Niacin är ett viktigt vattenlösligt vitamin inom många hälsoområden, från hjärnfunktion till hjärthälsa. Niacin är också ett av få näringsämnen som läkare ordinerar för att behandla hälsoproblem som högt kolesterol, hudåkommor och schizofreni – både som kosttillskott och genom livsmedel som innehåller niacin.

Så vilka är hälsoeffekterna av niacin och hur kan det främja ditt välbefinnande?

Vad är Niacin?

Vad gör niacin? Vitamin B3, eller niacin, är ett viktigt fettreglerande, vattenlösligt vitamin. Det finns i många vanliga livsmedel som kött och slaktbiprodukter, tonfisk, frön och svamp.

Niacin ingår i B-vitaminerna tillsammans med vitamin B1 (tiamin) , vitamin B2 (riboflavin) , vitamin B5 (pantotensyra) , vitamin B6 (pyridoxin) , vitamin B9 (folat ) och vitamin B12 (kobalamin) . Det finns i tre former: nikotinsyra, niacinamid och inositolhexanicinat. Niacin har undersökts omfattande och visat sig hjälpa till att behandla ett brett spektrum av vanliga hälsoproblem.

Hur påverkar niacin din kropp och hur används det? Niacin är ett viktigt vitamin för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta och ämnesomsättning, samt för att balansera kolesterolnivåerna i blodet. Utöver detta stödjer det hjärnans funktion, hudens hälsa och hjälper eventuellt till att förebygga och behandla diabetes.

Niacin har dock flera biverkningar som har studerats. De kan uppstå när läkemedel eller kosttillskott som innehåller niacin tas i höga doser. De vanligaste biverkningarna av niacin är huvudvärk, yrsel och lågt blodtryck. Den här artikeln ger en omfattande lista över användning av niacin, möjliga biverkningar, fördelar, källor och tecken på brist.

Niacinfördelar

Även om för stora mängder är skadliga, har många fördelar att äta mat som innehåller niacin och ta kosttillskott i rätt mängd. Nedan är en lista över niacinfördelar och hälsoeffekter.

1. Förbättrar kolesterolnivåerna

Niacin anses vara ett viktigt behandlingsalternativ för att sänka kolesterolnivåerna. Det har visat sig minska risken för hjärtsjukdom hos patienter med blandad dyslipidemi, dvs förhöjt plasmakolesterol, triglycerider eller båda.

Forskning visar att niacintillskott är fördelaktigt för dem som löper ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke på grund av höga nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol, låga nivåer av "bra" HDL-kolesterol eller förhöjda triglyceridnivåer.

Flera studier har visat att, givet i stora doser, kan niacin höja det "bra" HDL-kolesterolet och sänka triglycerider lika effektivt som receptbelagda läkemedel. Dessutom hjälper niacin också till att sänka det "dåliga" LDL-kolesterolet. Det kan förskrivas tillsammans med statiner för att kontrollera kolesterolet.

2. Kan minska risken för hjärtsjukdomar

Förutom att hjälpa till att balansera kolesterol och triglycerider, har niacin andra fördelar för hjärthälsa. Niacin hjälper till att minska åderförkalkning, den farliga förhärdningen av artärerna som kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller kranskärlssjukdom.

Hos personer som har haft en hjärtinfarkt eller har haft hjärtsjukdom kan niacin bidra till att minska risken för återfall genom att sänka mängden LDL-lipoprotein i blodet, en av de främsta riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. I en 24-veckors studie på män med höga lipoproteinnivåer minskade lipoprotein(a)nivåerna när de behandlades med en hög dos långverkande niacin.

Niacin har visat sig stödja hjärnans funktion och humör.

3. Reglerar blodsockret

En av de största fördelarna med niacin är dess förmåga att balansera blodsockret och hjälpa till att hantera symtomen på diabetes. Niacin, i form av niacinamid, tros vara fördelaktigt vid behandling av diabetes genom att förbättra funktionen hos betacellerna som ansvarar för insulinproduktionen.

Det är bra att veta att enligt vissa studier kan niacin också bidra till komplikationer när blodsockret stiger. Om du har ett tillstånd relaterat till högt blodsocker, tala med din läkare innan du tar niacin för att undvika dess biverkningar.

4. Förbättrar hudens hälsa

Niacin eller niacinamid används också för hudvård . Vitamin B3 i form av niacinamid används som en naturlig hudvårdsprodukt för att ta bort akne. Den kan användas lokalt på huden och invärtes i form av ett niacintillskott för att minska symtomen.

Eftersom niacin kan minska hudinflammation, utslag, irritation, rodnad och andra symtom, har det också använts för att behandla hudsjukdomar som bullous och granuloma annulare.

5. Stöder hjärnans funktion

Forskning visar att vitamin B3 förbättrar hjärnans hälsa och kan hjälpa till att skydda mot Alzheimers sjukdom och andra hjärnsjukdomar associerade med ålder och kognitiv försämring. Niacin används också för att behandla och förebygga schizofreni och hallucinationer. Dessutom har studier och fallrapporter funnit terapeutiska effekter av niacin på depression, bipolär sjukdom och andra psykiatriska störningar.

6. Främjar ledhälsa

Enligt vissa studier kan vitamin B3 i form av niacinamid effektivt öka ledrörligheten. Vissa studier har funnit att ökat niacinintag kan vara associerat med minskad ledvärk och inflammation i samband med sjukdomar som artros.

Niacinamid har visat sig förbättra rörligheten i lederna och minska svullnad, vilket potentiellt minskar användningen av konventionella smärtstillande medel eller artritmediciner.

För behandling av artros eller ben- och ledvärk ordineras niacin vanligtvis i stora doser på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Sänkta nivåer av inflammation hjälper till att minska symtom på artrit och återuppbygga ledbrosk, vilket är avgörande för rörlighet och styrka.

7. Behandlar Pellagra

Niacinbrist orsakar pellagra, som oftast förekommer hos personer med ätstörningar eller alkoholism. Symtom på pellagra kan vara svaga muskler, matsmältningsproblem, inflammation och hudproblem.

Personer med pellagra har för låga niacinnivåer. Oftast beror detta på antingen otillräckligt intag av niacin i kosten eller matsmältningsproblem, såsom problem med proteinomsättningen eller aminosyraupptaget. Om niacinnivåerna inte korrigeras kan en person med pellagra dö inom några år till följd av bristen.

En typisk behandling för pellagra inkluderar stora mängder vitamin B3 i form av nikotinamid. Nikotinamid har samma funktion som niacin, men fungerar något annorlunda vad gäller absorption och biverkningar.

8. Hjälper till att förhindra erektil dysfunktion

Impotens är en mans oförmåga att upprätthålla en erektion. Erektil dysfunktion påverkar särskilt manlig självkänsla. Det kan delvis bero på dålig blodcirkulation och andra faktorer som stress, trötthet eller sjukdom. Niacin förhindrar erektil dysfunktion, eftersom det vidgar blodkärlen och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. 1 500 milligram niacin per dag i 12 veckor har visat sig hjälpa män med erektil dysfunktion.

9. Skyddar mot medfödda sjukdomar

Niacin har visat sig öka mängden nikotinamidadenindinukleotid (NAD+) inuti cellen. NAD-molekyler är viktiga för energilagring och DNA-syntes i celler. Ökande niacinkoncentrationer hos gravida kvinnor kan potentiellt minska fosterskador.

Enligt en artikel publicerad 2017 kan störningar i produktionen av NAD-molekylen orsaka missbildningar hos både människor och möss. Ett niacintillskott under graviditeten kan hjälpa till att förhindra dessa missbildningar.

Trots dessa fynd behövs fler studier på människor. I synnerhet behövs ytterligare forskning om effekten av graviditet på NAD-nivåer och för att definiera hälsosamma niacinnivåer för graviditet.

En överdos av niacin kan orsaka tillfälliga magsymtom.

Användningen av vitamin B3 i traditionell medicin

Mat som är rik på niacin innehåller vanligtvis också många andra viktiga näringsämnen, varför de har använts i olika former av traditionell medicin.

Nötkött, fågel och fisk är vanliga ingredienser i traditionell kinesisk medicin som tros stärka Qi. Qi är den livskraft som krävs för att upprätthålla liv och bibehålla mental och fysisk hälsa. Fisk tros också minska utmattning, nötkött används för att stärka mjälten och kyckling tros hålla njurarna i gott skick.

En ayurvedisk diet använder massor av växtbaserade livsmedel rika på niacin. Till exempel är sötpotatis mättande, lättsmält och utmärkt för leverhälsa, medan sparris tros minska inflammation, hjälpa till att alkalisera kroppen och ge näring till blodet.

Skadliga effekter och interaktioner

Niacins effekt, säkerhet, biverkningar och farmakologiska egenskaper har undersökts i flera studier. Även om fler studier behövs för att dra definitiva slutsatser, indikerar preliminära studier att niacin kan vara svårt att tolerera för vissa människor och leda till flera oönskade niacinbiverkningar.

När man väger fördelarna med niacin mot de potentiella skadorna har forskare funnit att vitamin B3, ensamt eller i kombination med andra läkemedel eller kosttillskott, har positiva effekter, särskilt när det gäller hjärthälsa. För att förhindra eventuella biverkningar av niacin rekommenderar läkare att personer med medicinska tillstånd endast ska ta kosttillskott enligt anvisningarna och helst under en läkares överinseende.

Även om du äter mat rik på niacin är risken för biverkningar mycket liten. Att ta stora doser av kosttillskott kan å andra sidan orsaka ett brett spektrum av möjliga symtom, såsom:

• Illamående och kräkningar
• Hudproblem
• Huvudvärk
• Yrsel
• Allergiska reaktioner: Niacinpreparat kan orsaka allergier, eftersom vissa av dem innehåller histaminer
• Hjärtproblem
• Förhöjt blodsocker
• Nedsättning av gallblåsans funktion
• Gikt
• Lågt blodtryck
• Ulcus
• Tarmproblem

Niacinbrist symptom och orsaker

Niacinbrist är sällsynt i Finland, där undernäring är sällsynt. De vanligaste orsakerna till brist är alkoholism, undernäring, matsmältningsrubbningar och långvarig användning av läkemedel som stör absorptionen.

De kliniska symtomen på vitamin B3-brist klassificeras vanligtvis som "4 D":

1. dermatit (dermatit)
2. diarre
3. demens (Demens)
4. död (Död).

En diet kompletterad med höga doser av niacin hjälper vanligtvis till att eliminera symtomen.

De vanligaste symtomen på niacinbrist:

• Pellagra - Kännetecknas av hudproblem, hallucinationer, matsmältningsbesvär. Uppstår vanligtvis på grund av undernäring eller alkoholism, och kan också åtföljas av diarré och psykiska problem.
• Svullnad av slemhinnor - Symtom som påverkar mun, slida och urinrör, tungan kan svullna och bli öm, salivutsöndringen ökar, sår bildas.
• Matsmältningsrubbningar - Symtom inkluderar sveda i svalget och matstrupen, magbesvär, förstoppning, illamående, kräkningar och diarré.
• Hjärndysfunktion och psykos - Studier har funnit ett samband mellan niacinbrist och depression, medvetandestörningar, nedsatt kognitiv funktion, förvirring, mani eller paranoia.

Källor till Niacin: Topp 15 livsmedel

Dagligt intagsrekommendation för niacin i Finland

• Barn , 6-11 månader: 5 mg
• Barn , 12-23 månader: 7 mg
• Barn , 2-5 år: 9 mg
• Barn , 6-9 år: 12 mg
• Kvinnor , 10-13 år: 14 mg
• Kvinnor , 14-74 år: 13-16 mg
• Kvinnor , +75 år: 13 mg
• Män , 10-13 år: 16 mg
• Män , 14-74 år: 16-19 mg
• Män , +75 år: 15 mg

Källor till niacin

Det finns gott om mat rik på niacin, så det är lätt att tillgodose det dagliga behovet genom att följa en hälsosam kost. När du får i dig det mesta av ditt niacin från en hälsosam kost istället för kosttillskott får du också massor av andra viktiga näringsämnen din kropp behöver.

Här är de 15 livsmedel med mest niacin:

100 g mat, mängden vitamin B3 i milligram (% av det rekommenderade dagliga intaget, för kvinnor, 15 mg):

1. Vetekli: 23 mg (153 %)
2. Renlever: 18,6 mg (124 %)
3. Tonfisk: 15,2 mg (101 %)
4. Grislever: 14,2 mg (95 %)
5. Jordnötter: 13,8 mg (92 %)
6. Broilerlever: 12 mg (80 %)
7. Nötlever: 11,2 mg (75 %)
8. Hampafrö: 9,2 mg (61 %)
9. Chian frö: 8,8 mg (58 %)
10. Lax: 8,4 mg (56 %)
11. Njure: 8,1 mg (54 %)
12. Broiler: 7,8 mg (52 %)
13. Turkiet: 7,5 mg (50 %)
14. Nötköttshjärta: 7,5 mg (50 %)
15. Dinkelmjöl, fullkorn: 6,8 mg (45 %)

Chiafrön är en utmärkt källa till niacin och andra vitaminer.

Kosttillskott och dosering

Den ideala dosen av niacin beror på din avsedda användning, ålder, vikt, kön och eventuella andra speciella behov du kan ha. Till exempel, när niacin ordineras för att kontrollera kolesterol, används stora doser på minst två eller tre gram. För dem som optimerar sin hälsa och till exempel ökar energinivåerna eller förbättrar utmattning räcker det med en betydligt mindre mängd.

När du använder ett niacintillskott rekommenderas att du tar det med måltiden, så att maten bromsar upptaget och förhindrar biverkningar av niacin, såsom magbesvär.

Kom ihåg att niacin är ett vattenlösligt vitamin, det vill säga överskottsmängder utsöndras från kroppen genom urin. På grund av detta bör vattenlösliga vitaminer, såsom niacin och andra B-vitaminer, fås dagligen i första hand genom mat. Om du inte får i dig tillräckligt med niacin och andra B-vitaminer med maten kan du komplettera din kost med hjälp av kosttillskott .

Hur man använder B-vitaminer

De flesta finländare får tillräckligt med vitamin B3 från en hälsosam kost för att tillgodose sina dagliga behov. Men om du funderar på att ta kosttillskott, se till att välja en kvalitetsprodukt framför en billig.

I vissa fall kan det vara nödvändigt att ta ett vitamin B-tillskott för att säkerställa ett tillräckligt intag av B-vitaminer. B-vitaminer fungerar bättre tillsammans än var för sig, eftersom de interagerar med varandra och hjälper till att optimera varandras upptag och funktion.

Taimins Focus Blend innehåller alla nödvändiga B-vitaminer i en högkvalitativ och välabsorberad form. Mikroinkapsling förbättrar absorptionen ännu mer och garanterar användarvänlighet. Förutom B-vitaminer innehåller Focus Blend kolin, adaptogena örter, medicinska svampar och totalt 17 ingredienser. Det är det enda heltäckande funktionella kosttillskottet på marknaden. Förutom intaget av B-vitaminer stödjer Focus Blend hjärnans hälsa, minne, inlärning och förnyelse av nervsystemet, så det är faktiskt en mer omfattande produkt än "vanliga" multivitaminpreparat.

>> Kolla in Focus Blend här <<

B-vitaminer kan vara användbara för att stödja ämnesomsättningen och främja hälsan hos hjärtat, hjärnan, musklerna och lederna. Kom dock ihåg att det är bättre att äta tillräckligt med mat som naturligt innehåller vitaminer och mineraler. Ät kvalitetskött som frigående fjäderfä och gräsmatat nötkött, vildfångad fisk, bönor, nötter och frön för att säkerställa ditt dagliga intag av B-vitaminer. Till skillnad från ett niacintillskott bör mat som är rik på niacin inte leda till nivåer som är tillräckligt höga för att orsaka niacinbiverkningar.

Vissa mediciner, såsom lovastatin och simvastatin, kan användas med receptbelagt niacin för att sänka kolesterolnivåerna och främja hjärthälsa. Om du tar dessa receptbelagda mediciner är det viktigt att prata med din läkare så att ni tillsammans kan bestämma rätt dos för att minimera biverkningar och maximera resultatet.

Niacin, Niacinamid, Nikotinsyra

Niacin finns i tre olika molekylära former:

• Nikotinsyra
• nikotinamid/niacinamid
• Inositol Hexanicinate

Nikotinamid, eller niacinamid, är en av de vanligaste formerna av vitamin B3, som finns i både mat och kosttillskott. Nikotinamid föredras ofta framför andra kompletterande former av niacin eftersom det är mindre sannolikt att orsaka rodnad (niacin flush) och kan användas för en mängd olika ändamål, inklusive behandling av pellagra, akne och artrit. Till skillnad från niacin är nikotinamid mindre effektivt för att sänka kolesterolnivåerna och främja hjärthälsa.

Niacins historia

Den österrikiske kemisten Hugo Weidel var den förste att upptäcka niacin 1873. Biokemisten Casamir Funk, som är krediterad för att ha uppfunnit konceptet vitamin baserat på amingruppen som han observerade i niacins kemiska struktur, var den första att extrahera niacin.

1937 fann Conrad Elvehjem att niacin kunde bota pellagra. Niacin användes snart för att komplettera mat för att förhindra dess brist och pellagra på befolkningsnivå. Niacin var ursprungligen känt som "nikotinsyra", men döptes senare om för att skilja det från nikotin, en av kemikalierna som finns i tobak.

År 1955 började forskare inse kopplingen mellan niacin och kolesterol, och säkrade sin plats som ett av de äldsta lipidsänkande läkemedlen som finns. Idag används det i stor utsträckning som ett naturligt botemedel mot många olika hälsoproblem såsom höga kolesterolnivåer, schizofreni och artrit.

Ett varningens ord

Som med andra vattenlösliga vitaminer utsöndras överskottsmängder av niacin vanligtvis genom urinen, vilket hjälper till att förhindra överdosering av niacin. Av denna anledning är det osannolikt att äta mat rik på vitamin B3 orsaka skadliga biverkningar.

Men att ta stora doser niacin som kosttillskott kan ge olika symtom. "Niacin flush" är en av de vanligaste biverkningarna, som kännetecknas av rodnad, sveda och klåda i huden. Andra möjliga biverkningar av niacin inkluderar magsmärtor, illamående, högt blodsocker, leverskador och gikt.

Det är därför det är viktigt att använda niacin enligt anvisningarna och rådfråga din läkare innan du påbörjar ett niacintillskott om du har ett hälsoproblem eller tar andra mediciner. Om du upplever negativa symtom på niacin, överväg att minska dosen eller sluta använda och prata med en hälsovårdspersonal för att bestämma det bästa tillvägagångssättet för dig.

Sammanfattning

• Vad är niacin? Niacin, det vill säga vitamin B3, är ett omfattande studerat vattenlösligt vitamin som påverkar kolesterolnivåerna, bibehåller ämnesomsättningen, främjar hudens hälsa, stöder nervsystemets funktion och förbättrar hjärnans funktion.
• Vilka är de bästa källorna till niacin? Niacin finns i många olika livsmedel och kosttillskott. Bra alternativ inkluderar nötkött, fågel, slaktbiprodukter som lever och vissa frön.
• Vilka är hälsoeffekterna av niacin? Niacin främjar hjärthälsa, förebygger och behandlar erektil dysfunktion, lindrar ledvärk, stöder hudtillstånd, reglerar blodsockernivån, främjar kognitiva funktioner, behandlar pellagra och förebygger medfödda sjukdomar.
• Är niacin farligt? Niacin är inte direkt farligt, men överdos av niacin är förknippat med negativa effekter. De vanligaste biverkningarna av niacin inkluderar niacinrodnad, som kännetecknas av rodnad i huden, orolig mage, förhöjt blodsocker och hudproblem.
• Hur använder man niacin? När du följer en väl avrundad, hälsosam kost är det mer sannolikt att du får i dig tillräckligt med niacin för att täcka dina dagliga behov. Niacintillskott kan användas för att optimera hälsan och för vissa individuella funktioner, såsom att förbättra kognitiva funktioner och sänka kolesterolnivåerna. Om du tar medicin, prata med din läkare i förväg om att använda ett niacintillskott.