Etsi

B12-vitamiini: puutos, oireet, hyödyt ja lähteet

Tutkimusten mukaan arviolta jopa 25 prosentilla kaikista aikuisista on ainakin lievä puute B12-vitamiinista (toiselta nimeltään kobalamiini). Tämä luku voi olla itse asiassa paljon korkeampi, koska epäillään, että B12-vitamiinin puutosta ei ole havaittu monissa tapauksissa. Tämä tarkoittaa, että miljoonat ihmiset kamppailevat todennäköisesti B12-vitamiinin puutteen kanssa. Erityisesti ikääntyneet ja ihmiset, jotka välttävät eläinperäisten tuotteiden syömistä on kohonnut riski sairastua B12-vitamiinin puutteeseen.

B12-vitamiini tunnetaan yleisesti "energiavitamiinina", ja se voi auttaa parantamaan energisyyttäsi ja auttaa sinua voittamaan väsymyksen ja uupumuksen. B12 parantaa energiatasoja muun muassa tukemalla kilpirauhasen toimintaa ja solujen metylaatiota. B12-vitamiini tekee myös paljon muutakin kuin antaa sinulle lisäenergiaa - se on välttämätön ihmiselle, ja he joilla on puutteita tästä vitamiinissa, kärsivät vakavista terveysongelmista.

Miksi tarvitset B12-vitamiinia

B12-vitamiinilla on kaikista vitamiineista monimutkaisin ja laajin kemiallinen rakenne. Muista vitamiineista poiketen se sisältää kobolttia (metallia), ja siitä käytetään yleisesti nimitystä "kobalamiini", joka on kokoava termi kaikille erilaisille yhdisteille, jotka sisältävät B12-vitamiinin ominaisuuksia.

Muutamia tärkeimpiä tehtäviä, joita B12-vitamiinilla on elimistössä, ovat:

  • Punasolujen muodostuminen
  • Muistin palauttaminen mieleen
  • Solutason energia
  • Ravintoaineiden imeytyminen
  • Lisämunuaisen tukeminen
  • Hermojen ja aivojen uudistuminen
  • DNA-synteesi
  • Naisten ja miesten lisääntymisterveys
  • B12-vitamiinin puutteen oireet ja syyt

B12-vitamiinin puutos sekä sen oireet ja syyt

Mitä oireita saat, jos sinulla on B12-vitamiinin puutos? B12-vitamiinin puutteen oireita voivat olla mm:

  • Vähäinen energisyys tai jopa krooninen väsymys
  • Keskittymiskyvyn puute ja muut kognitiiviset vaikeudet
  • Lihasten kireys
  • Huono muisti
  • tunnetason vaihtelut
  • motivaation puute
  • Naisen hedelmättömyys
  • Miehen alhainen testosteroni
  • Ruoansulatusongelmat (kuten vuotava suolisto tai IBD).
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta
  • Väsymys, vaikka olisit nukkunut hyvin yön yli.

B12-vitamiinin saanti on tärkeää aivoille ja hermostolle

Mikä lisää riskiä sairastua B12-vitamiinin puutokseen?

Kaksi yleisintä tapaa saada B12-vitamiinin puute on se, että ruokavaliosta puuttuu B12-vitamiinia tai että sitä ei imeydy syömästäsi ruoasta. Sinulle kehittyy todennäköisemmin B12-vitamiinin puutos, jos:

  • Sinulla on ollut H. pylori -bakteeri-infektio tai mahahaava
  • olet yli 50-vuotias
  • Olet vegaani tai kasvissyöjä
  • Sinulle on tehty laihdutus/bariatrinen leikkaus
  • Sinulla on tulehduksellinen suolistosairaus, vuotava suolisto tai muu vakava ruoansulatuskanavan sairaus
  • Sinulla on happamat röyhtäykset
  • Käytät jotakin seuraavista lääkkeistä: antibiootit, kihti-, verenpaine-, ehkäisypillerit, kolesterolia alentavat lääkkeet, diabeteslääkkeet ja psykoosilääkkeet.

Kuten huomaat, monet ihmiset ovat vaarassa, mutta uskotaan, että ylivoimaisesti suurin syy B12-vitamiinin puutteeseen on imeytymishäiriö. Kuten useimmat terveysongelmat, kaikki alkaa suolistosta. American Journal of Clinical Nutrition -lehti kertoo, että "vitamiinien imeytymishäiriö ravinnosta" on ensisijainen syy B12-vitamiinin puutteeseen. Tämä imeytymishäiriö voi todennäköisesti johtua tilasta, jota kutsutaan vuotavaksi suolistoksi.

Yksi tärkeä tekijä, joka on syytä pitää mielessä, on se, että ihmisten ikääntyessä heidän mahalaukun limakalvonsa luonnollisesti kutistuu. Tämä tekee B12-vitamiinin imeytymisongelmista yleisempää ja vaikeampaa kumota. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että iäkkäiden aikuisten tulisi joko täydentää tai lisätä huomattavasti B12-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantia.

B12-vitamiinin puutos anemia

“Megaloblastinen anemia" (tai "B12-vitamiinianemia") on virallinen termi, joka kuvaa B12-vitamiinin imeytymishäiriötä (kun henkilö ei pysty imeyttämään kunnolla B12-vitamiinia). Megaloblastinen anemia voi johtua autoimmuunisairaudesta, joka vaurioittaa mahalaukun limakalvoa. Tyypillisesti ihmiset alkavat saada oireita vasta 30 vuoden iässä, ja keskimääräinen diagnoosi-ikä on 60 vuotta. Kuten huomaat, megaloblastinen anemia on varsin monimutkainen ja liittyy hyvin paljon useisiin elimistön elinjärjestelmiin.

Pohjimmiltaan mahalaukun limakalvon vaurioituminen käynnistää vaarallisen tapahtumaketjun, joka vähentää vatsahappoa ja estää elimistöä pilkkomasta ruokaa kunnolla. Tilan jatkuessa “sisäinen tekijä" -niminen hormoni vähenee huomattavasti, mikä pahentaa ongelmaa monisatakertaisesti, koska se on välttämätön B12-vitamiinin imeytymiselle. Tästä tilasta kärsivät ihmiset tarvitsevat huomattavan määrän lisäravinteita.

Keskeistä on vähentää kroonista tulehdusta elimistössä. Oregonin osavaltionyliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan megaloblastinen anemia ja B12:n imeytymishäiriö liittyvät krooniseen tulehdussairauteen mahalaukussa, jota kutsutaan atrofiseksi gastriitiksi (vähäinen mahahappoisuus). Tähän tilaan liittyy autovasta-aineita, jotka kohdistuvat mahalaukun soluihin ja bakteeri-infektioon. Tästä seuraava tulehdus voi johtaa mahahaavoihin, SIBO:hon ja bakteerien liikakasvuun.

B12-vitamiinin puutteen komplikaatiot ja sairaudet

Onko B12-puutos vakava tai vaarallinen? B12-vitamiinin puute lisää ihmisten riskiä sairastua moniin oireisiin ja sairauksiin. Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen pitkäaikaisvaikutukset? Esimerkkejä ovat:

  • Anemia
  • Astma
  • Masennus
  • Väsymys (lisämunuaisen väsymys ja CFS).
  • Munuaissairaudet
  • Makuladegeneraatio
  • Muistin heikkeneminen
  • Migreenin aiheuttamat päänsäryt
  • Multippeliskleroosi (MS-tauti)
  • Neuropatia
  • Megaloblastinen anemia
  • Vyöruusu
  • Tinnitus

B12-vitamiinin puute ja riski on korkeampi iäkkäillä ihmisillä

B12:n puutteen riskinä on kognitiivisten vaikeuksien esiintyminen. Neurologisten toimintojen kannalta vain harvat vitamiinit ovat niin kriittisiä kuin B12. Koska se on metioniinisyntaasin kofaktori, se osallistuu laajasti erilaisiin säätelymekanismeihin ja aivojen kehitykseen. Tutkimukset osoittavat, että B12:n puute myöhemmin elämässä johtaa aivojen surkastumiseen (kutistumiseen), dementiaan ja Alzheimerin tautiin riippumatta siitä, ovatko ihmiset "terveitä" vai eivät. Iäkkäät ihmiset, joilla on yksinkertaisesti B12:n puute, ovat vaarassa saada, mitä saksalaiset tutkijat kutsuvat "peruuttamattomiksi rakenteellisiksi aivovaurioiksi".

Mitkä ovat B12:n puutteen neurologiset oireet? Niitä ovat muun muassa muistin menetys, ajattelun ja päättelyn vaikeudet, suurempi riski sairastua MS-tautiin ja mahdollisesti suurempi riski sairastua Alzheimerin tautiin ja kognition heikkenemiseen. B12-vitamiini hyödyttää mielialaa, energiatasoa, muistia ja koko keskushermostoa, joten se on myös tärkeä vitamiini puututtaessa oireisiin, kuten tunnottomuuteen tai pistelyyn. Sitä tarvitaan myös esimerkiksi lisämunuaisen väsymyksen, mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, ja kroonisen stressin kielteisten vaikutusten tai uupumuksen yhteydessä.

Kuinka kauan kestää toipua B12-vitamiinin puutteesta? Riippuu siitä, kuinka vakava puutos on ja millaisia ruokavaliomuutoksia ja lisäravinteita henkilö käyttää tilan korjaamiseksi. Useimmissa tapauksissa se kestää vähintään useita viikkoja ja mahdollisesti useita kuukausia.

B12-vitamiinin puutteen ehkäiseminen ja poistaminen

Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitaan B12-vitamiinin puutteen ehkäisemiseksi? B12-vitamiinin puutteen diagnosoimiseksi on yleensä tehtävä verikoe (plasmasta/seerumista). B12-vitamiinitesti voi osoittaa, jos pitoisuudet ovat normaalia alhaisemmat. Tasot, jotka ovat alle 148 pmol/l, osoittavat todellista puutosta. Tasot jotka vaihtelevat välillä 148-221 pmol/l, ovat "marginaalitilassa".

B12-vitamiinin puutteen seulontaa/testausta suositellaan potilaille, joilla on yksi tai useampi riskitekijä, kuten;

  • Mahalaukun tai ohutsuolen resektio,
  • Tulehduksellinen suolistosairaus,
  • Metformiinin käyttö yli neljän kuukauden ajan,
  • Protonipumpun estäjien tai histamiini-H2-salpaajien käyttö yli 12 kuukauden ajan,
  • Vegaanit tai tiukat kasvissyöjät,
  • Yli 75-vuotiaat aikuiset.

Viimeisimpien National Institutes of Healthin raporttien mukaan B12-vitamiinin määrä, joka ihmisten tulisi nauttia, riippuu ensisijaisesti heidän iästään. Monien terveysasiantuntijoiden mukaan B12-vitamiinin suositeltu päiväannos voi kuitenkin olla liian pieni joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on ruoansulatusongelmia ja/tai jotka ovat yli 50-vuotiaita.

Miten lisätä B12-vitamiinin saantia luonnollisesti?

Miten voit nostaa B12-tasojasi nopeasti? Jos luulet, että sinulla saattaa olla B12-vitamiinin puute, paras tapa puuttua ongelmaan on aloittaa runsaasti B12-vitamiinia sisältävien ruokien nauttiminen. Kasvit ja eläimet eivät tuota B12-vitamiinia - bakteerit tuottavat! Tämän vuoksi probioottirikkaiden ruokien ja mullasta peräisin olevia organismeja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on tärkeää terveydellesi.

Koska useimmat eläimet pystyvät varastoimaan huomattavia määriä B12-vitamiinia lihassaan oleviin bakteereihin, ruoholla ruokitun lihan syöminen on yksi parhaista lähteistä, joita voit saada. Myös merenelävät sisältävät suuria määriä B12-vitamiinia.

B12-vitamiinin saantisuositus

B12-vitamiinin päivittäinen saantisuositus (mikrogrammoissa) Suomessa on:

  • Lapset: 0,7 - 1,4 µg / vuorokaudessa
  • Naiset: 2,0 µg / vuorokaudessa
  • Miehet: 2,4 µg / vuorokaudessa

10 eniten B12-vitamiinia sisältävää ruokaa

Runsaasti B12-vitamiinia sisältävät ruoka-aineet ovat (100g ruoka-ainetta, B12-vitamiinin määrä milligrammoissa (% päivän saantisuosituksesta, naisilla):

  • Naudan maksa, 110 µg (5500%)
  • Poron maksa, 84 µg (4200%)
  • Sian maksa, 40 µg (2000%)
  • Munuainen, 34 µg (1700%)
  • Sinisimpukka, 22 µg (1100%)
  • Broilerin maksa, 21 µg (1050%)
  • Kaviaari, 20 µg (1000%)
  • Mustekala, 20 µg (1000%)
  • Silakka, 13 µg (650%)
  • Anjovis, 11 µg (550%)

Tämän lisäksi monet kalat, sisäelimet kuten sydän ja kalanmäti sisältävät kohtuullisia määriä B12-vitamiinia. Ole huolellinen näitä ruokia kypsennettäessäsi. Vaikka B12-vitamiini on hyvin stabiili molekyyli, se voi silti tuhoutua kuumennettaessa korkeissa lämpötiloissa. Lihan kypsentäminen puolikypsäksi lisää B12-vitamiinin kokonaispitoisuutta.
B12-vitamiinin lähteet ovat eläinperäiset ruoat maksa sisäelimet kala sinisimpukat
Kasviperäisiä B12-vitamiinin lähteitä ei ole. Sienissä on pieniä määriä B12-vitamiinia, mutta ei riittävästi, jotta B12-vitamiinin tarve täyttyisi.

Parhaat B12-vitamiinilisät

Mitä kannattaa ottaa B12-puutokseen? Koska suolistosi pystyy itse tuottamaan jonkin verran B12-vitamiinia itse, ruoansulatuskanavan terveyden parantaminen on ratkaisevan tärkeää, kun on kyse oikeiden vitamiinitasojen ylläpitämisestä.

Tämän vuoksi maaperässä olevia organismeja runsaasti sisältävän ruokavalion ja B12-lisäravinteen ottamisen lisäksi kannattaa ottaa probioottilisä, jotta varmistat, että saat riittävästi B12-vitamiinia. Kun ostat B12-vitamiinilisää, etsi mieluummin metyylikobalamiinia tai adenosykobalamiinia kuin syanokobalamiinia, koska nämä muodot ovat luonnollisempia ja imeytyvät yleensä paremmin elimistöön.

Taimin Focus Blend sisältää molempia, metyylikobalamiinia ja adenosykobalamiinia, sillä ne imeytyvät kehoon eri tavalla. Tämä maksimoi B12-vitamiinin imeytyvyyden ja hyödyt. Yhdessä mikrokapseloinnin kanssa Taimin Focus Blend saattaakin olla markkinoiden parhaiten imeytyvä B12-lisäravinne. 

 

>> Tutustu Taimi Focus Blendiin tästä <<

 

B12-vitamiinin pistokset/injektiot

B12-vitamiini-injektiot ovat nykyään yleinen b12-vitamiinin puutteen hoitomuoto, jota ihmiset hakevat. Niille, joilla on tulehduksellisesta suolistosairaudesta johtuva vakava puutos, tämä voi olla tarpeen jonkin aikaa. Mutta jotta B12-vitamiinin puutteen syihin voidaan todella puuttua, on tärkeää korjata ruoansulatuskanava.

B12-vitamiinin riskit ja haittavaikutukset

B12-vitamiini vegaaneille ja kasvissyöjille

Vain eläinperäisistä elintarvikkeista saadaan B12-vitamiinia, joten ihmiset, jotka välttävät kaikkia tai suurinta osaa eläinperäisistä elintarvikkeista, voivat sairastua useammin B12-vitamiinin puutteeseen. VeganHealth.org-sivuston sanoo seuraavaa (vapaa suomennos):

Koska monille muuten terveille vegaaneille kehittyy B12-puutos, jos he eivät täydennä ruokavaliotaan B12:lla, ei voida luottaa siihen, että suolistobakteerit ehkäisevät vegaanien B12-puutosta.

Suolistossa olevat probiootit voivat itse asiassa tuottaa B12-vitamiinia. Runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi tukea B12-vitamiinin kasvua ja sulatusta. VeganHealth.org huomauttaa myös, että raakaruokailijat, jotka syövät säännöllisesti probioottirikkaita ja fermentoituja elintarvikkeita, ovat silti vaarassa. Jos olet kasvissyöjä/vegaani (erityisesti jos olet raskaana ja/tai imetät), varmista, että täydennät ravintoa täysin luonnollisella lisäravinteella, jotta sinä (ja vauvasi, jos olet raskaana) saisitte tarvitsemanne ravinnon.

Jos olet raskaana, älä käytä Taimin Focus Blendiä. Käytä sen sijaan pelkkää B12-vitamiinilisää tai erityisesti raskaana oleville suunniteltuja lisäravinnetuotteita.

B12 sivuvaikutuksia ja yliannostus

Jos olet huolissasi siitä, että saatat käyttää liikaa B12-vitamiinia, voit hyvillä mielin siirtää huolesi sivuun. Toisin kuin muihin vitamiineihin, B12-vitamiinin ei tiedetä olevan myrkyllinen suurissakaan annoksissa. Lääkärit pistävät rutiininomaisesti potilaille massiivisia annoksia (jopa 500-kertaisia päivittäiseen tarpeeseen nähden) ilman minkäänlaisia sivuvaikutuksia.

Paranna Aivojen Toimintaa

Focus Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu

Tehosta Kognitiivista Toimintakykyä

Focus Blend auttaa keskittymään ja helpottaa pääsemään "flow-tilaan". Se myös tukee hermoston toimintakykyä ja uusien hermosolujen uusiutumista.

Lisää 1-3 annosta Focus Blendiä kahvin, teen, tai kaakaon sekaan ja nauti 10 minuutia ennen työ- tai opiskelurupeamaa.

Pakkaus sisältää: 30 annosta / 1 annos on 700mg