B6-vitamiinin potentiaaliset hyödyt ja keskeiset terveysvaikutukset ulottuvat punasolujen tuottamisesta ruoan muuntamiseen polttoaineeksi sekä mielialan ja immuniteetin parantamiseen. Se toimii yhdessä monien muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa elimistössä optimoidakseen lähes kaikki terveyden osa-alueet ja tukeakseen maksan, verisolujen, ihon, silmien, hermoston ja monien muiden elimistön osa-alueiden toimintaa, jotta vointisi pysyisi parhaana.

Tarvitsetko lisää syitä, miksi tämä tärkeä vitamiini on äärimmäisen tärkeä? Jatka lukemista, niin saat kattavan listauksen B6-vitamiinin hyödyistä ja haitoista sekä parhaista B6-vitamiinia sisältävistä ruoka-aineista.

Mitä B6-vitamiini tekee?

B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on yksi B-vitamiinikompleksiin kuuluvista vitamiineista. Kaikilla B-vitamiineilla, myös B6-vitamiinilla, on tärkeä rooli monissa fyysisissä ja psykologisissa toiminnoissa. Ne ovat kuitenkin tunnetuimpia siitä, että ne auttavat ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa, tukevat hermojen ja maksan toimintaa sekä edistävät ihon ja silmien terveyttä.

Mitä B6-vitamiini tekee käytännössä ja miksi se on niin tärkeä?

B6-vitamiinilla on useita johdannaisia, kuten pyridoksaali, pyridoksaali-5-fosfaatti (p5p) ja pyridoksamiini. Nämä kaikki ovat tärkeitä yhdisteitä, jotka osallistuvat lukuisiin biologisiin toimintoihin. Elimistömme käyttää B6-vitamiinia joka ikinen päivä, ja sillä on merkittävä rooli kaikessa liikkumisesta muistiin, energiankulutukseen ja verenkiertoon.

B6-vitamiini auttaa myös elimistöä ylläpitämään tervettä hermostoa, tuottaa hemoglobiinia, joka kuljettaa happea punasoluissa koko elimistöön, auttaa tuottamaan energiaa syömästämme ruoasta, tasapainottaa verensokeritasoja, toimii luonnollisena kipulääkkeenä, kohottaa mielialaa ja parantaa immuniteettia lisäämällä elimistön suojaamiseen käytettävien vasta-aineiden synteesiä. (1) B6-vitamiinin mahdolliset hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin hyödyt voivat myös ylläpitää terveitä verisuonia, vähentää nivelreuman oireita, ehkäistä munuaiskiviä ja paljon muuta, mikä auttaa sinua optimoimaan terveytesi.

B6-vitamiinin 11 tärkeintä hyötyä

1. Ylläpitää terveitä verisuonia

B6-vitamiinia tarvitaan homokysteiiniksi kutsutun yhdisteen pitoisuuksien säätelyyn veressä. Homokysteiini on aminohappo, jota saadaan proteiinilähteiden, erityisesti lihan, syömisestä. Veren korkeat homokysteiinipitoisuudet on yhdistetty tulehdukseen ja sydänsairauksien ja verisuoniongelmien kehittymiseen, mikä voi lisätä sydänkohtauksen riskiä.

Ilman riittävää B6-vitamiinia homokysteiini kertyy elimistöön ja vaurioittaa verisuonten limakalvoja. Tämä voi luoda pohjan vaaralliselle plakin muodostumiselle, mikä voi johtaa lisääntyneeseen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin.

Tutkimukset osoittavat, että kun potilaat käyttävät B6-vitamiinia yhdessä folaatin kanssa, homokysteiinin kokonaispitoisuudet pienenevät merkittävästi. Lisäksi B6-vitamiinin homokysteiinipitoisuutta alentavat vaikutukset voivat myös auttaa parantamaan verisuonten vaurioita ja parantaa näin sydämen terveyttä.

2. Tukee aivotoimintaa

B6-vitamiinia pidetään usein aivojen kannalta yhtenä tärkeimmistä vitamiineista, koska se edistää aivojen ja hermoston tasapainoista toimintaa ja kehitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin puute voi vaikuttaa muistiin ja edistää kognitiivista heikkenemistä, Alzheimerin tautia ja dementiaa pitkällä iällä.

Yksi tapa, jolla B6-vitamiini vaikuttaa aivojen toimintaan, on homokysteiinipitoisuuden hallinta, joka ei ole ainoastaan sepelvaltimotaudin riskitekijä, vaan se voi myös vahingoittaa keskushermoston hermosoluja.

B6-vitamiinilla on myös tärkeä rooli serotoniinin ja noradrenaliinin kaltaisten hormonien tuotannossa, jotka auttavat säätelemään mielialaa, energiantuotantoa ja keskittymiskykyä. Tutkijat uskovat, että tietyt lasten käytöshäiriöt, kuten ADHD, johtuvat alhaisista serotoniinitasoista, mikä tarkoittaa, että veren PLP-pitoisuuksien lisääminen voisi mahdollisesti auttaa vähentämään oireita.

3. Voi parantaa mielialaa

B6-vitamiinin tavoin jotkin masennuslääkkeet lisäävät serotoniinitasoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinilla on merkittävä vaikutus sekä serotoniinin että GABA-välittäjäaineiden keskeiseen tuotantoon aivoissa. Nämä ovat tärkeitä välittäjäaineita, jotka säätelevät mielialaa ja joita tarvitaan masennuksen, kivun, väsymyksen ja ahdistuneisuuden ehkäisemiseksi. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä, muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiinilla voisi olla suotuisa vaikutus mielialaan ja mielenterveyteen sen myönteisten vaikutusten ansiosta näihin keskeisiin välittäjäaineisiin.

B6-vitamiini suojaa silmien terveyttä esimerkiksi makuladegeneraatiota vastaan.

4. Auttaa hoitamaan anemiaa

B6-vitamiinia tarvitaan veren hemoglobiinin muodostamiseen, jota punasolut käyttävät hapen kuljettamiseksi soluihin ja raudan mobilisoimiseksi. Anemiaa voi esiintyä, kun keho ei tuota riittävästi punasoluja, jolloin anemian oireita ovat muun muassa väsymys, heikkous, säryt ja kivut.

Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa mikrosyyttistä anemiaa, jolle on ominaista tavallista pienemmät ja vaaleammat punasolut. B-vitamiinien lisääminen ruokavaliossa tai lisäravinteiden avulla voi auttaa nostamaan plasman PLP-pitoisuuksia ja parantaa tiettyjen puutoksesta johtuvien anemiatyyppien hoitoa.

5. Suojaa silmien terveyttä

Monissa tapauksissa tiettyjen silmäsairauksien taustalla on huono ruokavalio ja/tai ravintoaineiden puutteet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin ottaminen yhdessä muiden vitamiinien, kuten folaatin, kanssa voi auttaa ehkäisemään silmäsairauksia ja näön menetystä. Erityisesti B6-vitamiinin uskotaan auttavan hidastamaan tiettyjen silmäsairauksien puhkeamista, kuten ikääntymiseen liittyvää makuladegeneraatiota, joka on yksi johtavista näkökyvyn menetyksen syistä kaikkialla maailmassa.

6. Voi vähentää nivelreuman oireita

Alhaiset B6-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty lisääntyneisiin nivelreuman oireisiin, kuten kovaan kipuun. Varhaisissa tutkimuksissa on myös havaittu, että nivelreumaa sairastavat saattavat olla alttiimpia B6-vitamiinin puutteelle, koska krooninen tulehdus laukaisee oireet. B6-vitamiini hyödyttää nivelreumaa tukahduttamalla tulehdusta, mikä auttaa välttämään turvotusta ja vähentämään nivelreumaan liittyviä yleisiä oireita.

7. Voi alentaa verenpainetta

Useissa lupaavissa eläinkokeissa on havaittu, että B6-vitamiini voi alentaa verenpainetta ja auttaa näin optimoimaan sydämen terveyden. Esimerkiksi Molecular and Cellular Biology -lehdessä julkaistussa eläinmallissa osoitettiin, että B6-vitamiinin lisäys auttoi alentamaan systolista verenpainetta rotilla, joilla oli korkea verenpaine. Vastaavasti toisessa Kiinassa tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin 2241 aikuisen ruokavaliota ja havaittiin, että suurempi B6-vitamiinin saanti oli yhteydessä pienempään korkean verenpaineen riskiin.

8. Lievittää PMS-oireita

Runsaan B6-vitamiinin käyttö tai B-kompleksivitamiinien ottaminen voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan PMS-oireita. Tutkimusten mukaan B6-vitamiini auttaa torjumaan oireita, kuten rintakipuja, pahoinvointia, kramppeja, väsymystä ja päänsärkyä. Lisäksi B6-vitamiinin mahdolliset hyödyt iholle voivat auttaa vähentämään aknea, jota esiintyy ennen naisen kuukautiskiertoa.

B6-vitamiinin uskotaan auttavan PMS:ään, koska sillä on myönteisiä vaikutuksia tiettyihin aivojen kivunhallinnasta vastaaviin välittäjäaineisiin sekä kyky lisätä verenkiertoa ja hallita hormoneja. Naisille, joilla on usein PMS-oireita, suositellaan B-kompleksivitamiinien säännöllistä nauttimista erityisesti kuukautisia edeltävien 10 päivän aikana.

9. Vähentää aamupahoinvointia ja huonovointisuutta

Tutkimuksissa on todettu, että B6-vitamiinista on hyötyä raskauden aikana, sillä se lievittää huonovointisuutta ja aamupahoinvointia, joita esiintyy usein raskauden aikana. Tutkimuksessa todettiin, että kun potilaat seurasivat pahoinvointinsa vakavuutta 24 tunnin ajan ennen B6-vitamiinihoitoa ja uudelleen sen jälkeen, pyridoksiinia (B6-vitamiini) saaneiden ryhmässä pahoinvointi väheni merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna.

10. Säätelee unen syklejä

B6-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan melatoniinia, joka on tärkeä hormoni nukahtamiseen. Melatoniini on vastuussa sisäisen kellon säätelystä ja auttaa kehoa tietämään, milloin on aika herätä ja milloin on aika rauhoittua ja nukahtaa yöksi.

11. Ehkäisee munuaiskiviä

Tutkimustulosten mukaan B6-vitamiinin ottaminen yhdessä muiden kivennäisaineiden, kuten magnesiumin, kanssa voi ehkäistä tai hoitaa munuaiskiviä tietyissä väestöryhmissä. (20) B6-vitamiinista on yleensä apua henkilöillä, joilla on muiden sairauksien vuoksi suurentunut munuaiskivien riski.

B6-vitamiinin puute

Vaikka puutos ei ole kovin yleinen, tutkimukset ovat yhdistäneet B6-vitamiinin puutteen lisääntyneeseen riskiin sairastua useisiin erilaisiin vaivoihin ja oireisiin.

Joitakin keskeisiä B6-vitamiinin puutosoireita aikuisilla voivat olla mm:

• Mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja masennus
• Sekavuus
• Lihaskivut
• Suun haavaumat
• Vähäiset energiatasot tai väsymys
• PMS-oireiden paheneminen
• Anemian oireiden paheneminen

B6-vitamiini on tärkeä verisuonien terveyden kannalta.

Koska B6-vitamiini on äärimmäisen tärkeä hermojen toiminnalle, B6-vitamiinin puute liittyy joskus neuropsykiatrisiin häiriöihin, kuten kouristuskohtauksiin, migreeniin, krooniseen kipuun ja mielialahäiriöihin, kuten masennukseen.

Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin puute on yleisempää iäkkäillä ihmisillä, ja Alzheimerin taudin ja muiden dementian muotojen riski kasvaa iän ja B6-vitamiinipitoisuuksien vähenemisen myötä.

Koska heillä on suurempi riski saada B6-vitamiinin puutosoireita, suositellaan usein, että lääkärit tutkivat ikääntyneiden aikuisten B6-vitamiinipitoisuudet, jos he alkavat menettää ruokahalua, laihtua tai kärsivät jostain syystä ravintoaineiden imeytymishäiriöistä, sillä tämä voi viitata mahdolliseen B-vitamiinin puutteeseen.

Muita joilla on kohonnut puutosriski ovat ne, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta, autoimmuunisairaus tai alkoholiriippuvuus, sillä monet näistä ongelmista voivat vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen.

Eniten B6-vitamiinia sisältävät ruoat

B6-vitamiinin päivittäinen saantisuositus Suomessa on:

Yksi parhaista tavoista lisätä tämän tärkeän vitamiinin saantia on lisätä B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioon. Alla on listattu 15 parasta B6-vitamiinia sisältävää ruokaa, joilla pääset alkuun:

100g ruoka-ainetta: B6-vitamiinin määrä milligrammoissa (% päivän saantisuosituksesta, täysi-ikäisillä naisilla)

1. Karpalo: kuivattu, 3,00 mg (250%)
2. Rapu: 2,1mg (175%)
3. Vesikastanja: 1,8 mg (150%)
4. Basilika, kuivattu: 1,34 mg (112%)
5. Pistaasipähkinä: 1,27 mg (105%)
6. Poronliha, kuivattu: 1,25 mg (104%)
7. Valkosipuli: 1,24 mg (103%)
8. Puna-ahven: 1,21 mg (100%)
9. Naudan maksa: 1,03 mg (85%)
10. Vehnälese: 1,00 mg (83%)
11. Broilerin maksa: 0,98 mg (82%)
12. Poron maksa: 0,92 mg (77%)
13. Sian maksa: 0,80 mg (67%)
14. Seesaminsiemen: 0,79 mg (66%)
15. Auringonkukansiemen: 0,77 mg (64%)

Muita hyviä B6-vitamiinin lähteitä on mm. tyrnimarja, hirssi, lohi, broilerin siipi, hirvenliha, siika ja. täysjyväriisi. 

Lisäravinteet ja annostus

B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, eli ylimääräinen vitamiini erittyy virtsan kautta eikä varastoidu elimistöösi. Siksi on erittäin tärkeää syödä säännöllisesti runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa lisäravinteita, jotta päivittäiset tarpeet täyttyvät.

Pistaasipähkinä on maukas B6-vitamiinin lähde.

Vaikka B6-vitamiinilisän ottaminen voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, on aina ensin suositeltavaa saada ravintoaineet oikeista ruoka-aineista. Näissä ruoka-aineissa on runsaasti muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi elimistösi tietää tarkalleen mitä tehdä vitamiineilla, joita on luonnostaan täysravinnossa, toisin kuin rikastettuihin elintarvikkeisiin ja lisäravinteisiin lisätyillä synteettisillä ravintoaineilla.

Lisäksi elimistö ei käytä vitamiineja tehokkaasti yksittäisinä ravintoaineina; niitä käytetään monimutkaisina molekyyliryhminä, jotka ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja riippuvaisia toisistaan, joten saat eniten hyötyä vitamiinilisistä, kun käytät niitä samalla tavalla kuin luonto on tarkoittanut.

Jos aiot ottaa B6-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, varmista, että ostat laadukkaan tuotteen jossa ei ole täyteaineita tai myrkkyjä, jotta saat B6-vitamiinista eniten hyötyä. Laadukkaat B-vitamiinikompleksilisät valmistetaan yhdistämällä eri ravintoaineita, jotka toimivat yhdessä, kuten tiamiini, riboflaviini, niasiinia, folaattia ja B6-vitamiinia, mikä auttaa kehoasi tunnistamaan vitamiineja ja kivennäisaineita ja käyttämään niitä luonnollisella tavalla, joka antaa sinulle hyödyllisimmät tulokset.

Taimin Focus Blendissä on kaikki välttämättömät B-vitamiinit sekä yhteensä 22 laadukasta raaka-ainetta, jotka toimivat yhdessä tehokkaasti auttaen kehoasi, mieltäsi ja hermostoasi pysymään optimaalisessa terveydessä. 

>> Tutustu Focus Blendiin tästä <<

Useimmat aikuiset tarvitsevat 1,3-1,6 milligrammaa B6-vitamiinia päivittäin tarpeidensa tyydyttämiseksi. Tarvittava B6-vitamiiniannos kuitenkin kasvaa iäkkäillä aikuisilla sekä raskaana olevilla tai imettävillä naisilla. (25) Parhaan tuloksen saavuttamiseksi muista noudattaa tietyn lisäravinteen suositeltua annosta, jotta vältät ei-toivotuilta B6-vitamiinin haittavaikutukset.

B6, B12 ja muut B-vitamiinit

B-vitamiinit, kuten B6- ja B12-vitamiini, ovat välttämättömiä monille terveyden osa-alueille, kuten ruoan muuntamiselle elimistössä käyttökelpoiseksi energiaksi. Ne osallistuvat myös punasolujen tuotantoon, hermojen toimintaan ja hormonisynteesiin. Lisäksi B-vitamiineja on monissa samoissa lähteissä, ja niitä on erityisen paljon eläintuotteissa, kuten lihassa, siipikarjassa ja merenelävissä.

Niissä on kuitenkin myös olennaisia erityispiirteitä, jotka erottavat ne toisistaan. Yksi suurimmista eroista on se, miten alhaiset pitoisuudet vaikuttavat terveyteen. B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymyksen, ärtyneisyyden ja lihaskipujen kaltaisia oireita, kun taas B12-vitamiinin alhaiset tasot voivat aiheuttaa esimerkiksi anemiaa ja kognitiivisia häiriöitä. Sitä vastoin hyvin suurten B6-vitamiiniannosten nauttiminen lisäravinteiden kautta johtaa myös todennäköisemmin haitallisiin oireisiin, kuten hermovaurioihin, kun taas suuria B12-vitamiiniannoksia voidaan yleensä käyttää vähäisellä sivuvaikutusten riskillä.

Käyttö perinteisessä lääketieteessä

Perinteisessä lääketieteessä on jo pitkään käytetty monia B6-vitamiinipitoisia elintarvikkeita niiden terveys- ja hyvinvointivaikutusten vuoksi. Vaikka nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti muita mikroravinteita ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia, jotka tekevät niistä erityisen hyödyllisiä kokonaisvaltaisessa lääketieteessä, niiden B6-vitamiinipitoisuus on epäilemättä vaikuttanut moniin niiden suotuisiin terveysvaikutuksiin.

Esimerkiksi ruoholla ruokittu naudanliha on yksi eniten B6-vitamiinia sisältävistä lähteistä, ja ayurvedan mukaan sen uskotaan vahvistavan verta ja lisäävän punasolujen tuotantoa. Sen uskotaan myös rentouttavan mieltä, tyydyttävän vatsaa ja parantavan maksan toimintaa.

Vastaavasti pistaasipähkinät ovat toinen B6-vitamiinipitoinen ruoka-aine, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä edistämään pernan terveyttä. Ne auttavat myös tukemaan maksaa, sydäntä ja sappirakkoa, ja niiden uskotaan hoitavan esimerkiksi keltaisuutta, joka johtuu liiallisesta bilirubiiniksi kutsutun keltaisen väriaineen määrästä.

Historia

B6-vitamiinin merkitys terveydelle on tullut esiin vasta viime vuosisadalla. Se löydettiin vuonna 1934, kun biokemisti Paul György löysi aineen, joka paransi tehokkaasti rottien ihosairauksia, ja nimesi sen B6-vitamiiniksi. Vain muutamaa vuotta myöhemmin, vuonna 1938, ravitsemustieteilijä Samuel Lepkovsky eristi ensimmäisenä B6-vitamiinin riisileseistä.

Viime vuosina tutkijat ovat alkaneet oppia lisää B6-vitamiinin monista eri muodoista ja tavoista, joilla ne vaikuttavat terveyteen. Esimerkiksi pyridoksiinihydrokloridin (pyridoksiini-HCl) kaltaiset johdannaiset muunnetaan aktiiviseksi muodoksi, pyridoksalfosfaatiksi eli PLP:ksi.

Nykyään tutkimus paljastaa yhä uusia tapoja, joilla B6-vitamiini voi vaikuttaa terveyteen. Yhä useammat tutkimukset vahvistavat, että tämä vesiliukoinen vitamiini on elintärkeä elimistön toiminnalle aina hermojen toiminnan tukemisesta hyperhomokysteinemian riskin vähentämiseen ja moneen muuhun vaivaan.

Riskit ja haittavaikutukset

Kuten muutkin B-vitamiinit, esimerkiksi riboflaviini (B2-vitamiini) ja tiamiini, B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Eli jos nautit liikaa B-vitamiinia, se yksinkertaisesti erittyy virtsan mukana pois elimistöstä. Tästä syystä B6-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden aiheuttama B6-vitamiinin myrkytysriski on minimaalinen.

B-vitamiinin yliannostus on kuitenkin mahdollinen, jos lisäravinteista nautitaan suuria annoksia. Yleisimpiä myrkytysoireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu, liiallinen jano, lisääntynyt virtsaaminen ja ihon punoitus. Suuret B6-määrät voivat jopa aiheuttaa vakavampia haittavaikutuksia, kuten hermovaurioita.

B6-vitamiinilla voi olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, kun sitä otetaan suuria määriä. Jos sinua hoidetaan lääkkeillä johonkin seuraavista sairauksista, on aina hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden, myös B6-vitamiinin, käyttöä.

Joitakin lääkkeitä, joilla on yhteisvaikutuksia B6-vitamiinin kanssa, ovat mm:

• Parkinsonin ja Alzheimerin taudin, anemian, kouristuskohtausten tai sydänsairauksien hoitoon käytettävät lääkkeet.
• Sytostaattihoidossa käytettävät lääkkeet
• Tuberkuloosin hoitoon käytettäviä lääkkeitä.
• Hydralatsiini korkean verenpaineen hoitoon.
• Nivelreuman hoitoon käytettävä penisillamiini.
• Astman hoitoon käytettävä teofylliini.
• Antibiootit, mukaan lukien tetrasykliini
• Masennuslääkkeet, kuten Pamelor, Elavil, Petrofran ja Norpramin.
• Jotkin monoamiinioksidaasin estäjiksi (MAOI) kutsutut masennuslääkkeet voivat myös alentaa veren B6-vitamiinipitoisuuksia.

Loppukaneetti

• B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on vesiliukoinen vitamiini, jolla on rooli monissa fyysisissä ja psykologisissa toiminnoissa.
• B6-vitamiinista on useita eri johdannaisia ja muotoja, kuten pyridoksiinihydrokloridi, joka muunnetaan aktiiviseksi muodoksi, pyridoksalfosfaatiksi.
• B6-vitamiini osallistuu useisiin terveyttä edistäviin tekijöihin, kuten aineenvaihduntaan, hermojen toimintaan, maksan terveyteen, punasolujen tuotantoon ja moniin muihin tekijöihin, ja B6-vitamiinista on monia etuja.
• Riittävän vitamiinin saaminen ruokavaliosta voi edistää sydämen terveyttä, tukea aivojen toimintaa, parantaa mielialaa, hoitaa anemiaa ja vähentää nivelreuman oireita. Se voi myös parantaa silmien terveyttä, lievittää PMS-oireita, vähentää aamupahoinvointia, ehkäistä munuaiskiviä ja säädellä unirytmiä.
• Riittävän B6-vitamiinin saaminen on ehdottoman tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, olipa kyse sitten B6-vitamiinin runsaiden hyötyjen ja elintärkeiden toimintojen ansiosta B6-vitamiinin lisäämisestä ruokavaliossasi tai B-kompleksin ottamisesta päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.