Keskittymisvaikeudet, impulsiivisuus, liiallinen energisyys ja kyvyttömyys istua paikallaan ovat joitakin yleisimpiä ADHD:n (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) oireita. ADHD-diagnoosin saaneiden lasten määrä kasvaa jatkuvasti, mutta tutkijat eivät tiedä sen syytä. Vuonna 1989 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin, että Suomessa jopa yli 7% lapsista ja nuorista kärsii ADHD:sta.

ADHD:lla on kolme pääalatyyppiä: Hyperaktiivis-impulsiivinen, tarkkaamattomuus ja yhdistetty hyperaktiivis-impulsiivinen ja tarkkaamattomuus. Nämä alatyypit johtavat ADHD:n oireisiin, joilla voi olla vakavia vaikutuksia sekä lapsiin että aikuisiin.

Milloin ADHD-oireet ilmenevät?

Oireet ilmaantuvat usein noin 7-vuotiaana, mutta ADHD voi ilmaantua milloin tahansa nuoruusiässä ja sen jälkeen. Jos ADHD-oireet jäävät lapsilla hoitamatta, ne aiheuttavat häiriökäyttäytymistä kotona ja koulussa. Kun heitä ohjataan istumaan paikoillaan ja keskittymään, se voi olla lähes mahdotonta joillekin ADD/ADHD:sta kärsiville lapsille. Tämä voi johtaa oppimisvaikeuksiin, koulussa jälkeenjäämiseen, käytöshäiriöihin ja liialliseen riskinottoon.

Myös aikuisille se aiheuttaa haasteita. Kyse ei ole kurinpidosta tai yksilön pakottamisesta keskittymään; tehokkaassa hoidossa on pikemminkin kyse siitä, että tunnistetaan parhaat tavat vähentää ahdistuneisuutta ja lisätä keskittymistä ja tarkkaavaisuutta samalla kun vähennetään siihen usein liittyvää stressiä ja ahdistusta. ADHD:hen liittyy heikompaa kognitiivista toimintakykyä tarkkaavaisuuden ja muistin osalta, erityisesti silloin, kun mukana on myös masennusoireita.

Voisi karkeasti sanoa, että länsimainen lääketiede keskittyy reseptilääkkeisiin, jotka eivät paranna ADHD:ta, vaan ainoastaan tukahduttavat joitakin oireita. Lisäksi nämä lääkkeet ovat yhteydessä kasvun viivästymiseen, uniongelmiin, ruokahalun vähenemiseen ja sydänongelmiin. Kaiken kukkuraksi yleisimmät määrätyt lääkkeet, Concerta/Ritalin ja Adderall, liittyvät persoonallisuuden muutoksiin, itsemurha-ajatuksiin ja muihin häiritseviin sivuvaikutuksiin.

Keskushermostoa stimuloivana aineena Concerta voi aiheuttaa hermostuneisuutta, levottomuutta ja ahdistuneisuutta, jotka kaikki ovat jo itsessään ADHD:n oireita. Adderall, eli amfetamiini, on yksi nykyisin eniten määrätyistä lääkkeistä Yhdysvalloissa, ja sen tiedetään aiheuttavan voimakasta riippuvuutta. Edellä lueteltujen lisäksi muita haittavaikutuksia ovat hallusinaatiot, lihasnykäykset, korkea verenpaine ja äärimmäiset mielialan vaihtelut.

Onneksi on olemassa keinoja lievittää monia ADHD:n oireita ilman vaarallisia reseptillä saatavia piristeitä. Luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin kuuluvat lisäravinteet, terveellinen ruokavalio ja elämäntapamuutokset, jotka yhdessä voivat helpottaa keskittymishäiriön oireita.

ADHD-oireet

Riippumatta siitä minkä tyyppistä ADHD:tä henkilöllä on, oireiden vakavuus ja kuinka laajasti ne häiritsevät elämää vaihtelevat suuresti. Nykyään tutkijat myös tiedostavat, että ruokavalio, ympäristö ja muut tekijät vaikuttavat ADHD:hen niin hyvässä kuin pahassa.

ADHD:n oireet lapsilla, nuorilla ja aikuisilla:

• Kyvyttömyys istua paikoillaan; rimpuilee tuolissa
• Tylsistyy ja häiriintyy helposti
• Ei kuuntele tai näyttää siltä, ettei käsittele sanottua
• Vaikeus noudattaa jopa yksinkertaisia ohjeita
• Vaikuttaa muistamattomalta
• Hukkaa herkästi tavaroita, kuten koulutöitä ja henkilökohtaisia tavaroita
• Puhuu nopeasti ja lakkaamatta
• Vaikeuksia tehtävien suorittamisessa
• Heikot organisointitaidot
• Kärsimättömyys
• Yleinen levottomuus
• Ahdistuneisuus
• Unettomuus
• Suuret ja usein toistuvat tunne-elämän vaihtelut
• Tunteenpurkaukset
• Heikko sietokyky ihmisiä, tilanteita ja ympäristöä kohtaan
• Taipumus suuttumukseen
• Kiivas temperamentti
• Epävakaat ihmissuhteet

Tutkimukset osoittavat myös, että ADHD:sta kärsivillä henkilöillä on lisääntynyt riippuvuusriski. Riippuvuusriski ulottuu reseptillä saatavien stimulanttien lisäksi myös alkoholiin ja laittomiin huumeisiin.

Keskittymishäiriön syyt

ADHD:hen on monia erilaisia syitä. Tutkimukset ovat osoittaneet useita mahdollisia syitä ja yhteyksiä sekä äidin käyttäytymiseen ja hänen ympäristöönsä että lapsen ruokavalioon ja lapsen ympäristöön liittyen.

1. Tupakoiminen

European Child Adolescent Psychiatry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan äidin raskaudenaikainen tupakointi on yhteydessä ADHD:n kehittymiseen. Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että jommankumman vanhemman tupakointi syntymän jälkeen voi olla yhteydessä lasten ADHD:hen. Myös altistuminen varhaislapsuudessa lyijylle ja muille kemikaaleille, kuten PCB-yhdisteille, voi aiheuttaa ADHD:tä.

 Huonot elämäntavat kuten roskaruokien syöminen, alkoholin juonti ja tupakointi pahentavat ADHD-oireita.

2. Ruokavalio ja suoliston terveys

Ruokavalion laatu, kuten kemialliset elintarvikelisäaineet, vehnä, puhdistettu sokeri, ruoka-aineallergiat ja keinotekoiset makeutusaineet, näyttää olevan yhteydessä ADHD:hen. Vaikka tutkijat eivät välttämättä tiedä, miksi yhä useammalla lapsella diagnosoidaan ADHD, ruokavaliota koskevien tilastojen tarkastelu antaa meille jonkin verran tietoa. Viljan, sokerin, suolan, prosessoitujen elintarvikkeiden ja muuntogeenisten tuotteiden kulutus on kasvanut huomattavasti, kun taas tuoreiden hedelmien, vihannesten ja terveellisen lihan kulutus on vähentynyt.

Lisäksi on näyttöä siitä, että ympäristö - kuten altistuminen lyijylle tai arseenille - ja ruokavalio varhaisvuosina vaikuttavat ADHD:n kehittymiseen myöhemmällä iällä. Itse asiassa ADHD-oireet, kuten tarkkaamattomuus, impulsiivisuus ja heikot kognitiiviset toiminnot, liittyvät arseeniin, jopa turvallisina pidetyillä tasoilla.

Voikin olla, että yksi lupaavimmista ratkaisuista ADHD:hen on vähäsokerinen, vähän tulehduksia aiheuttava ruokavalio, kuten GAPS-ruokavalio (Gut and Psychology Syndrome Diet) ja vastaavat parantavat ruokavaliot.

3. Aivovamma

Toinen mahdollinen ADHD:n perussyy on traumaattinen aivovamma. (12) On selvää, että se voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten muisti- ja tarkkaavaisuushäiriöitä sekä näyttelemistä ja impulsiivista käyttäytymistä.

Onneksi myös aivovamman voi tietyissä tapauksissa korjata ruokavalion avulla. Katso alta TED-talk miten jo pienikin pään kolautus voi aiheuttaa “näkymättömän” aivovamman ja vaikuttaa toimintakykyyn.

4. Genetiikka

Ulkoisten riskitekijöiden lisäksi tutkimukset osoittavat, että ADHD:lla on joidenkin henkilöiden kohdalla geneettinen yhteys. Jos vanhemmilla tai isovanhemmilla on ADHD, lapset saavat todennäköisemmin oireita. Tosin vielä ei ole selvää, onko kyseessä todella geneettinen alttius vai ruokavalion ja elämäntapojen samankaltaisuus, joka aiheuttaa ADHD:n kehittymisen.

ADHD:n luonnollinen hoito

Se mitä syömme, vaikuttaa suoraan kehoomme ja käyttäytymiseemme. Terveellinen ruokavalio, josta puuttuu yleiset ADHD:n laukaisevat tekijät, voi auttaa - joskus jopa merkittävästi.

ADHD-oireita pahentavat elintarvikkeet

1. Sokeri

Academy of Pediatricsin julkaisemassa tutkimuksessa todetaan, että makeutettuja juomia, myös energiajuomia, juovilla nuorilla on 66 prosenttia suurempi riski hyperaktiivisuuteen ja tarkkaamattomuuteen. Tutkijat suosittelevatkin makeutettujen juomien kulutuksen rajoittamista ja energiajuomien välttämistä lapsilla.

Sokeripitoisia juomia ei kuitenkaan tarvitse välttää vain nuorilla, sillä sokeri on yhdistetty ADHD:hen myös joillakin aikuisilla. Siksi sekä lapsia että aikuisia kehotetaan välttämään sokerin tiivistettyjä muotoja, kuten hedelmämehuja, hiilihappojuomia, jälkiruokia, karkkeja ja muita makeisia.

2. Gluteeni

Joidenkin tutkimusten mukaan gluteeni on suoraan yhteydessä keliakiaan ja ADHD:hen sekä lapsilla että aikuisilla. The Primary Care Companion - Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että käyttäytyminen ja toimintakyky paranivat merkittävästi gluteenittoman ruokavalion aloittamisen jälkeen. Tutkijat ehdottavatkin, että keliakia tulisi sisällyttää ADHD-oireiden tarkistuslistaan.

On tärkeää tiedostaa, että henkilöt voivat olla herkkiä gluteenille ja kärsivät monista samoista oireista, vaikka heillä ei olekaan diagnosoitua keliakiaa. ADHD-ruokavaliossa on vältettävä kaikkia gluteenia sisältäviä elintarvikkeita, kuten leipiä, pastoja, viljoja ja prosessoituja elintarvikkeita. Etsi siis gluteenittomia ja viljattomia vaihtoehtoja.

Sokeri, gluteeni, tavallinen maito, väriaineet ja keinotekoiset makeutusaineet on todettu olevan yhteydessä ADHD:n. Teollisesti valmistettu ruoka, kuten einekset, leivokset ja makeiset, usein sisältävät niitä kaikkia.

3. Tavallinen maito

Kymmenen viikkoa kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että kun tavanomainen lehmänmaito poistettiin hyperaktiivisten esikouluikäisten poikien ruokavaliosta, ADD/ADHD-oireet paranivat. Ruokavaliosta poistettiin myös keinotekoiset värit, aromit, suklaa, aromivahvenne (E621) ja kofeiini.

Jos ADHD-oireita ilmenee maitotuotteiden nauttimisen jälkeen, on viisasta poistaa ne ruokavaliosta. Useimmat tavanomaiset lehmänmaidot sisältävät A1-kaseiinia, joka voi laukaista samanlaisen reaktion kuin gluteeni, ja siksi se on syytä poistaa sekä aikuisten että lasten ruokavaliosta. Rotukarjanmaito voi olla parempi ADHD:sta kärsiville, osittain sen luonnollisten immunisoivien kykyjen vuoksi. Myöskään vuohenmaito ei sisällä kaseiinia, joten se on hyvä korvike tavalliselle maidolle.

4. Elintarvikkeiden väriaineet

Keinotekoisten elintarvikevärien (AFC-yhdisteet) kulutus on moninkertaistunut vuodesta 1950 lähtien. Tutkimukset, joissa on testattu 50 milligrammalla tai sitä suuremmalla määrällä, ovat osoittaneet, että AFC-yhdisteiden ja käyttäytymishäiriöiden, kuten lasten hyperaktiivisuuden, välillä on selvä yhteys.

AFC-yhdisteitä on lähes kaikissa prosessoiduissa elintarvikkeissa, kuten hiilihapotetuissa limsoissa, valmisruoissa, lihavalmisteissa ja juustoissa, muroissa, pureskeltavissa vitamiineissa ja hammastahnassa. Osana ADHD-ruokavaliota lasten ja aikuisten tulisi välttää kaikkia keinotekoisia elintarvikevärejä ja -väriaineita.

5. Kofeiini

Substance Use and Misuse -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kofeiinin ja alkoholin käyttö on yhteydessä teini-ikäisten vihaan ja väkivaltaan. Nuorten ja aikuisten, joilla on ADHD, tulisi välttää energiajuomia, joissa on runsaasti sokeria, kofeiinia ja muita piristeitä.

Vaikka joillekin ADHD:tä sairastaville henkilöille käytetään stimuloivia reseptilääkkeitä, ADHD-ruokavaliossa on ehdottoman tärkeää poistaa kaikki kofeiinin muodot, sillä sen tiedetään lisäävän unettomuutta, ahdistuneisuutta, levottomuutta ja muita ADHD-oireita.

6. Aromivahvenne (E621) ja hydrolysoitu kasviproteiini

ADHD:tä sairastavien tulisi välttää natriumglutamaattia (aromivahvenne E621), hydrolysoitua kasviproteiinia ja hiivauutetta. Hiivauute on yksi aromivahventeen muoto. Vaikka useat ihmiset osaavat etsiä E621:stä pakkausmerkinnöistä, monet eivät tiedä, että myös hiivauutetta on vältettävä, sillä ne ovat yksi ja sama asia. Monet einekset kuten valmisruoat kuin lihavalmisteet, kasvishampurilaiset, liemikuutiot, salaatinkastikkeet, keksit, pastat ja mausteet sisältävät hiivauutetta/E621:ta.

Näiden lisäaineiden ja alentuneiden dopamiinitasojen välillä on havaittu yhteys. Dopamiini liittyy palkitsemisjärjestelmään ja aivojen mielihyväalueisiin - tasapainoinen dopamiinitaso pitää impulsiivisuuden ja aktiivisuuden kurissa.

7. Nitriitit

Valtaosa jalostetuista elintarvikkeista, säilykkeistä ja lihavalmisteista sisältää nitriittejä. Nitriitit aiheuttavat levottomuutta ja ahdistuneisuutta, mikä puolestaan voi pahentaa ADHD-oireita. Lisäksi ravinnon sisältämät nitraatit on yhdistetty lisääntyneeseen tyypin 1 diabeteksen, syövän ja IBS:n riskiin.

8. Keinotekoiset makeutusaineet

Keinotekoisiin makeutusaineisiin, kuten asesulfaami K:hon, aspartaamiin, bentseeniin, syklamaatteihin, sakariiniin ja sukraloosiin, liittyy monenlaisia vakavia sivuvaikutuksia. Niitä ovat muun muassa syöpä, liikalihavuus, sydämen sykkeen nousu, hedelmättömyys, huimaus, päänsärky ja muistin menetys.

Vaikka edellä mainittiin, että sokerin poistaminen on osa onnistunutta ADHD-ruokavaliota, sen korvaaminen keinotekoisilla makeutusaineilla ei ole ratkaisu. Aloita makunystyröiden uudelleenkouluttaminen lisäämällä muita makuja yrteistä, mausteista ja sitrushedelmistä ja käyttämällä muita luonnollisia makeutusaineita maltillisesti.

9. Soija

Soija on yksi maailman yleisimmistä ruoka-aineallergeeneista ja se voi aiheuttaa allergisille henkilöille monia oireita, kuten nokkosihottumaa, suun pistelyä, hengityksen vinkumista, hengitysvaikeuksia ja vatsakipuja. Joillakin soija-allergia voi johtaa jopa anafylaksiaan. Henkilöillä, joilla ei ole tunnettua herkkyyttä, soija häiritsee kilpirauhasen toimintaa ja hormonitasoja elimistössä. Tämä voi aiheuttaa ADHD:tä tai pahentaa oireita.

10. Henkilökohtaiset ruoka-aineyliherkkyydet/allergiat

ADHD-ruokavalioon ei tulisi sisällyttää yleisimpiä allergeeneja, kuten maapähkinöitä, pähkinöitä, äyriäisiä, vehnää, tavanomaisia maitotuotteita ja kananmunia. Myös henkilökohtaiset ruoka-aineyliherkkyydet elintarvikkeille olisi poistettava ruokavaliosta.

Ruokia, jotka parantavat ADHD-oireita

Psychiatry Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ruokavaliokäyttäytymisen ja lasten ja nuorten ADT/ADHD:n ja oppimisvaikeuksien välillä on suora yhteys. Tässä tutkimuksessa makeisten, paistettujen ruokien ja suolan runsas saanti oli yhteydessä useampiin oppimis-, tarkkaavaisuus- ja käyttäytymisongelmiin.

Sen sijaan tasapainoisella ADHD-ruokavaliolla on osoitettu olevan suotuisia vaikutuksia kaikkiin huonon ruokavalion aiheuttamiin ongelmiin. Jos haluat siirtyä ADHD-ruokavalioon, vältä edellä mainittuja elintarvikkeita ja syö samalla ruokavaliota, joka koostuu käsittelemättömistä ja luonnollisista ruoka-aineista. Nykyaikainen länsimainen ruokavalio näyttää olevan sidoksissa ADHD:hen, koska siinä käytetään enemmän puhdistettuja sokereita, suolaa ja hydrogenoituja rasvoja ja koska siinä on vähän omega-3-rasvahappoja, kuituja, folaattia ja B-ryhmän vitamiineja.

1. Proteiinipitoiset ruoka-aineet

Sekä lasten että aikuisten ADHD-ruokavaliossa olisi keskityttävä proteiinipitoisiin aterioihin, jotka sisältävät puhtaita proteiinilähteitä, kuten ruoholla ruokittua luonnonmukaista naudanlihaa, vapaana kasvatettua kanaa, luonnosta pyydettyä kalaa ja vuohenmaitoa.

2. Rautapitoiset elintarvikkeet

Alhaiset rautapitoisuudet liittyvät väsymykseen, heikkoon keskittymiskykyyn ja psyykkiseen toimintakykyyn, ärtyneisyyteen, huonoon muistiin, lihasheikkouteen ja vuotava suolen oireyhtymään. Runsaasti rautaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen on olennainen osa ADHD:n onnistunutta ruokavaliostrategiaa. Rautapitoisia elintarvikkeita ovat muun muassa ruoholla ruokitun naudanliha ja maksa, valkoiset ja mustat pavut, vihreät linssit, hampunsiemenet ja pinaatti.

Laadukas ja luonnollinen proteiinipitoinen ruoka kuten luonnonvarainen lohi on erinomainen lisä ADHD-ruokavalioon.

3. Runsaasti B-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet

B6-vitamiini on välttämätön aivojen toiminnalle, kuten dopamiinin ja serotoniinin tuotannolle. Alustavassa tutkimuksessa B6-vitamiini osoitettiin olevan hieman tehokkaampi kuin Concerta (metyylifenidaatti) hyperaktiivisten lasten käyttäytymisen parantamisessa.

Runsaasti B6-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat maukkaita ja helppo sisällyttää ADHD-ruokavalioon. Luonnonvarainen tonnikala ja lohi, vapaana kasvatettu kana ja kalkkunanrinta, ruoholla ruokittu naudanliha, banaanit, keitetty pinaatti, bataatti ja hasselpähkinät ovat muutamia esimerkkejä. Tämän lisäksi ravintohiiva ja monet vihreitä lehtivihanneksia ovat hyviä B6-vitamiinin lähteitä.

 4. Siipikarja

Välttämätön aminohappo tryptofaani auttaa elimistöä syntetisoimaan proteiineja ja tukemaan terveitä serotoniinitasoja. Monilla ADT/ADHD-oireyhtymästä kärsivillä henkilöillä on todettu serotoniinitasojen epätasapainoa. Lisäksi serotoniini liittyy impulssikontrolliin ja aggressiivisuuteen, jotka ovat kaksi ADT/ADHD:n oireista.

5. Runsaasti probiootteja sisältävät elintarvikkeet

Ruoholla ruokituista lehmistä tai vuohista saadun jogurtin ja kefiirin, hapankaalin, kimchin ja muiden runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden tulisi olla keskeinen osa ADHD:n ruokavaliota.

6. Omega-3 rasvahappoa sisältävät ruoat

Runsaasti omega-3 rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet - kuten luonnonvaraisesti pyydetty lohi ja tonnikala - vaikuttavat suoraan kognitiivisiin toimintoihin sekä lapsilla että aikuisilla. Kliinisessä tutkimuksessa havaittiin yhteys omega-3 rasvahappojen vähäisen määrän ja käyttäytymis- ja oppimishäiriöiden välillä. Onnistunut ADHD-ruokavalio sisältää kaksi tai useampaa annosta luonnnvaraista lohta tai tonnikalaa viikossa.

Lisäravinteet

Children's Memorial Hospitalin neurologian osaston ja Northwesternin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan lastenlääketieteen laitoksen tutkijat arvioivat ruokavaliota ja ADHD:tä koskevaa kattavaa tutkimusta. Siitä ilmeni, että vaikka ruokavalion noudattaminen osoittautui vaikeaksi, lisäravinteiden lisääminen ravitsemushoitoon oli helpompi toteuttaa ja lapset hyväksyivätkin sen tyypillisesti paremmin.

1. Kalaöljy & Omega-3 yhdistelmä

Australialaisen Adelaiden yliopiston tutkimuksen mukaan kalaöljy on ADHD:n hoidossa parempi kuin Ritalin. Kalaöljyn sisältämät omega-3 rasvahapot, DHA ja EPA, ovat kriittisiä aivojen toiminnalle, ja ne toimivat myös tehokkaina tulehduskipulääkkeinä. Lapsille, jotka painavat 30-60 kiloa, tulisi antaa yksi teelusikallinen päivässä ja aikuisten tulisi ottaa yksi ruokalusikallinen päivässä.

Omega-3 lisäravinteet näyttää vähentävän ADHD-oireita, parantavan oppimista, vähentävän ahdistuneisuutta ja masennusta sekä ehkäisevän joitakin syöpämuotoja. Journal of American Academy of Pediatrics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lisäravinteet tarjoavat turvallisen hoitovaihtoehdon lasten oppimis- ja käyttäytymishäiriöihin. Merkittäviä parannuksia lukemisessa, oikeinkirjoituksessa ja käyttäytymisessä havaittiin kolmen kuukauden mittaisen kokeen aikana.

2. Sinkki

ADHD:tä sairastavien lasten ja aikuisten tulisi täydentää ruokavaliotaan laadukkaalla sinkkilisällä. Alhaiset sinkkipitoisuudet ovat yhteydessä heikkoon neurologiseen toimintaan, huonoon tarkkaavaisuuteen ja motoriikan häiriöihin.

Maailman terveysjärjestön mukaan sinkin puutteesta kärsii 31 prosenttia. Yksi johtavista sinkin puutteen oireista on heikko neurologinen toiminta. Laadukkaiden kivennäisainelisien lisäksi on tärkeää lisätä runsaasti kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummia lehtivihanneksia, papuja ja luonnonvaraista lohta.

3. Tryptofaani

Tryptofaani on serotoniinin esiaste, josta elimistö muodostaa serotoniinia. Yksi ADHD:n geneettisistä yhteyksistä on serotoniinikuljettajageeni. Serotoniinitasot ovat suoraan yhteydessä aggressiivisuuteen ja impulssikontrolliin. Riittävä tryptofaanin saanti voi tukea serotoniinitasoja ja vaikuttaa positiivisesti ADHD:n oireisiin.

Taimin Focus Blend, Sleep Blend ja Immunity Blend sisältävät tarvittavat B-vitamiinit, sinkkiä, tryptofaania, tauriinia, ashwagandhaa, sekä monta muuta laadukasta ainesosaa, jotka yhdessä voivat lieventää ADHD-oireita.

>> TUTUSTU TAIMIN TUOTTEISIIN TÄSTÄ <<

4. B-vitamiinit

ADHD:tä sairastavat lapset tarvitsevat yleensä enemmän B-vitamiineja, jotta he voivat ylläpitää keskittymiskykyä, lisätä tarkkaavaisuutta, torjua stressiä, lievittää väsymystä, tasapainottaa energia- ja hormonitasoja sekä ylläpitää terveitä serotoniinitasoja. Tärkeitä B-vitamiineja ovat B6-vitamiini, mutta myös folaatti ja B12-vitamiini.

5. Probiootit

Lasten ja aikuisten kannattaa ottaa päivittäin 25-50 miljardia probioottia. Laadukkaan probioottilisän lisäksi kannattaa pyrkiä syömään runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kefiiriä, hapankaalia, raakajuustoa ja jogurttia.

Joidenkin tutkimusten mukaan ADHD saattaa liittyä ruoansulatuskanavan ongelmiin. Sokeri, vesijohtovesi, viljat, tietyt reseptilääkkeet, varsinkin antibiootit, ja ympäristökemikaalit tappavat suoliston terveitä bakteereja ja heikentävät ruoansulatuskanavan toimintaa.

6. Tauriini

GABA (gamma-aminovoihappo) on aminohappo, joka on elintärkeä keskushermoston terveelle toiminnalle. Se toimii rauhoittavana aineena, joka auttaa hillitsemään hermoston toimintaa ja estämään joitakin hermoimpulsseja. GABA:a löytyy voi ostaa lisäravinteena EU:n ulkopuolelta, mutta sen käyttöön liittyy omat riskinsä.

Turvallisempi vaihtoehto on käyttää tauriinia ravintolisänä, joka nostaa elimistön GABA-tasoja.

7. Ashwagandha

U.S. National Library of Medicinen mukaan "Jotkut kliiniset tutkimukset osoittavat, että ashwagandhaa sisältävä kasviperäinen yhdistelmävalmiste voi parantaa ADHD:tä sairastavien lasten tarkkaavaisuutta ja impulssinhallintaa. Pelkän ashwagandhan vaikutus on epäselvä."

Elämäntapa & muut hoitokeinot

ADHD-oireiden tehokas hoito edellyttää lisäravinteiden ja terveellisen ruokavalion lisäksi myös muitakin elämäntapamuutoksia. Alla mainitut luonnolliset hoidot voivat auttaa moniin ADHD-oireisiin.

1. Eteeriset öljyt

Laventelin eteeristä öljyä voidaan käyttää eri tavoin parantamaan mielialaa, kun henkilö on ahdistunut tai hermostunut. Kuten muitakin eteerisiä öljyjä, tippoja voidaan lisätä kylpyyn, ripotella pehmoleluihin, käyttää diffuusoreissa tai jopa levittää suoraan iholle tai jalkapohjille nukkumaan mennessä. Laimenna eteeristä öljyä “kuljetinöljyllä", esimerkiksi viinirypäleen siemenöljyllä tai kookosöljyllä. Jos käytät eteeristä öljyä pelkälleen, lisää vain 1-2 tippaa.

Voit halutessasi käyttää myös piparminttuöljyä, sillä se parantaa henkistä keskittymistä, lisää energiaa ja auttaa vapauttamaan kireitä lihaksia.

2. Nuku riittävästi

Unettomuus ja rauhaton nukkuminen ovat yleisiä ADHD-oireita. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että käyttäytymiseen perustuva unihäiriöinterventio parantaa ADHD-oireiden vakavuutta lapsilla, erityisesti niillä, jotka käyttävät reseptillä saatavia stimulantteja. Tutkimus osoitti, että käyttäytyminen, elämänlaatu ja toimintakyky säilyivät kuuden kuukauden ajan kokeilun jälkeen.

On olennaista, että sekä lapset että aikuiset kehittävät hyvät iltarutiinit, joiden avulla he voivat rentoutua päivän päätteeksi. Tavoitteena tulisi olla reilut kahdeksan tuntia unta joka yö. Tosin unen tarve on yksilöllistä, eli tunnustele mikä sopii sinulle parhaiten.

3. Syö aamiainen

Vaikka pätkäpaasto ja aamiaisen jättäminen väliin sopii joillekin, toisilla, erityisesti ADHD:tä sairastavilla, aamiainen auttaa kehoa säätelemään verensokeria ja vakauttamaan hormonivaihteluita. Syö aamiainen, joka sisältää vähintään 20 grammaa proteiinia ja vain vähän hiilihydraatteja.

4. Kuntoile

Liikunta auttaa nostamaan ADHD-oireiden lievittämisen kannalta keskeisiä hormonitasoja. Ennen keskittymistä vaativaa tehtävää harrasta 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa. Aamupäivällä tehty liikunta auttaa myös parantamaan unenlaatua.

5. Tasapainopallot

American Journal of Occupational Therapy -lehden mukaan tasapainopallojen käyttäminen istuimena lisäsi tarkkaavaisuutta, vähensi hyperaktiivisuutta ja lisäsi tehtäviin käytettyä aikaa. Jos lapsesi koulu ei salli tasapainopalloa, muista käyttää sellaista kotona kotitehtävien aikana. Lisäksi aikuisten kannattaa hyödyntää tasapainopalloa työskennellessään.

6. Neurofeedback

Neurofeedback voi auttaa lapsia ja aikuisia oppimaan keskittymään tehtäviin. Alustavissa tutkimuksissa on havaittu, että aivotoiminnan tarkkailu neurofeedbackin aikana antaa joillekin henkilöille mahdollisuuden oppia hallitsemaan aivojaan tehokkaammin.

Loppukaneetti

• ADHD on yleinen sairaus Suomessa, jota kärsii jopa yli 7% nuorista.
• ADHD on myös yleistä aikuisten keskuudessa.
• ADHD:lla on kolme pääalatyyppiä: Hyperaktiivis-impulsiivinen, tarkkaamattomuus ja yhdistetty hyperaktiivis-impulsiivinen ja tarkkaamattomuus.
• Joidenkin ADHD-lääkkeiden sivuvaikutukset ovat samoja ADHD:n oireet.
• ADHD-oireita voidaan vähentää ruokavaliolla, lisäravinteilla ja elämäntapamuutoksilla - lisäksi nämä muutokset voivat auttaa sinua voittamaan ADD/ADHD:n itselläsi tai lapsellasi.
• Monille ihmisille laukaisevien elintarvikkeiden poistaminen ja niiden korvaaminen terveellisillä elintarvikkeilla auttaa dramaattisesti tämän yleisen neurologisen ja käyttäytymishäiriön käsittelyssä.