B5-vitamiini eli pantoteenihappo on vesiliukoinen vitamiini ja kuuluu B-vitamiineihin. Pantoteenihapolla on keskeinen rooli useissa elimistön toiminnoista. Se vaikuttaa muun muassa energia-aineenvaihduntaan, ihon toimintaan, steroidihormonien muodostumiseen ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Suurin osa ihmisistä saa riittävän määrän B5-vitamiinia ja suurella osalla aikuisista ei ole merkittävää riskiä B5-vitamiinin puutteesta.

Miten pantoteenihappo vaikuttaa elimistössä? Tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiinilla on elimistössä muun muassa seuraavia tehtäviä:

• Muuntaa ravintoaineet energiaksi
• Säätelee verensokeritasoja
• Vähentää huonoa kolesterolia
• Alentaa korkeaa verenpainetta
• Auttaa ehkäisemään hermovaurioita

B5-vitamiinin avulla tuotettu energia laukaisee aivojen välittäjäaineita, mitkä kuljettavat kemiallisia signaaleja koko elimistön läpi. Tämän vuoksi pantoteenihappo on tärkeä hermoston terveyden ylläpitämisessä ja sen puutos heijastuu useille eri terveyden osa-alueille.

Mikä on pantoteenihappo?

B5-vitamiini eli pantoteenihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota on kaikissa elimistön elävissä soluissa.

B5-vitamiinin lähteitä ovat sekä kasvi- että eläinperäiset ruoat, kuten:

• Lihat, varsinkin sisäelimet
• Pavut ja palkokasvit
• Bataatit
• Tietyt pähkinät ja siemenet
• Maito
• Kananmunat

Muiden B-vitamiinien tapaan pantoteenihapolla on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa, sillä se toimii koentsyyminä energiaa tuottavissa kemiallisissa reaktioissa. Erityisesti se osallistuu ruoasta saamiemme rasvojen, hormonien ja hiilihydraattien muuntamiseen elimistölle käyttökelpoiseksi energiaksi.

B5-vitamiini on myös keskeinen tekijä punasolujen valmistuksessa ja auttaa tuottamaan stressiin liittyviä hormoneja lisämunuaisissa.

B5-vitamiini osallistuu myös terveen ruoansulatuskanavan ylläpitoon ja tukee immuunijärjestelmää. On hyvä ymmärtää, että se toimii yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, auttaen elimistöä käyttämään muita ravintoaineita, kuten riboflaviinia (B2-vitamiini) ja B6-vitamiinia, aineenvaihdunnan tukemiseksi.

B5-vitamiinin hyödyt

Mihin B5-vitamiini vaikuttaa? Riittävän B5-vitamiinin saannin lisääminen ravinnosta auttaa elimistöä puolustautumaan useilta eri sairauksilta.

Alla on lueteltu joitakin tämän välttämättömän ravintoaineen tärkeimpiä hyötyjä ja toimintoja:

1. Suojaa sydän- ja verenkiertotaudeilta

Kehosi tarvitsee pantoteenihappoa kolesterolisynteesiin. Pantoteenihapon johdannainen on nimeltään pantetiini ja sen on tutkittu vaikuttavan myönteisesti sydämen toimintaan, erityisesti ylläpitämällä normaalia kolesterolitasoa.

Se vaikuttaa auttavan suojaamaan valtimoita ja estämään vaarallisten verihyytymien muodostumista, jotka voivat mahdollisesti johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Korkea LDL-kolesterolipitoisuus on merkittävä sepelvaltimotaudin riskitekijä, ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiini auttaa vähentämään "pahan" LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuuksia veressä ihmisillä, joilla on kohonneet veren kolesteroliarvot. Samalla se auttaa nostamaan "hyvää" HDL-kolesterolia.

Päivittäisen 900 milligramman B5-vitamiiniannoksen on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia ja triglyseridejä, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. 900 milligramma on kuitenkin huomattavasti suurempi määrä kuin B5-vitamiini saantisuositus, joten tällaisia määriä tuleekin käyttää vain lääkärin valvonnassa.

Muutamissa pienissä tutkimuksissa on saatu näyttöä, että B5-vitamiini auttaa vähentämään kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia diabetesta sairastavilla henkilöillä. Näiden tulosten todentamiseen vaaditaan kuitenkin lisänäyttöä.

 

B5-vitamiini auttaa energia-aineenvaihduntaan, ihon toimintaan ja steroidihormonien muodostumiseen sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

 

2. Auttaa luomaan punasoluja

Toinen merkittävä B5-vitamiinin hyöty on sen kyky auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea elimistössämme.

Pantoteenihapon on osoitettu lisäävän hemoglobiinin määrää elimistössä. Hemoglobiini on rautapitoinen happea kuljettava proteiini. Näin ollen B5-vitamiinista on hyötyä myös anemian ehkäisyssä ja hoidossa.

3. Muuttaa ruoan energiaksi

Kaikki B-vitamiinit auttavat kehoa muuttamaan hiilihydraatteja glukoosiksi, jota elimistö käyttää polttoaineena. B5-vitamiini tuottaa koentsyymi-A:ksi (CoA) kutsuttua entsyymiä, joka pilkkoo glukoosin muodossa olevia sokereita energiaksi. Elimistö käyttää pantoteenihappoa myös rasvojen ja proteiinien synteesiin ja aineenvaihduntaan.

B-vitamiinit auttavat yleisesti ottaen kehoamme käyttämään syömämme ruoan kudosten, lihasten ja elinten uudelleenrakentamiseen. Koska sillä on keskeinen rooli ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä, ruoansulatusongelmat voivat olla merkki vakavasta B5-vitamiinin puutoksesta.

Syömällä säännöllisesti ruokia, joissa on runsaasti pantoteenihappoa, voit pitää aineenvaihduntasi optimaalisena.

4. Ylläpitää tervettä hermostoa

B5-vitamiini osallistuu hermoston toiminnan tukemiseen ja erityisesti asetyylikoliiniksi kutsutun tärkeän molekyylin luomisesta. Hermosto on riippuvainen asetyylikoliinista, joka on ensisijainen kemikaali hermostosi kommunikoinnissa elinten kanssa.

Asetyylikoliini mahdollistaa sen, että aivosi ja selkäytimesi voivat lähettää hermosignaaleja immuunijärjestelmäämme, sydämeen, keuhkoihin, munuaisiin, pernaan, maksaan sekä muihin elimiin, ja sitä käytetään myös hermosignaalien lähettämiseen lihaksille. Ilman riittävää määrää pantoteenihappoa voi siis syntyä hermovaurioita sekä liikuntakyvyn heikkenemistä.

Yksi vakavista B5-vitamiinin puutteesta kertovista merkeistä on lihasten heikkeneminen ja kipu ja esimerkiksi polttavien jalkojen oireyhtymä, eli Grierson-Gopalanin oireyhtymänä. Tämä ilmenee, kun henkilö kokee kivuliasta kirvelyä ja polttelua sekä jatkuvaa heikkouden tunnetta.

5. Parantaa psyykkistä suorituskykyä

B5-vitamiini liittyy myös mielen toimintojen parantamiseen, sillä se voi vähentää monia aivotoimintaan ja ikään liittyvän muistin ja toimintakyvyn heikkenemiseen liittyviä riskejä. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että B5-vitamiinin puute aivoissa voi johtaa neurodegeneraatioon, dementiaan ja Alzheimerin tautiin.

Riittävän B5-vitamiinin, ja yleisesti B-vitamiinien, saaminen voi auttaa ehkäisemään muistin menetystä, migreeniä, kroonista väsymysoireyhtymää, masennusta, matkapahoinvointia, unettomuutta ja jopa alkoholiriippuvuutta.

Kuten yllä on mainittu, B5-vitamiini säätelee hermoston välittäjäaineita ja se on välttämätön asetyyli-CoA:n synteesille, joka auttaa muodostamaan soluja suojaavaa myeliiniä. Sen vuoksi B5-vitamiinilla on kyky tukea aivojen normaalia toimintaa, selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta sekä edistää normaalia henkistä suorituskykyä.

Lisäksi B5-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sillä se tasapainottaa vireystilan tai väsymyksen tunteeseen liittyviä hormoneja ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Lääkärit havaitsevat joskus B5-vitamiinin puutosta kroonisesti stressaantuneilla ihmisillä. Kun elimistössämme on B5-vitamiinin puutostila, menetämme kykymme reagoida stressiin ja seurauksena voi olla lisämunuaiset uupumus.

Tällöin oireita voivat olla esimerkiksi univaikeudet, liikkumisen vaikeutuminen, haasteet ongelmien ratkaisemisessa, mielialan vaihtelut, painonnousu tai -lasku, sekä muut yleiset stressioireet.

6. Auttaa hallitsemaan kehon stressireaktiota

Pantoteenihapon hyötyihin kuuluu parantunut kyky käsitellä stressiä. llman hormoneja sääteleviä B-vitamiineja elimistö ei voisi selviytyä, koska ne tukevat lisämunuaisten kokonaisvaltaista toimintaa.

Kroonisesti stressaantuneille tai lisämunuaisen uupumus -oireista kärsiville ihmisille suositellaan B-vitamiinilisien käyttöä. Ne voivat auttaa torjumaan kroonisen stressin vaikutuksia ja säätelemään ruokahalua, energiaa, mielialaa, lämpötilaa ja paljon muuta.

B5-vitamiini on osittain vastuussa lisämunuaisten toiminnan säätelystä ja stressihormoni kortisolin muodostumisesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pantoteenihappo stimuloi lisämunuaissolujen kykyä tuottaa kortisolia ja auttaa normaaliin kortisolin tuotantoon. Tarvitsemme kortisolia motivaation ja keskittymiskyvyn ylläpitämiseen.

 

Yksi B5-vitamiinin tehtävistä on säädellä stressihormoneja.

 

7. Edistää haavojen paranemista

B5-vitamiini tärkeä ihon kunnolle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiinni voi auttaa sädehoidon aiheuttamien ihoreaktioiden hoidossa sekä nopeuttaa haavojen ja viiltojen paranemista.

Sen tiedetään myös hidastavan ennenaikaisen ikääntymisen, kuten ryppyjen ja tummien läiskien syntymistä iholla. B5-vitamiini saattaa myös vähentää ekseeman, hyönteisten puremien ja myrkkysumakin aiheuttamia oireita.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen B5-vitamiinin nopeuttavan normaalia paranemisprosessia hallitsemalla mekanismeja, jotka tehostavat solujen lisääntymistä.

Tarkka mekanismi on edelleen epäselvä, mutta se korreloi merkittävästi ihon lujuuden lisääntymisen kanssa, erityisesti leikkauksen jälkeen.

8. Lievittää nivelreuman oireita

Alustavien tutkimusten mukaan B5-vitamiini saattaa auttaa nivelreuman kivuliaiden oireiden lievittämisessä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nivelreumaa sairastavien ihmisten veren B5-pitoisuus on alhaisempi kuin terveiden ihmisten. Alhaiset pitoisuudet näyttävät liittyvän vakaviin niveltulehduksen oireisiin, kuten liikkumisen kivuliaisuuteen, jäykkyyteen, sekä tulehdukseen.

On todettu, että suuret annokset pantoteenihappoa voivat auttaa hallitsemaan tulehdusta, jäykkyyttä ja kipua nivelreumaa sairastavilla. B-vitamiinilisän ottaminen on korreloinut nivelkipujen vähenemiseen, lihasvoiman lisääntymiseen, sekä lihas- tai nivelväsymykseen liittyvien oireiden vähenemiseen.

9. Tukee immuunijärjestelmän toimintaa

B5-vitamiini auttaa tuottamaan vasta-aineita, joita immuunijärjestelmä käyttää puolustaakseen meitä ulkoisia uhkatekijöitä vastaan. Tällaisia uhkatekijöitä ovat muun muassa allergeenit, loiset, bakteerit, virukset ja toksiinit.

Tutkimusten mukaan suurempi pantoteenihapon saanti voi johtaa erilaisten haitallisten loisten määrän vähenemiseen, ja sen on osoitettu estävän vaarallisten bakteerien kasvua. B5-vitamiini voi jopa hillitä malarian tarttumista.

Se voi myös auttaa hallitsemaan elimistön stressireaktioita, mikä auttaa pitämään vastustuskykymme korkeammalla, jolloin meillä on pienentynyt riski sairastua ja uupua.

10. Auttaa akneen ja suojaa ihoa

B5-vitamiini auttaa vähentämään ennenaikaisen ikääntymisen oireita, kuten ryppyjä, tummia läiskiä ja värimuutoksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on tärkeä rooli myös hiusten pigmentaatiossa sekä kasvussa. B5-vitamiini voikin estää hiuksia menettämästä väriään ikääntymisprosessin aikana.

B5-vitamiinin vaikutus ihon kuntoon. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka saivat B5-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, aknen puhkeamiset vähenivät verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet kyseistä vitamiinia.

Tutkimustulokset osoittavat, että B5-vitamiinilisät terveillä aikuisilla, joilla oli akneen liittyviä kasvovaurioita, ovat tehokkaita, turvallisia ja hyvin siedettyjä ja vähensivät kasvovaurioiden kokonaismäärää.

B5-vitamiinilisän ottaminen voikin auttaa korjaamaan alueellisia ja tulehduksellisia akne-läiskiä aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Tämä saattaa johtua osittain siitä, että kyseinen ravintoaine vaikuttaa immuniteettiin ja alentaa yleistä tulehdusta koko kehossa.

 

B5-vitamiini tukee aivojen toimintaa ja auttaa keskittymään.

 

Parhaat B5-vitamiinin lähteet

Suomessa B5-vitamiinin turvallisena ja riittävänä saantisuosituksena aikuisille pidetään 4 – 7 milligrammaa vuorokaudessa ja lapsilla 2 – 5 milligrammaa vuorokaudessa.

Mitkä ovat parhaat B5-vitamiinin lähteet? Suomessa Finelli tai THL ei mittaa ruoan pantoteenihappotasoja, eli tarkkoja määriä ei ole saatavilla. Alla on kuitenkin listattuna 15 yleisesti hyvänä B5-vitamiinin lähteenä pidettyä ruokaa:

1. Kanan maksa
2. Naudan maksa
3. Sian maksa
4. Munuaiset
5. Naudan sydän
6. Auringonkukansiemenet
7. Avokado
8. Portobello sieni
9. Bataatti
10. Lohi
11. Vihreät linssit
12. Punaiset linssit
13. Aurinkokuivattu tomaatti
14. Kananmuna
15. Kukkakaali

B5-vitamiini: lisäravinteet ja annostus

Useimmiten pantoteenihappoa ei ole tarpeen lisätä, jos sitä saa ravinnosta riittävästi. Jotkut ihmiset voivat hyötyä B5-vitamiinilisästä ja heille on saatavilla lisäravinteita, jotka sisältävät joko pelkkää pantoteenihappoa tai B5-vitamiinia yhdessä muiden B-ryhmän vitamiinien kanssa.

Huomaat, että useimmat monivitamiinit tarjoavat riittävästi kaikkia tarvittavia B-vitamiineja. Pantoteenihapon määrä ravintolisissä vaihtelee tyypillisesti noin 10 mg:sta aina hyvin suuriin, noin 1 000 mg:n, annoksiin. On kuitenkin suositeltavaa keskustella lääkäriin kanssa ennen näin suurien määrien ottamista.

Taimi Focus Blend sisältää 24,9 mg B5-vitamiinia yhtä annosta kohden. Tuote sisältää myös kaikki välttämättömät B-vitamiinit; 

• B1-vitamiini (tiamiini)
• B2-vitamiini (riboflaviini)
• B3-vitamiini (niasiini)
• B5-vitamiini (pantoteenihappo)
• B6-vitamiini (pyridoksiini) 
• B9-vitamiini (folaatti)
• B12-vitamiini (kobalamiini)

Jos epäilet, että et saa riittävävästi B-vitamiineja ruokavaliostasi, Focus Blend on erinomainen tuote taata riittävä B-vitamiinien saanti ja turvata aivojen sekä hermoston toiminta. Se on enemmän kuin B-vitamiinivalmiste, sillä se sisältää yhteensä 17 ainesosaa aivojen ja mielen tueksi.

 

>> Tutustu Focus Blendiin tästä <<

 

B5-vitamiinin puutos ja oireet

Koska B5-vitamiinia esiintyy monissa ruoka-ainessa, sen puute on hyvin harvinaista Suomessa. Puutosta voi kuitenkin esiintyä yhdessä muiden B-vitamiinien puutteiden kanssa.

B5-vitamiinin puutteen oireita voivat olla mm. seuraavat:

• väsymys
• masennus
• ärtyneisyys
• unettomuus
• vatsakivut
• oksentelu
• jalkojen polttaminen
• ylähengitystieinfektiot
• lihaskrampit

Ihmiset, joilla on suurempi riski sairastua puutokseen, ovat mm:

• alkoholistit
• naiset, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisypillereitä
• henkilöt, joilla on vakava aliravitsemus
• henkilöt, joiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytyminen on heikentynyt tiettyjen lääkkeiden tai suolistosairauksien vuoksi.

Riskit ja haittavaikutukset

Mitkä ovat pantoteenihapon sivuvaikutukset? Vaikka B5-vitamiinin käyttäminen on yleisesti ottaen hyvin turvallista oikein annosteltuna, suuremmat annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia tai lisätä verenvuotoriskiä.

Jos olet raskaana tai imetät, älä ylitä suositeltua 5-7 milligramman määrää päivässä, koska se ei välttämättä ole turvallista.

Älä myöskään käytä dekspantenolia, pantoteenihapon johdannaista, jota käytetään hemofilia- ja ruoansulatuskanavan tukospotilaille. Tämä lääkitys saattaa pidentää verenvuodon tyrehtymiseen kuluvaa aikaa.

Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että pantoteenihappo voi lisätä Alzheimerin taudin hoitoon käytettävien kolinesteraasin estäjiksi kutsuttujen lääkeryhmän vaikutuksia. Koska näiden lääkkeiden ja pantoteenihapon samanaikainen käyttö voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, varmista, että käytät näitä kahta yhdessä vain lääkärin valvonnassa.

Jotkut lähteet osoittavat myös, että B5-vitamiini voi häiritä antibiootin tetrasykliinin imeytymistä ja tehoa. Sinun tulisikin käyttää B-vitamiineja eri aikaan kuin tetrasykliiniä.

Yhteenveto

• B5-vitamiini, eli pantoteenihappo, on vesiliukoinen ravintoaine, jota on kaikissa elimistön elävissä soluissa sekä kasvi- ja eläinperäisissä ruoka-aineissa.
• Hyviä B5-vitamiinin lähteitä ovat lihat ja varsinkin sisäelimet, pavut ja palkokasvit, tietyt pähkinät ja siemenet, bataatit, maito ja kananmunat.
• Suomessa B5-vitamiinin ravitsemuksellinen viitearvo on lapsilla 2-4 milligrammaa päivässä ja aikuisilla 5-7 milligrammaa päivässä.
• B5-vitamiinia tarvitaan ruoan muuntamiseen energiaksi, hermojen ja aineenvaihdunnan toiminnan tukemiseen, sekä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn ja aivojen terveyden ylläpitämiseen.
• Riittävien B5-vitamiinitasojen ylläpitäminen ruokavaliossa voi auttaa suojautumaan sairauksilta, kuten korkealta kolesterolipitoisuudelta, anemialta, stressin sivuvaikutuksilta, kognitiivisilta ongelmilta ja hitaasti paranevilta haavoilta.