Vitamin B5 eller pantotensyra är ett vattenlösligt vitamin och tillhör B-vitaminerna. Pantotensyra spelar en central roll i flera funktioner i kroppen. Det påverkar bland annat energiomsättningen, hudfunktionen, bildningen av steroidhormoner och hjälper till att minska trötthet och utmattning.

De flesta människor får i sig tillräckligt med vitamin B5 och de flesta vuxna löper ingen betydande risk för vitamin B5-brist.

Hur påverkar pantotensyra kroppen? Studier har visat att vitamin B5 bland annat har följande funktioner i kroppen:

• Omvandlar näringsämnen till energi
• Reglerar blodsockernivåerna
• Minskar det onda kolesterolet
• Sänker högt blodtryck
• Hjälper till att förhindra nervskador

Den energi som produceras med hjälp av vitamin B5 utlöser signalsubstanser i hjärnan, som bär kemiska signaler i hela kroppen. På grund av detta är pantotensyra viktig för att upprätthålla nervsystemets hälsa, och dess brist återspeglas i flera olika hälsoområden.

Vad är pantotensyra?

Vitamin B5 eller pantotensyra är ett vattenlösligt vitamin som finns i alla levande celler i kroppen.

Källor till vitamin B5 inkluderar både vegetabiliska och animaliska livsmedel, såsom:

• Kött, speciellt slaktbiprodukter
• Bönor och baljväxter
• Sötpotatis
• Vissa nötter och frön
• Mjölk
• Ägg

Liksom andra B-vitaminer spelar pantotensyra en viktig roll i energiomsättningen, eftersom den fungerar som ett koenzym i energiproducerande kemiska reaktioner. I synnerhet är det involverat i att omvandla de fetter, hormoner och kolhydrater vi får från maten till användbar energi för kroppen.

Vitamin B5 är också en nyckelfaktor i produktionen av röda blodkroppar och hjälper till att producera stressrelaterade hormoner i binjurarna.

Vitamin B5 bidrar också till att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal och stöder immunförsvaret. Det är bra att förstå att det fungerar tillsammans med andra B-vitaminer och hjälper kroppen att använda andra näringsämnen, såsom riboflavin (vitamin B2) och vitamin B6 , för att stödja ämnesomsättningen.

Fördelarna med vitamin B5

Vad påverkar vitamin B5? Att öka det tillräckliga intaget av vitamin B5 från maten hjälper kroppen att försvara sig mot flera olika sjukdomar.

Nedan listas några av de viktigaste fördelarna och funktionerna hos detta viktiga näringsämne:

1. Skyddar mot hjärt- och cirkulationssjukdomar

Din kropp behöver pantotensyra för kolesterolsyntesen. Derivatet av pantotensyra kallas pantetin och det har studerats ha en positiv effekt på hjärtfunktionen, särskilt genom att bibehålla normala kolesterolvärden.

Det verkar hjälpa till att skydda artärerna och förhindra bildandet av farliga blodproppar som potentiellt kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Höga nivåer av LDL-kolesterol är en betydande riskfaktor för kranskärlssjukdom, och många studier har visat att vitamin B5 hjälper till att minska blodnivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider hos personer med förhöjda kolesterolvärden i blodet. Samtidigt hjälper det till att höja det "goda" HDL-kolesterolet.

En daglig dos på 900 milligram vitamin B5 har visat sig sänka LDL-kolesterol och triglycerider , vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom . Däremot är 900 milligram en betydligt högre mängd än intagsrekommendationen för vitamin B5, så sådana mängder bör endast användas under överinseende av en läkare.

Några små studier har visat att vitamin B5 hjälper till att minska kolesterol- och triglyceridnivåerna hos personer med diabetes. Det krävs dock ytterligare bevis för att verifiera dessa resultat.

Vitamin B5 hjälper till med energiomsättning, hudfunktion och bildandet av steroidhormoner, och hjälper till att minska trötthet och utmattning.

2. Hjälper till att skapa röda blodkroppar

En annan betydande fördel med vitamin B5 är dess förmåga att hjälpa kroppen att producera röda blodkroppar som transporterar syre i hela vår kropp.

Pantotensyra har visat sig öka mängden hemoglobin i kroppen. Hemoglobin är ett järninnehållande syrebärande protein. Således är vitamin B5 också användbart vid förebyggande och behandling av anemi.

3. Omvandlar mat till energi

Alla B-vitaminer hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till glukos, som kroppen använder som bränsle. Vitamin B5 producerar ett enzym som kallas koenzym A (CoA), som bryter ner sockerarter i form av glukos till energi. Kroppen använder också pantotensyra för syntes och metabolism av fetter och proteiner.

B-vitaminer hjälper i allmänhet våra kroppar att använda maten vi äter för att återuppbygga vävnader, muskler och organ. Eftersom det spelar en nyckelroll i matsmältningen och näringsupptaget, kan matsmältningsproblem vara ett tecken på allvarlig vitamin B5-brist.

Genom att regelbundet äta mat rik på pantotensyra kan du hålla din ämnesomsättning optimal.

4. Upprätthåller ett sunt nervsystem

Vitamin B5 är involverat i att stödja nervsystemets funktion och i synnerhet i skapandet av en viktig molekyl som kallas acetylkolin . Nervsystemet beror på acetylkolin, som är den primära kemikalien för ditt nervsystem att kommunicera med dina organ.

Acetylkolin gör det möjligt för din hjärna och ryggmärg att skicka nervsignaler till vårt immunsystem, hjärta, lungor, njurar, mjälte, lever och andra organ, och används också för att skicka nervsignaler till muskler. Utan en tillräcklig mängd pantotensyra kan nervskador och nedsatt rörlighet uppstå.

Ett av de allvarliga tecknen på vitamin B5-brist är muskelsvaghet och smärta och till exempel brännande bensyndrom, känt som Grierson-Gopalans syndrom. Detta inträffar när en person upplever smärtsam sveda och sveda och en konstant känsla av svaghet.

5. Förbättrar mental prestation

Vitamin B5 är också associerat med att förbättra mental funktion, eftersom det kan minska många risker förknippade med hjärnans funktion och åldersrelaterad försämring av minne och prestationsförmåga. Vissa studier visar till och med att brist på vitamin B5 i hjärnan kan leda till neurodegeneration, demens och Alzheimers sjukdom.

Att få i sig tillräckligt med vitamin B5, och B-vitaminer i allmänhet, kan hjälpa till att förebygga minnesförlust, migrän, kroniskt trötthetssyndrom, depression, åksjuka, sömnlöshet och till och med alkoholberoende.

Som nämnts ovan reglerar vitamin B5 signalsubstanser och är avgörande för syntesen av acetyl-CoA, som hjälper till att bilda myelin som skyddar celler. Därför har vitamin B5 förmågan att stödja normal hjärnfunktion, hantera stress, ångest och depression och främja normal mental prestation.

Dessutom hjälper vitamin B5 till att minska trötthet och utmattning, eftersom det balanserar hormonerna relaterade till vakenhetstillståndet eller känslan av trötthet och ökar ämnesomsättningen.

Läkare upptäcker ibland vitamin B5-brist hos kroniskt stressade personer. När vår kropp har brist på vitamin B5 tappar vi vår förmåga att reagera på stress och resultatet kan bli binjureutmattning.

I det här fallet kan symtomen till exempel vara sömnsvårigheter, svårigheter att röra sig, utmaningar att lösa problem, humörsvängningar, viktuppgång eller viktminskning och andra allmänna stresssymtom.

6. Hjälper till att kontrollera kroppens stressrespons

Fördelarna med pantotensyra inkluderar en förbättrad förmåga att hantera stress. Utan hormonreglerande B-vitaminer skulle kroppen inte kunna överleva, eftersom de stöder binjurarnas övergripande funktion.

Användning av B-vitamintillskott rekommenderas för personer som är kroniskt stressade eller lider av symptom på binjureutmattning. De kan hjälpa till att bekämpa effekterna av kronisk stress och reglera aptit, energi, humör, temperatur och mer.

Vitamin B5 är delvis ansvarig för regleringen av binjurarna och bildningen av stresshormonet kortisol. Studier har visat att pantotensyra stimulerar binjurecellernas förmåga att producera kortisol och hjälper till med normal kortisolproduktion. Vi behöver kortisol för att behålla motivationen och koncentrationen.

En av funktionerna hos vitamin B5 är att reglera stresshormoner.

7. Främjar sårläkning

Vitamin B5 är viktigt för hudens tillstånd. Forskning har visat att mitt vitamin B5 kan hjälpa till att behandla hudreaktioner orsakade av strålbehandling och påskynda läkningen av sår och skärsår.

Det är också känt att bromsa för tidigt åldrande som rynkor och mörka fläckar på huden. Vitamin B5 kan också minska symtom orsakade av eksem, insektsbett och giftmurgröna.

Ny forskning tyder på att vitamin B5 påskyndar den normala läkningsprocessen genom att kontrollera mekanismer som förbättrar cellproliferation.

Den exakta mekanismen är fortfarande oklart, men den är signifikant korrelerad med en ökning av hudens fasthet, särskilt efter operation.

8. Lindrar symtomen vid reumatoid artrit

Enligt preliminära studier kan vitamin B5 hjälpa till att lindra de smärtsamma symptomen på reumatoid artrit. En studie fann att personer med reumatoid artrit har lägre nivåer av B5 i blodet än friska människor. Låga koncentrationer verkar vara förknippade med allvarliga artritsymtom, såsom smärtsamma rörelser, stelhet och inflammation.

Det har visat sig att höga doser av pantotensyra kan hjälpa till att kontrollera inflammation, stelhet och smärta hos personer med reumatoid artrit. Att ta ett vitamin B-tillskott har korrelerats med en minskning av ledvärk, en ökning av muskelstyrka och en minskning av symtom relaterade till muskel- eller ledtrötthet.

9. Stödjer immunsystemets funktion

Vitamin B5 hjälper till att producera antikroppar som immunsystemet använder för att försvara oss mot yttre hot. Sådana hotfaktorer inkluderar allergener, parasiter, bakterier, virus och toxiner.

Enligt forskning kan ett högre intag av pantotensyra leda till en minskning av olika skadliga parasiter och har visat sig hämma tillväxten av farliga bakterier. Vitamin B5 kan till och med minska överföringen av malaria.

Det kan också hjälpa till att hantera kroppens stressreaktioner, vilket hjälper till att hålla vår immunitet högre, vilket gör att vi mindre benägna att bli sjuka och slitna.

10. Hjälper akne och skyddar huden

Vitamin B5 hjälper till att minska symtomen på för tidigt åldrande, såsom rynkor, mörka fläckar och missfärgning. Studier har visat att det också spelar en viktig roll för hårpigmentering och tillväxt. Vitamin B5 kan förhindra att håret tappar sin färg under åldringsprocessen.

Effekten av vitamin B5 på hudtillstånd. Enligt nya studier hade personer som tog vitamin B5-tillskott färre akneutbrott jämfört med de som inte tog vitaminet.

Studieresultaten visar att vitamin B5-tillskott hos friska vuxna med aknerelaterade ansiktsskador är effektivt, säkert och vältolererat och minskade det totala antalet ansiktsskador.

Att ta ett vitamin B5-tillskott kan hjälpa till att korrigera regionala och inflammatoriska aknefläckar utan att orsaka biverkningar. Detta kan delvis bero på att näringsämnet i fråga påverkar immuniteten och sänker den totala inflammationen i hela kroppen.

Vitamin B5 stödjer hjärnans funktion och hjälper koncentrationen.

Bästa källorna till vitamin B5

I Finland är den säkra och tillräckliga rekommendationen för intag av vitamin B5 4 till 7 milligram per dag för vuxna och 2 till 5 milligram per dag för barn.

Vilka är de bästa källorna till vitamin B5? I Finland mäter Finelli eller THL inte pantotensyranivåer i livsmedel, det vill säga exakta mängder är inte tillgängliga. Men 15 livsmedel som allmänt anses vara bra källor till vitamin B5 listas nedan:

1. Kycklinglever
2. Kos lever
3. Grislever
4. Njurar
5. Nötkött hjärta
6. Solrosfrön
7. Avokado
8. Portobellosvamp
9. Sötpotatis
10. Lax
11. Gröna linser
12. Röda linser
13. Soltorkad tomat
14. Ägg
15. Blomkål

Vitamin B5: kosttillskott och dosering

I de flesta fall är det inte nödvändigt att tillsätta pantotensyra om du får i dig tillräckligt av det från kosten. Vissa människor kan dra nytta av ett vitamin B5-tillskott och kosttillskott finns tillgängliga som innehåller antingen pantotensyra enbart eller vitamin B5 tillsammans med andra B-vitaminer.

Du kommer att upptäcka att de flesta multivitaminer ger tillräckligt med alla B-vitaminer du behöver. Mängden pantotensyra i kosttillskott varierar typiskt från cirka 10 mg till mycket stora doser på cirka 1 000 mg. Det rekommenderas dock att konsultera en läkare innan du tar så stora mängder.

Taimi Focus Blend innehåller 24,9 mg vitamin B5 per portion. Produkten innehåller också alla nödvändiga B-vitaminer;

• Vitamin B1 (tiamin )
• Vitamin B2 (riboflavin)
• vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotensyra)
• Vitamin B6 (pyridoxin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Om du misstänker att du inte får i dig tillräckligt med B-vitaminer från din kost är Focus Blend en utmärkt produkt för att garantera ett tillräckligt intag av B-vitaminer och skydda hjärnans och nervsystemets funktion. Det är mer än ett vitamin B-preparat, eftersom det innehåller totalt 17 ingredienser för att stödja hjärnan och sinnet.

>> Kolla in Focus Blend här <<

Vitamin B5-brist och symtom

Eftersom vitamin B5 finns i många livsmedel är bristen mycket ovanlig i Finland. Bristen kan dock uppstå tillsammans med brist på andra B-vitaminer.

Symtom på vitamin B5-brist kan vara t.ex. det följande:

• Trötthet
• depression
• irritabilitet
• sömnlöshet
• magont
• kräkningar
• brännande fötter
• övre luftvägsinfektioner
• muskelkramp

Människor med högre risk att utveckla en brist inkluderar:

• alkoholister
• kvinnor som använder p-piller
• personer med allvarlig undernäring
• personer vars upptag av vitaminer och mineraler är nedsatt på grund av vissa mediciner eller tarmsjukdomar.

Risker och biverkningar

Vilka är biverkningarna av pantotensyra? Även om användningen av vitamin B5 i allmänhet är mycket säker när den doseras korrekt, kan högre doser orsaka biverkningar som diarré eller öka risken för blödning.

Om du är gravid eller ammar, överskrid inte den rekommenderade mängden 5-7 milligram per dag, eftersom det kanske inte är säkert.

Använd inte heller dexpanthenol, ett pantotensyraderivat som används för hemofili och gastrointestinala obstruktioner. Denna medicin kan öka tiden det tar för blödningen att sluta.

Vissa studier visar också att pantotensyra kan öka effekterna av en klass av läkemedel som kallas kolinesterashämmare som används för att behandla Alzheimers sjukdom. Eftersom att ta dessa mediciner och pantotensyra tillsammans kan orsaka allvarliga biverkningar, se till att du använder de två tillsammans endast under en läkares övervakning.

Vissa källor indikerar också att vitamin B5 kan störa absorptionen och effektiviteten av antibiotikumet tetracyklin. Du bör därför använda B-vitaminer vid en annan tidpunkt än tetracyklin.

Sammanfattning

• Vitamin B5, det vill säga pantotensyra, är ett vattenlösligt näringsämne som finns i alla levande celler i kroppen och i växt- och djurlivsmedel.
• Bra källor till vitamin B5 är kött och särskilt slaktbiprodukter, bönor och baljväxter, vissa nötter och frön, sötpotatis, mjölk och ägg.
• I Finland är det näringsmässiga referensvärdet för vitamin B5 2-4 milligram per dag för barn och 5-7 milligram per dag för vuxna.
• Vitamin B5 behövs för att omvandla mat till energi, för att stödja nervernas och ämnesomsättningens funktion, samt för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och upprätthålla hjärnans hälsa.
• Att bibehålla tillräckliga nivåer av vitamin B5 i kosten kan hjälpa till att skydda mot tillstånd som högt kolesterol, anemi, biverkningar av stress, kognitiva problem och långsamt läkande sår.