Våra liv består av en rad rutiner – små dagliga handlingar som påverkar helheten mycket mer än vi kanske inser. Varje dag är en mosaik av dessa upprepningar som vi gör från morgon till kväll, och ofta inser vi inte ens att vi gör dem.

Vi spenderar stora mängder tid varje dag utan att inse det på mycket grundläggande rutiner:

1. Sova : Vuxna sover i genomsnitt 7-9 timmar per natt. Så, cirka 2 555 till 3 285 timmar spenderas på att sova på ett år.
2. Äta och dricka : I genomsnitt spenderar människor cirka 1-1,5 timmar om dagen med att äta och dricka. På ett år innebär det cirka 365 - 547,5 timmar.
3. Borsta tänderna : Om du borstar tänderna enligt rekommendationerna 2 gånger om dagen i 2 minuter åt gången tar detta cirka 24 timmar om året.
4. Personlig hygien (dusch, påklädning etc.): Detta tar i genomsnitt cirka 1 timme om dagen, vilket är cirka 365 timmar per år.
5. Arbete och studier : På vardagar ägnas cirka 8 timmar om dagen åt arbete eller studier. Inklusive helgdagar och helger är detta cirka 1 900 till 2 000 timmar per år.
6. Fritid (tittande på tv, sociala medier, fritidsintressen etc.): I snitt används ca 4-5 timmar till detta per dag, vilket är ca 1 460 - 1 825 timmar per år.
7. Rörelse (pendling, gå till butik etc.): I snitt går det åt ca 1-1,5 timmar till detta per dag, vilket är ca 365 - 547,5 timmar per år. Naturligtvis är detta bara genomsnittliga uppskattningar, och faktiska tider kan variera mycket från person till person och kultur till kultur.

En person kan ägna mer än 200 timmar eller åtta dagar av sitt liv åt att bara knyta sina skor.

Men tänk efter ett ögonblick. Tänk om dessa rutiner kunde vara språngbrädor mot ett bättre liv? Tänk om vi kunde modifiera dem för att stödja vårt välbefinnande och främja våra mål?

Rutiner är grunden för ett gott liv

Vi kämpar alla med rutiner som inte tjänar oss. Längs livets väg samlar vi på oss dåliga vanor som sakta men säkert äter bort meningen med livet inifrån. Men det behöver inte vara så. Istället för att försöka förändra ett helt liv, vilket är en överväldigande uppgift, kan vi fokusera på att ändra en rutin i taget. Små förändringar, en i taget, leder till stora och bestående resultat.

Jag vill dela med mig av en enkel rutin, som är ett skonsamt sätt att avsluta dagen och förbereda sig för natten.

En person kan äta middag i 1,5-4 år under sitt liv. Alltså allt i ett rör dygnet runt. När det är som bäst är det kvalitetstid med våra nära och kära.

God natt-rutin med sömnblandning

1. På kvällen, ungefär en timme innan du går och lägger dig, förbered dig på att avsluta dagen. Börja med att tysta din omgivning – släck onödigt ljus, stäng datorn och ställ undan telefonen.
2. Gör dig själv en kopp varmt örtte. Lägg till 1-2 doser Sleep Blend till den. Dess unika kombination slappnar av din kropp, lugnar ditt nervsystem och hjälper dig att förbereda dig för en djup, vilsam sömn.
3. När du dricker ditt te, gå igenom dagens händelser i ditt sinne. Tänk på vad bra dagen förde, vad du är tacksam för. Fokusera på de positiva sakerna och det goda som du har uppnått.
4. När du är klar, gå till ditt sovrum och avsluta dagen med att bli tyst och vara uppmärksam på din andning. Lägg märke till varje inandning och utandning och låt dem hända naturligt. Om (när) ditt sinne börjar vandra, döm inte, bara återför din uppmärksamhet till ditt andetag.

Att uppmärksamma andningen är utmanande i början, eftersom sinnet vill hoppa fram och tillbaka som en vild häst. Snart kommer du dock att tycka att ditt sinne täms. Sleep Blend stöder försiktigt men säkert även denna process.

När du införlivar denna rutin i ditt liv kommer du att märka hur den inte bara förbättrar kvaliteten på din sömn, utan också ger dig ett sätt att avsluta din dag på ett positivt och lugnande sätt. Du kommer också att märka hur du vaknar mer utvilad på morgonen och den nya dagen börjar lite bättre.

Det är en liten förändring, men det gör stor skillnad. Att förbättra livet handlar om de små stegen vi tar varje dag.