Uskotko, ettet tarvitse vitamiinejä lisäravinteista? Suurin osa meistä, ikävä kyllä, tarvitsee ja syitä on useita. Lue alta viisi syytä miksi käyttää lisäravinteita ja miten voit niiden avulla varmistaa, että saat kaikki kehosi tarvitsemat elintärkeät rakennusaineet.
Ensinnäkin, mitä tarkoittaa lisäravinne?
Vitamiinien lisäksi ravintolisät voivat sisältää mineraaleja ja hivenaineita, yrttejä tai muita kasviperäisiä yhdisteitä, aminohappoja, entsyymejä ja monia muita ainesosia. Ravintolisiä on saatavilla useissa eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, purukumina ja jauheina sekä juomina ja energiapatukoina. Suosittuja ravintolisiä ovat C-vitamiini ja B12-vitamiinit, kivennäisaineet, kuten kalsium ja rauta, yrtit, kuten echinacea ja valkosipuli, sekä glukosamiini, probiootit ja omega-3 öljyt.
Tarvitseenko lisäravinteita?
Ihminen ei suoranaisesti tarvitse lisäravinteita, mutta hän tarvitsee ravintoaineita. Vaikka ensisijaisesti haluamme saada kaikki tarvittavat ravintoaineet täysruoasta, tämä ei aina ole mahdollista. Voi olla, että syömämme ruoka ei sisällä riittävästi kaikkia välttämättömiä ravintoaineita. Tämä on varsinkin nykyaikaisen tehotuotetun ruoan ongelma, sillä koneistettu, sadon määrään (ei sen laatuun) keskittyvä tehotuotanto on laskenut ravinteiden määrää ruoassa.
Toisaalta monilla on nykyään erilaisia kehollisia ongelmia, jotka estävät ruoan imeytymisen, eli vaikka söisitkin riittävän määrän ravintoaineita, niistä ei ole paljoakaan hyötyä jos ne eivät imeydy suolistostasi. Myös alkoholismi ja ikääntyminen vaikuttavat heikentävästi ravintoaineiden imeytyvyyteen ja toisaalta pitkittynyt stressi ja fyysinen harjoittelu kuluttavat enemmän kehoon varastoituneita ravinteita.
Lisäravinteet voivat useissa tapauksissa olla tärkeä tuki terveelliselle keholle ja mielelle.
Miksi vitamiinit ja muut ravinteet ovat tärkeitä?
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä hyvinvointisi kannalta. Kehosi tarvitsee tietyn määrän kutakin välttämätöntä ravintoainetta toimiakseen optimaalisesti.
Ihannetapauksessa saat nämä ravintoaineet syömästäsi ruoasta. Valitettavasti moni suomalainen ei kuitenkaan syö niin, että saisit oikean määrän näitä ravintoaineita päivittäin.
Lisäravinteiden ei ole kuitenkaan tarkoitus korvata terveellistä ruokavaliota. Sinun tulisi keskittyä siihen, että mahdollisimman suuren osan tarvitsemistasi vitamiineista ja kivennäisaineista ruoan kautta. Lisäravinteiden tehtävä on täydentää terveellistä ruokavaliota, ja antaa kohdennettua hyötyä.
Esimerkiksi flunssakautena on hyvä lisätä vastustuskykyä vahvistavia lisäravinteita. Jos sinulla on haasteita unen laadun kanssa, voit käyttää siihen tarkoitukseen tehtyjä lisäravinteita. Toisaalta talvella, kun auringonvaloa on vähän saatavilla, on viisasta täydentää ruokavaliota D-vitamiinilla.
Minkälaisia lisäravinteita on saatavilla?
Lisäravinteita on monenlaisia, kuten:
- Perinteiset vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten "kirjainvitamiinit"
- Muut ruoasta saatavat ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot
- Antioksidanttiyhdisteet, kuten kasviperäiset ravintoaineet
- Aminohapot ja proteiini
- Entsyymit
- Pre- ja probiootit
- Elimistössä esiintyvät aineenvaihdunnan yhdisteet, esimerkiksi melatoniini.
- Yrtit ja adaptogeenit
- Lääkinnälliset sienet
Lisäravinteista yleisimpiä ovat vitamiini- ja kivennäisainelisät. Tämä johtuu pitkälti siitä, että vitamiineja ja kivennäisaineita pidetään välttämättöminä hivenaineina, joita elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.
Tarvitsenko lisäravinteita?
Koska ruokavaliostasi voi puuttua tärkeitä ravinteita, lisäravinteiden käytön tarkoituksena on tukea terveyttäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Ne voivat auttaa täyttämään päivittäiset suositukset tai tarjota ravintoaineita suuremman määrän, kuin mitä saat pelkän ruoan kautta.
Seuraava luettelo ei ole millään tavoin täydellinen. Se sisältää kuitenkin joitakin yleisimpiä syitä, miksi saatat tarvita vitamiineja ja voit hyötyä ravintolisien ottamisesta:
- Tiettyjen ravintoaineiden lisääntynyt tarve ja heikentynyt imeytyminen iän myötä.
- Elämäntapatekijät, jotka edistävät ravintoaineiden ehtymistä tai lisääntynyttä tarvetta, kuten raskaus, rajoitettu altistuminen auringolle, tupakointi jne.
- Ympäristötekijät, kuten ravinteiden väheneminen maaperässä.
- Epäterveelliset ruokailutottumukset, joista puuttuu riittävästi erilaisia ruoka-aineita, erityisesti vihanneksia ja sisäelimiä.
- Rajoittava ruokavalio, kuten vegaani- tai kasvisruokavalio.
- Tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien poistaminen allergioiden ja/tai yliherkkyyksien vuoksi.
- Sairaudet, kuten keliakia tai paksusuolentulehdus, joissa elimistö ei pysty imeyttämään ravintoaineita kunnolla.
- Aktiivinen syömishäiriö, joka rajoittaa ruoan saantia painonpudotuksen tai kehonkuvaan liittyvien huolenaiheiden vuoksi.
- Tiettyjen lääkkeiden käyttö, jotka heikentävät imeytymistä tai vievät ravintoaineita elimistöstäsi.
Tarkastellaan tarkemmin viittä tärkeintä syytä, miksi saatat tarvita lisäravinteita.
Tehoviljelyn aiheuttama maaperän köyhtyminen on laskenut ravinteiden määrää myös terveellisestä ruokavaliosta.
5 syytä käyttää lisäravinteita
1. Syöt erityisruokavaliota
On tärkeää ottaa huomioon ravintoaineet, jotka saattavat puuttua ruokavaliostasi, kun jätät tietyt elintarvikeryhmät pois.
Jos noudatat vegaani- tai kasvisruokavaliota tai joudut jättämään pois tiettyjä elintarvikeryhmiä allergioiden tai intoleranssien vuoksi, sinulla on suurempi riski jäädä ilman tiettyjä ravintoaineita.
Esimerkiksi vegaanien ja kasvissyöjien on oltava erityisen tarkkoja siitä, että he saavat laadukkaita B12-vitamiini-, rauta-, sinkki- ja jodilähteitä.
2. Kuulut iäkkäämpään väestöryhmään
Yli 50-vuotiailla on lisääntynyt kalsiumin, D-vitamiinin ja B-vitamiinin tarve.
D-vitamiini ja kalsium ovat erityisen tärkeitä vaihdevuosien jälkeisille naisille, koska heillä on lisääntynyt riski luuntiheyden heikkenemiseen hormonaalisten muutosten vuoksi. Päivittäinen kalsium / D3-lisä voi auttaa minimoimaan tämän riskin.
Lisäksi iäkkäillä aikuisilla voi olla vaikeuksia imeyttää B9- ja B12-vitamiinia ravinnosta, mikä voi myös johtaa puutokseen. Tästä syystä voi olla suositeltavaa ottaa päivittäin B-vitamiinilisää.
Iäkkäillä ihmisillä on kohonnut riski saada ravinnepuutoksia, sillä heidän elimistö ei imeytä kaikkia välttämättömiä ravinteita tehokkaasti.
3. Ruoastasi puuttuu ravinteita maaperän köyhtymisen vuoksi
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, syömäsi ruoka ei ole enää niin ravinteikasta kuin ennen.
Vuosien mittaan perinteinen maatalous on johtanut siihen, että maata on viljelty liikaa voiton tavoittelun nimissä. Ilman asianmukaista vuoroviljelyä maaperä alkaa menettää ravinteita, mikä johtaa ravinteiden köyhtymiseen elintarvikeketjussamme.
Tutkimukset osoittavat, että ravinteita, joihin maaperän köyhtyminen vaikuttaa, ovat muun muassa proteiini, kalsium, fosfori, rauta, riboflaviini ja C-vitamiini. Muita ravinteita, joita kasvit imevät maaperästä ja joihin tämä voi myös vaikuttaa, ovat magnesium, sinkki, B6-vitamiini ja E-vitamiini.
Valitettavasti tämä laajamittainen ongelma edellyttää maanviljelyssä tietoista asennemuutosta. Älä silti anna sen estää sinua syömästä terveellisesti ja monipuolisesti.
4. Olet raskaana tai imetät
Useiden ravintoaineiden ravitsemuksellinen tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Näinä aikoina (tulevien ja uusien) äitien on tärkeää varmistaa, että he täyttävät päivittäiset tarpeet, sillä useat ravintoaineet ovat välttämättömiä vauvan asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta.
Siksi raskaudenaikaisten vitamiinien - ja myös synnytyksen jälkeisten vitamiinien - merkitystä ei voi aliarvioida. Odottaville ja uusille äideille tärkeimpiä vitamiineja ovat folaatti, rauta, sinkki, kalsium, C-vitamiini, D-vitamiini ja DHA.
Useimpien hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi harkita monivitamiinivalmistetta, jossa on lisäksi folaattia, eli B9-vitamiinia. Folaattia sisältävän synnytystä edeltävän vitamiinin ottaminen raskauden tai imetyksen aikana voi auttaa vastaamaan lisääntyneeseen tarpeeseen.
5) Harrastat liikuntaa usein
Urheilijat tarvitsevat paljon energiaa ja ravintoaineita pysyäkseen kunnossa. Kun harjoittelet, kehosi kuluttaa kehoosi varastoitua energiaa ja ravintoaineita.
On elintärkeää täydentää näitä välttämättömiä ravintoaineita, pitää huolta energiatasoistasi ja edistää palautumista intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Usein ja kovaa urheilevan tulee itse asiassa syödä tarkemmin ja terveellisemmin, sillä hänen kehonsa altistuu kovemmalle stressille. Laadukas ruokavalio ja, mahdollisesti, oikeat lisäravinteet auttavat palautumaan ja vahvistavat kehoa tarkoituksenmukaisesti.
Yhteenveto
- Tarvitset päivittäin välttämättömiä ravintoaineita ylläpitääksesi hyvää terveyttä, ja lisäravinteet voivat varmasti auttaa.
- Lisäravinteet eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
- Erinomainen ravinteiden lähde on sisäelimet kuten maksa, sydän ja munuaiset.
- Nykyaikana on vaikeampi saada riittävä määrä ravinteita täysruoasta, sillä maaperä on köyhtynyt ja siten ravinteiden määrä vähentynyt terveellisestäkin ruoasta.
- Elämäntapa vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen. Esimerkiksi tupakointi ja runsas alkoholinkäyttö heikentää vitamiinien imeytyvyyttä.
- Vegaanit ja kasvisruokailijat sekä syömishäiriöistä kärsivillä on myös kohonnut riski ravinnepuutoksiin.
- Voit testata lisäravinteiden määrän kehossasi testien avulla. Tämä antaa sinulle tarkan tiedon siitä, mistä sinulla on puutetta ja miten voit täydentää ruokavaliotasi.
- Vaikka lisäravinteista on hyötyä, enemmän ei aina ole parempi!
Taimin Blendit sisältävät laadukkaita ravintoaineita mikrokapseloituna jauheena. Ne auttavat sinua täyttämään välttämättömien ravinteiden saannin sekä tukevat haluttuja toimintoja, kuten unen laadun parantaminen, luontaisen vastustuskyvyn vahvistaminen sekä kognition tehostaminen ja aivojen suojaaminen.
