Kvaliteten på vår sömn påverkar i hög grad vårt välbefinnande, så det är ingen överraskning att många av oss letar efter sätt att förbättra vår sömn. Ett vanligt använda hjälpmedel är melatonin, känt som "sömnhormonet". Men vad gör egentligen melatonin, och varför förbättrar det inte nödvändigtvis sömnkvaliteten? I den här artikeln kommer vi att gräva djupare i melatoninets funktion och dess effekter på sömnen.

Melatonin – sömnhormonet

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Dess produktion regleras av ljus och mörker: melatoninproduktionen ökar mot kvällen och når sin topp på natten, när det är mörkt, och minskar vid gryningen. Denna cykel hjälper till att reglera vår sömnrytm, även kallad dygnsrytmen.

Hur fungerar melatonin?

Melatoninets huvudsakliga funktion är att signalera till kroppen att det är dags att förbereda sig för sömn. Så det orsakar faktiskt inte sömnighet, utan styr kroppens biologiska klocka genom att ge en signal om att det är natt. Detta kan göra det lättare att somna, särskilt för dem med dygnsrytmstörningar, till exempel på grund av tidsskillnader eller skiftarbete.

Det är bra att lägga telefonen på "nattsömn" 0,5-1 timme innan du går och lägger dig, så att sinne och kropp kan lugna sig.

Varför förbättrar inte melatonin sömnkvaliteten?

Även om melatonin kan hjälpa dig att somna, förbättrar det inte kvaliteten på din sömn. Sömnen består av olika stadier (lätt sömn, djup sömn och REM-sömn), som alla är viktiga för en god sömn. Melatonin påverkar inte sömnstadierna, så även om det kan hjälpa dig att somna, förbättrar det inte djupet eller kvaliteten på din sömn.

Produktion av koffein, solljus och melatonin

Koffein och solljus är två faktorer som avsevärt påverkar melatoninproduktionen och därmed sömnen. Koffein är ett stimulerande medel som hindrar adenosin från att fästa vid adenosinreceptorer i vår hjärna. Adenosin är en signalsubstans som ackumuleras i vår hjärna när vi är vakna, vilket gör oss sömniga och ökar produktionen av melatonin. När koffein blockerar dessa receptorer fördröjer det känslan av sömnighet och produktionen av melatonin.

Att dricka koffein bör upphöra senast kl 18 för att melatoninproduktionen ska fungera optimalt.

Solljus, särskilt det blå ljuset det innehåller, försvagar också melatoninproduktionen. Ljus hämmar melatoninproduktionen i hjärnan och hjälper oss att hålla oss vakna under dagen. Detta är en naturlig del av vår dygnsrytm. Intaget av blått ljus på kvällen, till exempel från smarta enheters skärmar, stör denna rytm, förhindrar produktionen av melatonin och gör det svårt att somna.

Begränsa intaget av koffein och blått ljus

Istället för ett melatonintillskott bör du vara uppmärksam på koffeinintag och exponering för blått ljus. Försök att begränsa dess intag från eftermiddagen och framåt. Försök på samma sätt minska intaget av blått ljus på kvällen, till exempel genom att minska användningen av smarta enheter innan du går och lägger dig eller åtminstone justera skärmen till en varmare ton. Även dessa förändringar kan hjälpa din kropp att producera melatonin vid rätt tidpunkt och därmed förbättra kvaliteten på din sömn.

Numera har telefoner ett nattläge, tack vare vilket du kan ändra det blå ljuset, som är skadligt för sömnen, till ett varmt gult ljus.

Förbättra sömnkvaliteten

Om du vill förbättra kvaliteten på din sömn är det viktigt att fokusera på holistisk sömnhygien. Detta innebär t.ex. regelbundna sömnmönster, lämplig temperatur och belysning i sovrummet, upprätthålla fysisk aktivitet, stresshantering och en hälsosam kost.

Det är också viktigt att komma ihåg att dålig sömnkvalitet kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem, som sömnapné eller depression. Om sömnsvårigheter fortsätter under lång tid eller avsevärt stör det dagliga livet är det en bra idé att rådfråga en vårdpersonal.

När du har förbättrat din egen sömnhygien och ändå vill förbättra din sömnkvalitet bör du prova Sleep Blend . Sleep Blend innehåller inte melatonin eller lugnande medel, men stöder sömnkvaliteten genom att tillhandahålla ett omfattande utbud av naturliga ingredienser som stödjer sinne och kroppsavslappning, insomning och kvalitetssömn på ett holistiskt sätt.