Koncentrationssvårigheter, impulsivitet, överdriven energi och oförmåga att sitta still är några av de vanligaste symtomen på ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Antalet barn med diagnosen ADHD fortsätter att öka, men forskarna vet inte varför. I en studie som gjordes 1989 beräknades till och med mer än 7 % av barn och unga i Finland lider av ADHD.

ADHD har tre huvudsakliga undertyper: Hyperaktiv-impulsiv, ouppmärksam och kombinerad hyperaktiv-impulsiv och ouppmärksam. Dessa subtyper leder till ADHD-symtom som kan ha allvarliga effekter på både barn och vuxna.

När uppträder ADHD-symptom?

Symtom uppträder ofta runt 7 års ålder, men ADHD kan uppträda när som helst under tonåren och därefter. Om ADHD-symtom lämnas obehandlade hos barn orsakar de störande beteende hemma och i skolan. Att instruera dem att sitta stilla och fokusera kan vara nästan omöjligt för vissa barn med ADD/ADHD. Detta kan leda till inlärningssvårigheter, eftersläpning i skolan, beteendestörningar och överdrivet risktagande.

Det skapar även utmaningar för vuxna. Det handlar inte om att disciplinera eller tvinga en individ att fokusera; snarare handlar effektiv behandling om att identifiera de bästa sätten att minska ångest och öka fokus och uppmärksamhet, samtidigt som man minskar den stress och ångest som ofta följer med den. ADHD är förknippat med lägre kognitiv funktion när det gäller uppmärksamhet och minne, särskilt när depressiva symtom också förekommer.

Man skulle grovt kunna säga att västerländsk medicin fokuserar på receptbelagda läkemedel som inte botar ADHD, utan bara dämpar vissa av symptomen. Dessutom är dessa läkemedel kopplade till tillväxthämning, sömnproblem, minskad aptit och hjärtproblem. Till råga på allt är de vanligaste förskrivna läkemedlen, Concerta/Ritalin och Adderall, förknippade med personlighetsförändringar, självmordstankar och andra störande biverkningar.

Som ett stimulerande medel för det centrala nervsystemet kan Concerta orsaka nervositet, rastlöshet och ångest, som alla är symptom på ADHD i sig. Adderall, eller amfetamin, är ett av de mest utskrivna läkemedlen i USA idag och är känt för att vara mycket beroendeframkallande. Utöver de som anges ovan inkluderar andra biverkningar hallucinationer, muskelryckningar, högt blodtryck och extrema humörsvängningar.

Lyckligtvis finns det sätt att lindra många av symptomen på ADHD utan användning av farliga receptbelagda stimulantia. Naturläkemedel inkluderar kosttillskott, en hälsosam kost och livsstilsförändringar, som tillsammans kan lindra symptomen på ADHD.

ADHD-symptom

Oavsett vilken typ av ADHD en person har, varierar svårighetsgraden av symtomen och i vilken utsträckning de stör livet. Idag är forskarna också medvetna om att kost, miljö och andra faktorer påverkar ADHD, på gott och ont.

Symtom på ADHD hos barn, ungdomar och vuxna:

• Oförmåga att sitta still; slingrar sig i stolen
• Blir lätt uttråkad och distraherad
• Lyssnar inte eller verkar inte bearbeta det som sägs
• Svårt att följa ens enkla instruktioner
• Verkar inte komma ihåg
• Att förlora saker som skolarbete och personliga tillhörigheter lätt
• Pratar snabbt och oavbrutet
• Svårt att slutföra uppgifter
• Svag organisationsförmåga
• Otålighet
• Allmän rastlöshet
• Ångest
• Sömnlöshet
• Stora och ofta upprepade svängningar i känslolivet
• Känslomässiga utbrott
• Svag tolerans mot människor, situationer och miljö
• Tendens till ilska
• Hårt temperament
• Instabila relationer

Forskning visar också att personer med ADHD har en ökad risk för beroende. Risken för missbruk sträcker sig inte bara till receptbelagda stimulantia utan även till alkohol och illegala droger.

Orsaker till uppmärksamhetsstörning

Det finns många olika orsaker till ADHD. Studier har visat flera möjliga orsaker och samband relaterade till både mammans beteende och hennes miljö och barnets kost och barnets miljö.

1. Rökning

Enligt en studie publicerad i tidskriften European Child Adolescent Psychiatry är moderns rökning under graviditeten kopplad till utvecklingen av ADHD. Dessutom drog studien slutsatsen att en av föräldrarnas rökning efter födseln kan kopplas till barns ADHD. Tidig barndomsexponering för bly och andra kemikalier som PCB kan också orsaka ADHD.

Dålig livsstil som att äta skräpmat, dricka alkohol och röka förvärrar ADHD-symptomen.

2. Kost och tarmhälsa

Dietkvalitet, såsom kemiska livsmedelstillsatser, vete, raffinerat socker, matallergier och konstgjorda sötningsmedel, verkar vara kopplat till ADHD. Även om forskare kanske inte vet varför fler barn får diagnosen ADHD, kan vi titta på koststatistiken ge oss en viss insikt. Konsumtionen av spannmål, socker, salt, processade livsmedel och genetiskt modifierade produkter har ökat markant, samtidigt som konsumtionen av färsk frukt, grönsaker och nyttigt kött har minskat.

Dessutom finns det bevis för att miljön – som exponering för bly eller arsenik – och kost under de första åren påverkar utvecklingen av ADHD senare i livet. Faktum är att ADHD-symtom som ouppmärksamhet, impulsivitet och dålig kognitiv funktion är förknippade med arsenik, även på nivåer som anses säkra.

Det kan vara så att en av de mest lovande lösningarna för ADHD är en diet med låg sockerhalt, låginflammatorisk kost, såsom GAPS-dieten (Gut and Psychology Syndrome Diet) och liknande läkande dieter.

3. Hjärnskada

En annan möjlig grundorsak till ADHD är traumatisk hjärnskada. (12) Det är tydligt att det kan orsaka en mängd olika symtom, såsom minnes- och uppmärksamhetsbrister, såväl som utagerande och impulsivt beteende.

Lyckligtvis kan hjärnskador också åtgärdas i vissa fall med hjälp av kosten. Se TED-snacket nedan om hur även en liten bula i huvudet kan orsaka en "osynlig" hjärnskada och påverka funktionsförmågan.

4. Genetik

Förutom yttre riskfaktorer visar studier att ADHD har en genetisk koppling hos vissa individer. Om föräldrar eller far- och farföräldrar har ADHD är det mer sannolikt att barn utvecklar symtom. Det är dock fortfarande inte klart om det verkligen är en genetisk predisposition eller en likhet i kost och livsstil som orsakar utvecklingen av ADHD.

Naturlig behandling för ADHD

Vad vi äter påverkar direkt vår kropp och vårt beteende. En hälsosam kost som saknar vanliga ADHD-triggers kan hjälpa – ibland betydligt.

Livsmedel som gör ADHD-symptomen värre

1. Socker

En studie publicerad av Academy of Pediatrics konstaterar att tonåringar som dricker sötade drycker, inklusive energidrycker, löper 66 procent högre risk för hyperaktivitet och ouppmärksamhet. Forskare rekommenderar att man begränsar konsumtionen av sötade drycker och undviker energidrycker hos barn.

Det är dock inte bara unga människor som behöver undvika sockerdrycker, eftersom socker har kopplats till ADHD även hos vissa vuxna. Därför rekommenderas både barn och vuxna att undvika koncentrerade former av socker, såsom fruktjuicer, kolsyrade drycker, desserter, godis och annat godis.

2. Gluten

Enligt vissa studier är gluten direkt kopplat till celiaki och ADHD hos både barn och vuxna. En studie publicerad i The Primary Care Companion - Journal of Clinical Psychiatry fann att beteende och funktion förbättrades avsevärt efter att ha påbörjat en glutenfri diet. Forskare föreslår att celiaki bör ingå i checklistan för ADHD-symptom.

Det är viktigt att vara medveten om att individer kan vara känsliga för gluten och drabbas av många av samma symtom, även om de inte har diagnosen celiaki. All glutenhaltig mat som bröd, pasta, flingor och processade livsmedel måste undvikas i ADHD-dieten. Så leta efter glutenfria och spannmålsfria alternativ.

Socker, gluten, vanlig mjölk, färgämnen och konstgjorda sötningsmedel har visat sig vara associerade med ADHD. Industriellt producerad mat, som snacks, bakverk och godis, innehåller ofta alltsammans.

3. Vanlig mjölk

En tio veckor lång studie visade att när vanlig komjölk togs bort från kosten för hyperaktiva förskolepojkar, förbättrades ADD/ADHD-symptomen. Konstgjorda färger, smakämnen, choklad, smakförstärkare (E621) och koffein togs också bort från kosten.

Om ADHD-symtom dyker upp efter att ha konsumerat mejeriprodukter är det klokt att ta bort dem från kosten. Den mesta konventionella komjölken innehåller A1-kasein, som kan utlösa en liknande reaktion på gluten, och bör därför elimineras från kosten för både vuxna och barn. Renrasig mjölk kan vara bättre för ADHD-drabbade, delvis på grund av dess naturliga immuniseringsförmåga. Dessutom innehåller getmjölk inte kasein, så det är ett bra substitut för vanlig mjölk.

4. Matfärger

Konsumtionen av konstgjorda matfärger (AFC-föreningar) har mångdubblats sedan 1950. Studier som testar 50 milligram eller mer har visat ett tydligt samband mellan AFC-föreningar och beteendestörningar som hyperaktivitet hos barn.

AFC finns i nästan alla bearbetade livsmedel, såsom kolsyrade läskedrycker, färdigrätter, köttprodukter och ostar, spannmål, tuggvitaminer och tandkräm. Som en del av en ADHD-diet bör barn och vuxna undvika alla konstgjorda matfärger och färgämnen.

5. Koffein

En studie publicerad i tidskriften Substance Use and Misuse visar att användningen av koffein och alkohol är kopplad till ilska och våld hos tonåringar. Tonåringar och vuxna med ADHD bör undvika energidrycker som innehåller mycket socker, koffein och andra stimulantia.

Även om receptbelagda stimulantia används för vissa personer med ADHD, är det absolut nödvändigt att eliminera alla former av koffein i en ADHD-diet, eftersom det är känt att det ökar sömnlöshet, ångest, rastlöshet och andra ADHD-symtom.

6. Smakförstärkare (E621) och hydrolyserat vegetabiliskt protein

Personer med ADHD bör undvika mononatriumglutamat (smakförstärkare E621), hydrolyserat vegetabiliskt protein och jästextrakt. Jästextrakt är en form av smakförstärkare. Medan många vet hur man letar efter E621 på förpackningsetiketter, vet många inte att jästextrakt också bör undvikas, eftersom de är en och samma. Många livsmedel som andra färdigrätter än köttberedningar, vegoburgare, buljongtärningar, salladsdressingar, kex, pasta och kryddor innehåller jästextrakt/E621.

Ett samband har hittats mellan dessa tillsatser och minskade dopaminnivåer. Dopamin är relaterat till belöningssystemet och nöjesområden i hjärnan - en balanserad dopaminnivå håller impulsiviteten och aktiviteten i schack.

7. Nitriter

Majoriteten av förädlade livsmedel, konserver och köttprodukter innehåller nitriter. Nitriter orsakar rastlöshet och ångest, vilket i sin tur kan förvärra ADHD-symptomen. Dessutom har dietära nitrater kopplats till en ökad risk för typ 1-diabetes, cancer och IBS.

8. Konstgjorda sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel som acesulfam K, aspartam, bensen, cyklamat, sackarin och sukralos är förknippade med många allvarliga biverkningar. De inkluderar cancer, fetma, ökad hjärtfrekvens, infertilitet, yrsel, huvudvärk och minnesförlust.

Även om det nämndes ovan att eliminering av socker är en del av en framgångsrik ADHD-diet, är inte lösningen att ersätta den med konstgjorda sötningsmedel. Börja träna om dina smaklökar genom att lägga till andra smaker från örter, kryddor och citrusfrukter och använda andra naturliga sötningsmedel med måtta.

9. Soja

Soja är ett av de vanligaste födoämnesallergenerna i världen och det kan orsaka många symtom hos allergiska personer, såsom nässelfeber, stickningar i munnen, pipande andning, andningsproblem och magsmärtor. Hos vissa kan sojaallergi till och med leda till anafylaxi. Hos personer utan känd känslighet stör soja sköldkörtelfunktionen och hormonnivåerna i kroppen. Detta kan orsaka ADHD eller förvärra symtomen.

10. Personlig matkänslighet/allergi

Vanliga allergener som jordnötter, trädnötter, skaldjur, vete, konventionella mejeriprodukter och ägg bör inte inkluderas i ADHD-dieten. Personlig matkänslighet för livsmedel bör också tas bort från kosten.

Livsmedel som förbättrar ADHD-symtom

Enligt en studie publicerad i tidskriften Psychiatry Research finns det ett direkt samband mellan kostbeteende och ADT/ADHD och inlärningssvårigheter hos barn och ungdomar. I denna studie var ett högt intag av godis, stekt mat och salt kopplat till flera inlärnings-, uppmärksamhets- och beteendeproblem.

Istället har en balanserad ADHD-diet visat sig ha gynnsamma effekter på alla problem som orsakas av dålig kost. Om du vill byta till en ADHD-diet, undvik ovanstående livsmedel samtidigt som du äter en kost som består av obearbetade och naturliga livsmedel. Den moderna västerländska kosten verkar vara kopplad till ADHD eftersom den är högre i raffinerade sockerarter, salt och hydrerade fetter och låg i omega-3-fettsyror, fiber, folat och B-vitaminer.

1. Proteinrik mat

ADHD-dieter för både barn och vuxna bör fokusera på proteinrika måltider som innehåller rena proteinkällor, som ekologiskt gräsmatat nötkött, frigående kyckling, vildfångad fisk och getmjölk.

2. Järnrik mat

Låga järnnivåer är förknippade med trötthet, dålig koncentration och mental funktion, irritabilitet, dåligt minne, muskelsvaghet och läckande tarmsyndrom. Att äta järnrik mat är en integrerad del av en framgångsrik ADHD-dietstrategi. Järnrika livsmedel inkluderar gräsmatad nötkött och lever, vita och svarta bönor, gröna linser, hampafrön och spenat.

Högkvalitativ och naturlig proteinrik mat som vild lax är ett utmärkt komplement till ADHD-dieten.

3. Mat rik på B-vitaminer

Vitamin B6 är viktigt för hjärnans funktion, såsom produktionen av dopamin och serotonin. I en preliminär studie visade sig vitamin B6 vara något mer effektivt än Concerta (metylfenidat) för att förbättra beteendet hos hyperaktiva barn.

Mat rik på vitamin B6 är god och lätt att inkludera i ADHD-dieten. Vildfångad tonfisk och lax, frigående kyckling och kalkonbröst, gräsmatad nötkött, bananer, kokt spenat, sötpotatis och hasselnötter är några exempel. Dessutom är näringsjäst och många gröna bladgrönsaker bra källor till vitamin B6.

4. Fjäderfä

Den essentiella aminosyran tryptofan hjälper kroppen att syntetisera proteiner och stödja hälsosamma serotoninnivåer. Många individer med ADT/ADHD-syndrom har visat sig ha obalanserade serotoninnivåer. Dessutom är serotonin förknippat med impulskontroll och aggression, två av symptomen på ADT/ADHD.

5. Livsmedel rik på probiotika

Yoghurt och kefir från gräsmatade kor eller getter, surkål, kimchi och andra probiotikarika livsmedel bör vara en viktig del av en ADHD-diet.

6. Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror

Mat som är rik på omega-3-fettsyror – som vildfångad lax och tonfisk – påverkar direkt kognitiva funktioner hos både barn och vuxna. En klinisk studie fann ett samband mellan låga nivåer av omega-3-fettsyror och beteende- och inlärningsstörningar. En framgångsrik ADHD-diet inkluderar två eller flera portioner vild lax eller tonfisk per vecka.

Kosttillskott

Forskare från avdelningen för neurologi vid Children's Memorial Hospital och avdelningen för pediatrik vid Northwestern University School of Medicine granskade omfattande forskning om kost och ADHD. Den visade att även om det visade sig vara svårt att följa dieten, var det lättare att implementera kosttillskott till näringsbehandlingen och barnen accepterade det vanligtvis bättre.

1. Fiskolja & Omega-3 kombination

Enligt en studie från University of Adelaide i Australien är fiskolja bättre än Ritalin vid behandling av ADHD. Omega-3-fettsyrorna DHA och EPA som finns i fiskolja är avgörande för hjärnans funktion, och de fungerar också som effektiva antiinflammatoriska läkemedel. Barn som väger 30-60 pounds bör ges en tesked per dag och vuxna bör ta en matsked per dag.

Omega-3-tillskott verkar minska ADHD-symtom, förbättra inlärningen, minska ångest och depression och förebygga vissa former av cancer. En studie publicerad i Journal of the American Academy of Pediatrics drog slutsatsen att kosttillskott erbjuder ett säkert behandlingsalternativ för inlärnings- och beteendestörningar hos barn. Signifikanta förbättringar i läsning, stavning och beteende observerades under det tre månader långa försöket.

2. Zink

Barn och vuxna med ADHD bör komplettera sin kost med ett högkvalitativt zinktillskott. Låga zinknivåer är förknippade med dålig neurologisk funktion, dålig uppmärksamhet och motoriska störningar.

Enligt Världshälsoorganisationen lider 31 procent av zinkbrist. Ett av de ledande symptomen på zinkbrist är dålig neurologisk funktion. Förutom högkvalitativa mineraltillskott är det viktigt att tillsätta livsmedel som är rika på mineraler, som mörka bladgrönsaker, bönor och vild lax.

3. Tryptofan

Tryptofan är en föregångare till serotonin, från vilken kroppen bildar serotonin. En av de genetiska kopplingarna till ADHD är serotonintransportörgenen. Serotoninnivåer är direkt relaterade till aggression och impulskontroll. Tillräckligt intag av tryptofan kan stödja serotoninnivåerna och ha en positiv effekt på ADHD-symtom.

Taimins Focus Blend, Sleep Blend och Immunity Blend innehåller de nödvändiga B-vitaminerna, zink, tryptofan, taurin, ashwagandha och många andra högkvalitativa ingredienser, som tillsammans kan lindra ADHD-symtom.

>> LÄS MER OM TAIMIS PRODUKTER HÄR <<

4. B-vitaminer

Barn med ADHD behöver generellt sett mer B-vitaminer för att behålla fokus, öka uppmärksamheten, bekämpa stress, lindra trötthet, balansera energi- och hormonnivåer och bibehålla hälsosamma serotoninnivåer. Viktiga B-vitaminer är vitamin B6 , men även folat och vitamin B12 .

5. Probiotika

Barn och vuxna bör ta 25-50 miljarder probiotika dagligen. Förutom ett högkvalitativt probiotikatillskott bör du försöka äta mat rik på probiotika, som kefir, surkål, råost och yoghurt.

Enligt vissa studier kan ADHD vara relaterat till matsmältningsproblem. Socker, kranvatten, spannmål, vissa receptbelagda läkemedel, särskilt antibiotika, och miljökemikalier dödar friska bakterier i tarmen och försvagar matsmältningskanalen.

6. Taurin

GABA (gamma-aminosmörsyra) är en aminosyra som är avgörande för att det centrala nervsystemet ska fungera väl. Det fungerar som ett lugnande medel som hjälper till att dämpa nervsystemets aktivitet och blockera vissa nervimpulser. GABA kan köpas som tillskott utanför EU, men användningen har sina egna risker.

Ett säkrare alternativ är att använda taurin som kosttillskott, vilket ökar kroppens GABA-nivåer.

7. Ashwagandha

Enligt US National Library of Medicine , "vissa kliniska studier visar att en växtbaserad kombinationsprodukt som innehåller ashwagandha kan förbättra uppmärksamhet och impulskontroll hos barn med ADHD. Effekten av enbart ashwagandha är oklar."

Livsstil och andra behandlingar

Effektiv behandling av ADHD-symtom kräver inte bara kosttillskott och en hälsosam kost, utan även andra livsstilsförändringar. De naturliga behandlingarna som listas nedan kan hjälpa till med många ADHD-symtom.

1. Eteriska oljor

Eterisk lavendelolja kan användas på olika sätt för att förbättra humöret när en person är orolig eller nervös. Liksom andra eteriska oljor kan droppar läggas till badet, strös på fyllda leksaker, användas i diffusorer eller till och med appliceras direkt på huden eller fotsulorna vid sänggåendet. Späd den eteriska oljan med en "bärarolja", såsom druvkärneolja eller kokosolja Om du använder den eteriska oljan enbart, tillsätt endast 1-2 droppar.

Om du vill kan du också använda pepparmyntsolja, eftersom den förbättrar mentalt fokus, ökar energin och hjälper till att släppa spända muskler.

2. Få tillräckligt med sömn

Sömnlöshet och orolig sömn är vanliga symptom på ADHD. En nyligen genomförd studie fann att en beteendemässig sömnintervention förbättrar svårighetsgraden av ADHD-symtom hos barn, särskilt de som använder receptbelagda stimulantia. Studien visade att beteende, livskvalitet och funktionsförmåga bibehölls i sex månader efter experimentet.

Det är viktigt att både barn och vuxna utvecklar bra kvällsrutiner som gör att de kan koppla av i slutet av dagen. Målet bör vara bra åtta timmars sömn varje natt. Sömnbehovet är dock individuellt, så känn efter vad som passar dig bäst.

3. Ät frukost

Även om Pätkäpaasto och att hoppa över frukost är lämpligt för vissa, för andra, särskilt de med ADHD, hjälper frukosten kroppen att reglera blodsockret och stabilisera hormonella svängningar. Ät en frukost som innehåller minst 20 gram protein och väldigt lite kolhydrater.

4. Träning

Träning hjälper till att höja hormonnivåerna, vilket är avgörande för att lindra ADHD-symtom. Innan en uppgift som kräver koncentration, gör 30 minuters måttlig träning. Att träna på morgonen hjälper också till att förbättra sömnkvaliteten.

5. Balansera bollar

Enligt American Journal of Occupational Therapy ökade uppmärksamheten, minskade hyperaktiviteten och ökade tiden som spenderades på uppgifter att använda balansbollar som säte. Om ditt barns skola inte tillåter en balansboll, se till att använda en hemma under läxorna. Dessutom bör vuxna använda en balansboll när de arbetar.

6. Neurofeedback

Neurofeedback kan hjälpa barn och vuxna att lära sig att fokusera på uppgifter. Preliminära studier har funnit att observation av hjärnaktivitet under neurofeedback gör att vissa individer kan lära sig att kontrollera sin hjärna mer effektivt.

Sista canet

• ADHD är en vanlig sjukdom i Finland, som drabbar upp till 7 % av ungdomarna.
• ADHD är också vanligt bland vuxna.
• ADHD har tre huvudsakliga undertyper: Hyperaktiv-impulsiv, ouppmärksam och kombinerad hyperaktiv-impulsiv och ouppmärksam.
• Biverkningarna av vissa ADHD-mediciner är samma symptom på ADHD.
• ADHD-symtom kan minskas med kost, kosttillskott och livsstilsförändringar – och dessa förändringar kan hjälpa dig att övervinna ADD/ADHD hos dig själv eller ditt barn.
• För många människor hjälper eliminering av utlösande livsmedel och ersätter dem med hälsosamma livsmedel dramatiskt att hantera denna vanliga neurologiska och beteendestörning.