1. Fördjupa dig i boken

När var sista gången du fördjupade dig i en riktigt bra roman? Visste du att läsning av en roman kan förbättra hjärnans funktion? När du fördjupar dig i en berättelse blir din hjärnas kopplingar starkare och din funktion förbättras.

Läsning ger din fantasi vingar och hjälper dig att glömma vardagens bekymmer för en stund. En av de viktigaste fördelarna är förmågan att sätta dig själv i en annan persons skor genom boken du läser. Detta kallas theory of mind .

Theory of mind hänvisar till vår förmåga att förstå andra människor genom att anta mentala tillstånd för dem. Det är precis vad som händer när vi sätter oss i rollen som huvudpersonen i romanen.

Nästa gång din hand är sugen på fjärrkontrollen, ta en bra bok istället. Här är några pärlor för att komma igång:

• Brott och straff , av Fjodor Dostojevskij
• Shantaram , Gregory David Roberts
• Den gyllene hatten , av F. Scott Fitzgerald

2. Krydda din mat

Här är en god idé: Att krydda din mat hjälper till att bevara din hjärnas förmåga att fungera och hålla den fräsch när du åldras. Att krydda din mat har fler fördelar än bara en bättre smak.

Här är tre hjärnhöjande kryddor:

1. Gurkmeja

Gurkmeja har använts i Indien i tusentals år både som krydda och som medicinalväxt. Curcumin, huvudingrediensen i gurkmeja, är en kraftfull antiinflammatorisk och kraftfull antioxidant.

2. Kanel

Kanel finns förmodligen redan i ditt skåp. Det är en utmärkt källa till antioxidanter, jämförbar med blåbär och granatäpplen. Kanel har också förmågan att minska inflammation i kroppen och bekämpa bakterier. Kanel smakar också lika gott i morgonkaffet som i smoothies och höstgrytor.

3. Saffran

Saffran är en antioxidantrik krydda, även kallad solkryddan. Detta beror inte bara på dess speciella färg, utan också på grund av dess potentiella humörhöjande effekt. Studier visar att saffran är effektivare än placebo vid behandling av milda till måttliga depressiva symtom. Men saffran har en stark smak, så använd det sparsamt i matlagning.

3. Gå till skogen

Få saker kan förbättra hjärnans hälsa så effektivt som ett ögonblick i naturen.

Att spendera tid ute i naturen förbättrar många hjärnfunktioner, till exempel koncentration. Studien visade att att vara i naturen omorganiserar det område av hjärnan som ansvarar för koncentration, minne och beslutsfattande, och bildar nya och starkare neurala förbindelser.

Modern vetenskap visar också att promenader i naturen ökar endorfinerna i hjärnan, som reglerar humöret och minskar stress och ångest. Att vara ute och gå tillsammans medför positiva förändringar i hjärnans struktur och sinnestillstånd.

Hur mycket tid ska vi spendera i naturen? En studie av nästan 20 000 vuxna från Storbritannien visade att de som tillbringade minst två timmar i naturen den föregående veckan rapporterade betydligt bättre hälsa och välbefinnande. Räcker inte detta för att vi ska lägga på telefonerna och gå till skogen på lördag? Det tycker vi!