Tror du att du inte behöver vitaminer från kosttillskott? De flesta av oss behöver tyvärr och det finns flera anledningar. Läs nedan fem skäl till varför du bör använda kosttillskott och hur du kan använda dem för att säkerställa att du får i dig alla viktiga byggstenar som din kropp behöver.
Först och främst, vad betyder ett tillägg?
Förutom vitaminer kan näringstillskott innehålla mineraler och spårämnen, örter eller andra växtbaserade föreningar, aminosyror, enzymer och många andra ingredienser. Kosttillskott finns i många olika former, såsom tabletter, kapslar, tuggummi och pulver, samt drycker och energibars. Populära kosttillskott inkluderar vitamin C och B12 , mineraler som kalcium och järn, örter som echinacea och vitlök, och glukosamin, probiotika och omega-3-oljor.
Behöver jag kosttillskott?
Människor behöver inte direkt tillskott, men de behöver näringsämnen. Även om vi i första hand vill få i oss alla nödvändiga näringsämnen från hela livsmedel, är detta inte alltid möjligt. Det kan vara så att maten vi äter inte innehåller tillräckligt med alla viktiga näringsämnen. Detta är särskilt ett problem med modern intensivt producerad mat, eftersom mekaniserad, intensiv produktion som fokuserar på mängden av grödan (inte dess kvalitet) har minskat mängden näringsämnen i maten.
Å andra sidan har många idag olika fysiska problem som hindrar upptaget av mat, så även om du äter tillräckligt mycket näringsämnen kommer de inte att vara till stor nytta om de inte tas upp från dina tarmar. Alkoholism och åldrande har också en försvagande effekt på upptaget av näringsämnen, och å andra sidan förbrukar långvarig stress och fysisk träning mer av de näringsämnen som lagras i kroppen.
Kosttillskott kan i många fall vara ett viktigt stöd för en frisk kropp och själ.
Varför är vitaminer och andra näringsämnen viktiga?
Vitaminer och mineraler är viktiga för ditt välbefinnande. Din kropp behöver en viss mängd av varje väsentligt näringsämne för att fungera optimalt.
Helst får du dessa näringsämnen från maten du äter. Tyvärr är det många finländare som inte äter på ett sådant sätt att man får i sig rätt mängd av dessa näringsämnen varje dag.
Men kosttillskott är inte avsedda att ersätta en hälsosam kost. Du bör fokusera på att få i dig så mycket av de vitaminer och mineraler du behöver genom maten som möjligt. Funktionen av kosttillskott är att komplettera en hälsosam kost och ge en riktad fördel.
Till exempel under influensasäsongen är det bra att lägga till kosttillskott som stärker immuniteten . Om du har utmaningar med sömnkvaliteten kan du använda kosttillskott som är gjorda för det ändamålet. Å andra sidan, på vintern, när solljuset är ont om, är det klokt att komplettera kosten med D-vitamin.
Vilka typer av kosttillskott finns tillgängliga?
Det finns många typer av kosttillskott, såsom:
- Traditionella vitaminer och mineraler som "bokstavsvitaminer"
- Andra näringsämnen från mat, såsom omega-3-fettsyror
- Antioxidantföreningar som växtnäringsämnen
- Aminosyror och protein
- Enzymer
- Pre- och probiotika
- Metaboliska föreningar som finns i kroppen, till exempel melatonin.
- Örter och adaptogener
- Medicinska svampar
De vanligaste kosttillskotten är vitamin- och mineraltillskott. Det beror till stor del på att vitaminer och mineraler anses vara essentiella spårämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt.
Behöver jag kosttillskott?
Eftersom din kost kan sakna viktiga näringsämnen är syftet med att använda kosttillskott att stödja din hälsa på bästa möjliga sätt. De kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga rekommendationer eller ge en högre mängd näringsämnen än du får från enbart mat.
Följande lista är inte på något sätt komplett. Det innehåller dock några av de vanligaste anledningarna till varför du kan behöva vitaminer och kan dra nytta av att ta kosttillskott:
- Ökat behov och minskat upptag av vissa näringsämnen med åldern.
- Livsstilsfaktorer som bidrar till näringsbrist eller ökat behov, såsom graviditet, begränsad solexponering, rökning m.m.
- Miljöfaktorer, såsom utarmning av näringsämnen i marken.
- Ohälsosamma matvanor som saknar tillräcklig variation av mat, särskilt grönsaker och slaktbiprodukter.
- En restriktiv kost, till exempel en vegan eller vegetarisk kost.
- Eliminera vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper på grund av allergier och/eller känslighet.
- Sjukdomar, som celiaki eller kolit, där kroppen inte kan ta upp näringsämnen ordentligt.
- En aktiv ätstörning som begränsar födointaget på grund av viktminskning eller oro över kroppsbilden.
- Att ta vissa mediciner som minskar absorptionen eller tar näringsämnen från din kropp.
Låt oss ta en närmare titt på de fem främsta anledningarna till varför du kan behöva kosttillskott.
Den utarmning av jorden som orsakats av intensivt jordbruk har minskat mängden näringsämnen också från en hälsosam kost.
5 skäl att använda kosttillskott
1. Du äter en specialkost
Det är viktigt att tänka på de näringsämnen du kan sakna i din kost när du skär ut vissa livsmedelsgrupper.
Om du följer en vegansk eller vegetarisk kost eller måste utesluta vissa livsmedelsgrupper på grund av allergier eller intoleranser löper du större risk att gå miste om vissa näringsämnen.
Till exempel måste veganer och vegetarianer vara extra försiktiga med att få i sig kvalitetskällor av vitamin B12, järn, zink och jod.
2. Du tillhör en äldre befolkningsgrupp
Personer över 50 har ett ökat behov av kalcium, vitamin D och vitamin B.
Vitamin D och kalcium är särskilt viktigt för postmenopausala kvinnor, som löper ökad risk för benförlust på grund av hormonella förändringar. Ett dagligt tillskott av kalcium/D3 kan hjälpa till att minimera denna risk.
Dessutom kan äldre vuxna ha svårt att ta upp vitamin B9 och B12 från mat, vilket också kan leda till brist. Av denna anledning kan det vara tillrådligt att ta ett dagligt B-vitamintillskott.
Äldre människor har en ökad risk för näringsbrist, eftersom deras kroppar inte absorberar alla nödvändiga näringsämnen effektivt.
3. Din mat saknar näringsämnen på grund av jordutarmning
Oavsett vilken diet du följer är maten du äter inte längre lika näringsrik som den brukade vara.
Traditionellt jordbruk har genom åren lett till att marken har odlats för mycket i vinstens namn. Utan ordentlig växtföljd börjar jorden tappa näring, vilket leder till näringsutarmning i vår näringskedja.
Forskning visar att näringsämnen som påverkas av jordutarmning inkluderar protein, kalcium, fosfor, järn, riboflavin och vitamin C. Andra näringsämnen som växter tar upp från jorden och som också kan påverkas är magnesium, zink, vitamin B6 och vitamin E.
Tyvärr kräver detta storskaliga problem en medveten attitydförändring inom jordbruket. Men låt inte det hindra dig från att äta hälsosamt och mångsidigt.
4. Du är gravid eller ammar
Näringsbehovet av flera näringsämnen ökar under graviditet och amning. Under dessa tider är det viktigt för mammor (blivande och nyblivna) att se till att de tillgodoser sina dagliga behov, eftersom flera näringsämnen är viktiga för att barnet ska växa och utvecklas.
Därför kan vikten av vitaminer under graviditeten – och även vitaminer efter förlossningen – inte underskattas. De viktigaste vitaminerna för blivande och nyblivna mammor är folat, järn, zink, kalcium, C-vitamin, D-vitamin och DHA.
De flesta kvinnor i fertil ålder bör överväga ett multivitamin som också innehåller folat , det vill säga vitamin B9. Att ta ett prenatalt vitamin som innehåller folat under graviditet eller amning kan hjälpa till att möta det ökade behovet.
5) Du tränar ofta
Idrottare behöver mycket energi och näringsämnen för att hålla sig i form. När du tränar förbrukar din kropp lagrad energi och näringsämnen.
Det är viktigt att komplettera dessa viktiga näringsämnen för att bibehålla dina energinivåer och främja återhämtning efter intensiv träning.
En frekvent och hård idrottare borde faktiskt äta mer försiktigt och hälsosamt, eftersom hans kropp utsätts för mer stress. En högkvalitativ kost och eventuellt rätt kosttillskott hjälper dig att återhämta dig och stärka din kropp på lämpligt sätt.
Sammanfattning
- Du behöver viktiga näringsämnen varje dag för att upprätthålla en god hälsa, och kosttillskott kan säkert hjälpa.
- Kosttillskott är inte en ersättning för en balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker, protein och hälsosamma fetter.
- En utmärkt källa till näringsämnen är inre organ som lever, hjärta och njurar.
- Numera är det svårare att få i sig en tillräcklig mängd näringsämnen från hela livsmedel, eftersom jorden har blivit utarmad och därmed mängden näringsämnen minskat även från hälsosam mat.
- Livsstil påverkar upptaget av näringsämnen. Till exempel försvagar rökning och stor alkoholkonsumtion upptaget av vitaminer.
- Veganer och vegetarianer och personer med ätstörningar har också en ökad risk för näringsbrist.
- Du kan testa mängden kosttillskott i din kropp med hjälp av tester. Detta kommer att ge dig korrekt information om vad du saknar och hur du kan komplettera din kost.
- Även om kosttillskott är fördelaktiga, är mer inte alltid bättre!
Taimin's Blends innehåller högkvalitativa näringsämnen i mikroinkapslat pulver. De hjälper dig att möta intaget av essentiella näringsämnen och stöder önskade funktioner, såsom att förbättra sömnkvaliteten, stärka det naturliga motståndet och förbättra kognitionen och skydda hjärnan.
