Smarta enheter och sociala medier har blivit en viktig del av våra liv. De förser oss med information, underhållning, möjligheten att ansluta runt om i världen och mycket mer. Men vilket pris betalar vi för denna bekvämlighet?

Är det möjligt att smarta enheter och sociala medier försvagar vår koncentrationsförmåga? Enligt forskning är svaret ja.

Idag kan barn (liksom vuxna) spendera flera timmar på sociala medier istället för att använda sinnet för uppgifter som kräver koncentration.

Smarta enheter: En konstant källa till stimuli

Smarta enheter som smartphones och surfplattor håller oss ständigt anslutna till världen. Vi tar emot e-postmeddelanden, meddelanden och nyheter i realtid och tenderar att kontrollera våra enheter regelbundet under dagen. Denna ständiga granskning tar vår uppmärksamhet bort från de uppgifter vi försöker utföra och delar vårt fokus mellan flera olika uppgifter.

Som ett resultat av avbrott, som telefonpip eller inkommande meddelanden, ökar den kognitiva belastningen och det tar längre tid att slutföra uppgifter. Detta gäller även självförvållade avbrott, som att kolla din telefon.

Sociala medier är kända för att orsaka beroende på liknande sätt som droger och spel.

Sociala medier: Digitalt beroende

Sociala medier erbjuder ständigt nytt innehåll som tar bort uppmärksamheten från andra uppgifter. Det ständiga flödet av gilla-markeringar, delningar och kommentarer kan vara beroendeframkallande likt spelande, vilket leder till ständig granskning och därför en splittring i koncentrationen.

Dessutom uppmuntrar sociala medier till ytlig läsning och snabb övergång från ett innehåll till ett annat. Detta vänjer hjärnan att arbeta ytligt istället för djupt, och försvagar koncentrationen och gör det svårt att utföra komplexa uppgifter. Vår hjärna lär sig helt enkelt att vara lat och kan inte längre ägna sig åt djupt arbete.

Lägg medvetet undan din telefon under dagen och gör saker som ökar kontakten med dina nära och kära. Detta kan tyckas svårt i början, men det ger en större känsla av välbefinnande och framgång än att bläddra genom telefonen.

Mindfulness och självkontroll: Nycklar till bättre koncentration

Lyckligtvis finns det strategier vi kan använda för att hantera vår användning av smarta enheter och sociala medier och förbättra vår förmåga att fokusera. Detta inkluderar att öka medvetenheten om hur ofta och varför vi kontrollerar våra smarta enheter, och anta policyer som begränsar detta beteende. Till exempel kan digitala detoxperioder eller "smarttelefonfria" stunder om dagen hjälpa till att återställa vår koncentrationsförmåga. När det gäller sociala medier är det viktigt att lära sig att använda det medvetet och att begränsa användningen. Det kan innebära att vi ställer in en viss tid på dygnet när vi använder sociala medier och håller oss borta från det vid andra tillfällen. Att läsa böcker istället för att läsa artiklar och långvariga spel som sudoku hjälper också till att utveckla (eller åtminstone bibehålla) koncentrationen. Att använda skärmtid på din telefon är också ett enkelt sätt att begränsa användningen av sociala medier, spel och kort information.

Slutsats

Förhållandet mellan användning av smarta enheter och sociala medier och uppmärksamhetsförmåga är komplext och kräver ytterligare forskning. Det är dock tydligt att ständig granskning och delad uppmärksamhet hindrar vår koncentrations- och funktionsförmåga. Ökad medvetenhet och utövande av självkontroll är nycklarna för att uppnå bättre koncentration i den digitala världen.