Jopa miljardin ihmisen uskotaan kärsivän D-vitamiinin puutteesta? Ei siis ole ihme, että tämä D-vitamiini on yksi lääkäreiden eniten suosittelemista lisäravinteista, joita otetaan sen puutosoireiden hoitamiseksi sekä ehkäisemiseksi.

Tummaihoisilla ihmisillä, pohjoisilla alueilla asuvilla (suomalaiset!), joilla on vähemmän ympärivuotista auringon valoa, ja ylipainoisilla ihmisillä on muita suurempi riski saada D-vitamiinin puutos.

Onko puutos helppo korjata? D-vitamiinin puutos on suhteellisen helppo korjata ja samalla vähentää riskiäsi sairastua siihen liittyviin sairauksiin.

Kesällä auringossa oleskelu ilman aurinkovoidetta on varmin tapa taata riittävä D-vitamiinin saanti. Myös D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen auttaa parantamaan veresi D-vitamiinipitoisuuksia. Kolmantena laadukkaiden D-vitamiinia sisältävien lisäravinteiden syöminen auttaa.

Lue lisää alta, kuinka paljon aikaa auringossa tulee viettää ja mitkä ruoat auttavat välttämään D-vitamiinin puutetta.

Mitä on D-vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan ja rasvakudoksiin. Se eroaa hieman muista vitamiineista, koska ensinnäkään se ei ole vitamiini, vaan hormoni. Toisekseen elimistö valmistaa suurimman osan siitä itse auringon valon avulla, eli me ei saada D-vitamiinia pelkästään ravinnosta, vaan elimistö valmistaa sitä itse.

Miksi D-vitamiini on tärkeää?

Alla on  D-vitamiinin tunnettuja terveyshyötyjä:

• D-vitamiini edistää luuston terveyttä auttamalla kalsiumin sekä muiden luuston terveyttä edistävien vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten magnesiumin, K-vitamiinin ja fosfori imeytymistä luustoon.
• D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja auttaa ehkäisemään pitkittyneitä tai liiallisia tulehdusreaktioita.
• Riittävät D-vitamiinitasot veressä näyttävät auttavan suojautumaan joiltakin infektioilta ja viruksilta säätelemällä valkosolujen roolia, vähentämällä virusten lisääntymiskykyä ja aktivoimalla entsyymejä, jotka estävät kudosvaurioita.
• D-vitamiini voi auttaa tukemaan terveiden solujen lisääntymistä ja saattaa olla osallisena suojaamassa autoimmuunitilojen kehittymiseltä.
• Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa säätelemään verenpainetta, kolesterolitasoja ja tulehduksia.
• D-vitamiini auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja toimii yhdessä kalsiumin kanssa insuliinin erityksen säätelyssä.
• D-vitamiini saattaa auttaa ehkäisemään masennusta ja mielialahäiriöitä, sekä pitämään mielialan positiivisena, energiatasot koholla ja hoitamaan kausiluonteista affektiivista häiriötä (eli "kaamosmasennus").
• D-vitamiinni näyttää vaikuttavan lihavuuden ehkäisyyn. Tutkimukset osoittavat, että puutos on yhteydessä suurempiin rasvamääriin, tosin tätä yhteyttä tutkitaan edelleen.

Miten voin nostaa veren D-vitamiinipitoisuuksia nopeasti? Helpoin tapa on D-vitamiinilisät, joita on saatavilla kahta eri muotoa: D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli).

Eläintuotteista, ja erityisesti niiden sisältämästä kolesterolista, saatava D3-vitamiini on lähimpänä ihmisen tuottamaa tyyppiä. Eläinperäinen D3-vitamiini on aktiivisempi muoto, ja sen uskotaan muuntuvan ihmiskeholle käytettävään muotoon nopeammin kuin D2-vitamiinin.

Auringon valolle altistuminen ympäri vuoden auttaa ehkäisemään D-vitamiinin puutosta. Koska Suomessa suuri osa vuodesta on pimeää aikaa, suomalaisten on tärkeää käyttää D-vitamiinilisää ja siten ehkäistä D-vitamiinin puutosta sekä siihen liittyviä oireita.

D-vitamiini auringosta:

Monet ihmiset olettavat, että paras tapa ylläpitää normaaleja D-vitamiinitasoja on juoda D-vitaminoituja maitojuomia, syödä kalaa tai käyttää lisäravinteita, kuten kalanmaksaöljyä. Nämä kaikki ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä, mutta suora altistuminen auringolle on ylivoimaisesti paras tapa varmistaa D-vitamiinin saanti.

Uskotaan, että jopa 90-95 prosenttia useimpien ihmisten D-vitamiinista tulee satunnaisesta auringon valosta.

Kun istut auringossa ilman aurinkosuojavoidetta noin 10 minuutin ajan, D-vitamiinia muodostuu elimistöösi todennäköisesti noin 10 000 IU:ta (kansainvälistä yksikköä). Todellinen määrä toki vaihtelee eri ihmisillä ihonväristä, vuoden ajasta ja sijainnista riippuen.

Melaniini on aine, joka vaikuttaa siihen, kuinka vaalea tai tumma ihonvärisi on. Mitä enemmän melaniinia kehossasi on, sitä tummempi ihonvärisi on. Melaniinia vapautuu, kun altistumme ultraviolettisäteilylle.

Mitä enemmän UV-säteitä saamme, sitä enemmän melaniinia muodostuu ihossamme. Ihossasi olevan melaniinin määrä vaikuttaa siihen, kuinka paljon D-vitamiinia voit tuottaa. Mitä vaaleampi ihosi on, sitä helpommin voit tuottaa sitä.

D-vitamiinin puutos ja oireet

Mitä D-vitamiinin puutos aiheuttaa? Tieteellisten tutkimusten ja katsausten mukaan yleisimpiä D-vitamiinin puutos oireita ovat:

• krooninen väsymys
• osteoporoosi
• sydänsairaudet ja korkea verenpaine
• syöpä
• autoimmuunisairaudet
• masennus ja mielialahäiriöt
• huono ihon kunto, punoitus, tulehdus ja kuivuus.
• unettomuus
• niveltulehdus ja nivelkipu
• diabetes
• keskittymisvaikeudet
• astma
• hiustenlähtö
• multippeliskleroosi (MS-tauti)
• krooninen lihas- tai luukipu
• psoriasis
• fibromyalgia
• autismi

Monet lääkärit suosittelevatkin, että kaikki, joilla on näitä terveysongelmia tai seuraavia oireita, tulisi testata D-vitamiinitasot puutoksen varalta.

D-vitamiini puutoksen terveysriskit

D-vitamiinin puutos vaikuttaa olevan yhteydessä yhä useampiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään, diabetekseen ja mielialaan liittyviin ongelmiin.

Alla on lueteltuna joitakin mahdollisia terveysriskejä, jotka voivat liittyä D-vitamiinin puutteeseen:

• Heikentyneet luut - D-vitamiinin puutos voi johtaa luiden pehmenemiseen, osteomalasiaan, tai luuston poikkeavuuteen, riisitautiin. Lisäksi puutos lisää riskiäsi sairastua osteoporoosiin ja saada murtumia. Riski on erityisen suuri iäkkäillä ihmisillä.
• Alttius infektioille ja viruksille - Alhainen veren D-vitamiinipitoisuus on yhdistetty joidenkin vakavien infektioiden, kutenn keuhkoihin ja hengityselimiin vaikuttavien infektioiden, suurempaan esiintyvyyteen.
• Mielialahäiriöt - Koska D-vitamiini toimii kehossamme hormonina ja vaikuttaa aivojen toimintaan, sen puute on yhdistetty mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, kausiluonteisen mielialahäiriön ja PMS:n aikana ilmenevien vakavien mielialahäiriöiden, unettomuuden ja ahdistuneisuuden lisääntyneeseen riskiin.
• Hormonitasapainon häiriöt - Alhainen veren D-vitamiinitaso voi häiritä testosteronin ja estrogeenin asianmukaista tuotantoa, mikä johtaa hormonitoiminnan epätasapainoon. Se taas voi johtaa moniin ei-toivottuihin oireisiin. 
• Mahdollinen painonnousua - Alhaiset D-vitamiinit voivat olla yhteydessä painonnousuun iäkkäillä aikuisilla, mutta painonnousu on yleensä suhteellisen vähäistä. Tämä yhteis vaatii lisätutkimuksia, mutta on arveltu, että D-vitamiini voi vaikuttaa siihen, missä ja miten rasvasolut kutistuvat tai kasvavat.
• Kognitiiviset ongelmat - D-vitamiinin puutoksesta kärsivät saattavat suoriutua huonommin standardoiduista kokeista, heidän päätöksentekokykynsä voivat olla heikommat ja heillä voi olla vaikeuksia keskittymistä ja tarkkaavaisuutta vaativissa tehtävissä.
• Mielenterveysongelmat- Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja skitsofrenian ja multippeliskleroosin lisääntyneen riskin välillä.
• Alttius tietyille syöpätyypeille - D-vitamiinin puutos on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua erityisesti rinta-, paksusuoli- ja eturauhassyöpään. Frontiers in Endocrinology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan D-vitamiini on rooli tekijöissä vaikuttamassa kasvainten kasvuun, solujen erilaistumiseen ja apoptoosiin. Tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää riskiä rinta-, paksusuoli- ja munasarjasyöpiin, mikä johtuu mahdollisesti D-vitamiinin roolista solujen elinkaaressa tai sen kyvystä estää liiallista estrogeenia.

D-vitamiinin puutoksen syyt

Miksi joillekin ihmisille kehittyy D-vitamiinin puutos? Uskotaan, että yksi suurimmista syistä D-vitamiinin puutokseen on se, että vietämme suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Sisätiloissa luonnollisen D-vitamiiniin saanti on huomattavasti vaikeampi kuin ulkona luonnossa.

Alla on avattu tarkemmin D-vitamiinin puutteen yleisimmistä syistä:

1. Auringon valon puute

Useimmat lapset viettävät nykyään suurimman osan päivästä tunteja sisällä - katsellen televisiota, pelaten videopelejä ja selaillen puhelinta. Samoin useimmat aikuiset työskentelevät sisätiloissa, harrastavat liikuntaa kuntosaleilla ja viettävät vapaa-aikansa kodeissaan, joissa he ovat suojassa auringolta.

Kun kaikki tämä aika kuluu sisätiloissa, ei ole ihme, ettemme saa tarpeeksi "valovitamiinia" ja että D-vitamiinin puutos koskettaa yli miljardia ihmistä maailmanlaajuisesti.

Aurinkovoiteiden liiallinen käyttäminen

Koska ihosyövän riski on viime vuosina noussut, lääkärit kehottavat painokkaasti käyttämään aurinkovoidetta lapsilla ja aikuisilla myös silloin, kun auringolle altistuminen on suhteellisen vähäistä.

Jos valitset aurinkovoiteen, jonka suojakerroin on korkeampi kuin 30 (jota lääkärit yleensä suosittelevat), saattaa kehosi kyky tuottaa D-vitamiinia laskea huomattavasti. Tämä voi johtaa D-vitamiinin puutoksiin, sillä vaikka vietämme aikaa ulkona, aurinkosuoja ei anna ihollemme mahdollisuutta tuottaa D-vitamiinia auringon valosta.

Vahvat aurinkorasvat saattavat estä D-vitamiinin. muodostumista iholla ja näin heikentää sinua saamasta riittäviä määriä D-vitamiinia.

Muita D-vitamiinin puutoksen syitä ja riskitekijöitä ovat:

• Tutkimukset osoittavat, että tietyt terveysongelmat, kuten vatsanseudun liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, insuliiniresistenssi ja verenpainetauti, lisäävät D-vitamiinin puutoksen riskiä.
• Tummempi ihon pigmentti - National Health and Nutrition Examination Survey:n tilastot osoittavat, että yli 90 prosenttia Yhdysvalloissa asuvista tummemman ihon pigmentin omaavista ihmisistä (afroamerikkalaiset, latinalaisamerikkalaiset ja aasialaiset) kärsii D-vitamiinin puutteesta, kun taas valkoihoisesta väestöstä "vain" 75 prosenttia kärsii puutteesta.
• Tietyt ammatit - Vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että myös ammatilla voi olla suuri merkitys D-vitamiinin pitoisuuksiin veressä. Tutkijat havaitsivat, että vuorotyöntekijöillä, terveydenhuollon työntekijöillä ja sisätiloissa työskentelevillä on suurempi riski sairastua puutokseen, koska heidän ulkona vietetty aika on vähäistä.
• Ylipaino - Koska ylipainoisten ja lihavien aikuisten ja lasten määrä on kasvanut tasaisesti viime vuosikymmeninä, myös D-vitamiinin puutosoireiden esiintyvyys on lisääntynyt. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puutos korreloi myös tavallisten syöpien, autoimmuunisairauksien, verenpainetaudin ja erilaisten tartuntatautien lisääntyneen riskin kanssa.

Hoito ja Ehkäisy

Vaikka tietyistä elintarvikkeista saa D-vitamiinia, auringon valolle altistuminen on silti paras tapa saada tarvitsemasi määrä D-vitamiinia puutoksen ehkäisemiseksi.

Tutkimusten mukaan runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa kuitenkin lisäämään D-vitamiinitasoja, joten yritä lisätä näitä laadukkaita, luonnollisia lähteitä säännöllisesti ruokavalioosi.

Auringon valolle altistumisen merkitys:

Useimmat asiantuntijat suosittelevat vaaleaihoisille noin 10-15 minuuttia suoraa auringon valoa päivittäin ilman aurinkovoidetta. Mitä tummempi iho sinulla on, sitä enemmän. tarvitset todennäköisesti aikaa ulkona saadaksesi riittävästi D-vitamiinia, koska sinulla on luonnostaan enemmän suojaa UV-säteiden vaikutuksia vastaan.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että tummemman ihon omaavat ihmiset viettäisivät auringossa noin 40 minuutista yhteen tuntiin päivässä jos mahdollista. Mitä kauempana päiväntasaajasta asut, /esimerkiksi Suomessa), sitä  enemmän aikaa tarvitset (lähempänä tuntia päivässä).

Talvisin sinun on kaksinkertaistettava suositeltu aika, jotta D-vitamiinin tuotanto on riittävää. Suomessa, varsinkin Loka-Tammikuussa, tämä on hyvin vaikeaa, sillä auringon valoa riittää vain hyvin lyhyen aikaa ja sekin on heikkotehoista UV-säteilyn kannalta. Talvisaikaan D-vitamiinin saanti kannattaa varmistaa lisäravinteiden avulla.

Tässä on hyvä nyrkkisääntö, jonka avulla tiedät, että kehosi tuottaa D-vitamiinia:

• Auringon valon tekemä varjo on sinua lyhyempi. Tämä kertoo, että UV-indeksi on riittävän korkea.
• UV-indeksi on yleensä korkeimmillaan kello 10-15 välisenä aikana.

Nosta D-vitamiinitasojasi luonnollisesti seuraavien rutiinien ja tuotteiden avulla:

• Auringon valolle altistuminen: Tavoittele 10-60 minuutin oleskelua auringossa päivittäin kesällä. Vaihteluväli on laaja, koska se riippuu vuodenajasta, siitä missä päin maailmaa olet, sekä kuinka suuri osa ihostasi on alttiina. Jos sinulla on vaaleampi iho, tarvitset vähemmän aikaa. Jos sinulla on tummempi iho tai asut kauempana pohjoisessa, tarvitset kesällä noin tunnin auringonpaistetta saadaksesi riittävästi D-vitamiinia.
• Laadukas turskanmaksaöljy. Noin yksi ruokalusikallinen päivässä riittää.
• Laadukasta villikalaa. Hyviä lajeja ovat villilohi, nieriä, piikkikampela, makrilli, ankerias, siika, sardiinit, tonnikala
• Kananmunat
• Naudan maksa
• Raaka- tai luomu täysmaito
• Kaviaari ja mäti
• UV-valolle altistetut sienet

Suomessa on hankala saada talvella riittävästi D-vitamiinia. Talvella kannattaakin syödä reilusti D-vitaminoituja ruokia ja ottaa D-vitamiinilisää vähintään 20 µg/vrk, jotta voit saada riittävästi D-vitamiinia elimistön elinvoimaisuuden takaamiseksi talvikuukausien ajaksi.

D-vitamiini sienissä:

Joissakin sienissä D-vitamiinipitoisuutta lisätään altistamalla sienet ultraviolettivalolle.

Sienet sisältävät kasvisteroleja, jotka pystyvät muuntamaan UV-valon D-vitamiiniksi, ja jo viiden minuutin altistus uskotaan tuottavan huomattavan määrän D-vitamiinia.

Vaikka sieniä kasvatetaan tavallisesti sisätiloissa, monet kasvattajat ovat alkaneet lisäämään UV-lamppuja tuotantotiloihin.

Maitake-sienet voivat sisältää suuria määriä D-vitamiinia. Myös portobello-sienet ja muut sienilajikkeet voivat olla hyviä lähteitä, mutta niiden määrä ei vastaa maitaken tuottamia D-vitamiinitasoja.

Voit kysyä lähikauppasi työntekijöiltä tai soittaa suoraan viljelijöille onko heidän sienensä kasvatettu sisätiloissa vai ulkona, jotta tiedät, sisältävätkö ostamasi sienet suurempia määriä D-vitamiinia. Myös monet pakkaukset nykyään kertovat ovatko sienet altistettu UV-valolle ja sisältävätkö ne D-vitamiinia.

D-vitamiini maitotuotteissa

Vaikka monet niin luulevatkin, tavallinen pastöroitu maitojuoma sekä muut maitotuotteet eivät luonnostaan sisällä paljoakaan D-vitamiinia. Maitojuomien sisältämä D-vitamiini on synteettistä D-vitamiinia, jota lisätään pastöroituun lehmänmaitoon sekä kasvispohjaisiin maidonkaltaisiin juomiin (kauramaito, soijamaito, jne).

Kaikki Suomessa myytäviin maitojuomiin on lisätty D-vitamiinia, mutta maidosta valmistettuihin elintarvikkeisiin, kuten juustoihin ja jäätelöihin, ei yleensä lisätä. Elintarvikkeisiin lisätyn synteettisen D-vitamiinin uskotaan olevan tehottomampi kuin luonnossa esiintyvän D-vitamiinin, ja se voi myös mahdollisesti estää luonnollisen D-vitamiinin vaikutuksia.

Raakamaidon sen sijaan uskotaan sisältävän luonnostaan pienen määrän D-vitamiinia, joka on varastoitunut maidon rasvaan eikä tuhoudu pastöroinnin aikana. Joidenkin lähteiden mukaan raakamaidossa voi olla jopa 38 IU (0,95 mcg) D-vitamiinia litrassa.

Raakamaidon todellisen D-vitamiinitason tietäminen on kuitenkin vaikeaa, sillä se vaihtelee suuresti testatusta maidosta riippuen ja korreloi sen eläimen terveyden ja ruokavalion kanssa, josta maito on peräisin.

D-vitamiinilisä ja annostus:

D-vitamiinin puutoksen hoitoon kuuluu yleensä D-vitamiinilisän syöminen.

Kuinka paljon D-vitamiinilisää tulisi ottaa?

Suomessa suositellaan aikuiselle D-vitamiinin saanniksi 10 µg/vrk. Mielestämme tämä on aivan liian pieni määrä ja varsinkin talvisaikaa suositellaan D-vitamiinitasojen testaamista, jos päätät ottaa D-vitamiinilisää vain 10 µg/vrk.

S-D-25 -testi mitataan D-vitamiinivarastojen määrä kehossa. Jos veren D-vitamiinitaso on alle 50 nmol/l, silloin suosittelemme ottamaan D-vitamiinia 100 mikrogrammaa kahden viikon ajan ja tekemään uuden S-D-25 -testin. 

Suomessa D-vitamiinin viitearvot on:

• Puutostila: alle 25 nmol/l
• Riittämätön saanti: 25–50 nmol/l
• Riittävä saanti: 50–75 nmol/l
• Osteoporoosipotilaiden tavoitetaso: 75–120 nmol/l
• Liikasaanti: yli 250 nmol/l

Yksi annos Taimin Immunity Blendiä sisältää 20 µg D-vitamiinia. Tämä on usein riittävä päivittäinen annos ylläpitämään riittävän D-vitamiinin saanti. Immunity Blendiä voi kuitenkin ottaa myös tupla-määrä tai lyhyempiä aikoja kolminkertainen määrä, jos tunnet tulevasi kipeäksi.

Kuinka paljon tarvitset

Terveyden ja Hyvinvointilaitoksen (THL:n) mukaan D-vitamiinin suositeltu on 10 µg/vrk päivässä aikuisille. Jotkut ovat kuitenkin suositelleet, että noin 100 mikrogrammaa päivässä hetkellisesti, esimerkiksi kahden viikon ajan, voi kuitenkin olla tehokkaampi. Suuri hetkellinen D-vitamiinin saanti ei aiheuta riskejä, jos sinulla on selkeä vajaus D-vitamiinitasoissasi.

d

Riittävän D-vitamiinin saanti kannattaa varmistaa syömällä hyviä D-vitamiinin lähteitä sekä testaamalla veren S-D-25 -taso. Jos D-vitamiinitasosi ovat alle 50 nmol/l, silloin D-vitamiinin saantia kannattaa nostaa selvästi, esimerkiksi ottamalla kuuriluonteisesti D3-vitamiinia 100 mikrogrammaa kahden viikon ajan. 

Tämä on kuitenkin vain yleinen suositus, eikä ole mitään muuta keinoa tietää tarkkaa määrää, kuin tekemällä testi jossa testataan veren S-D-25 -taso. Saatat tarvita suuremman tai pienemmän määrän, ja sinun on syytä keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Kyllä. On mahdollista, että otat liikaa D-vitamiinia ravinnosta. Auringosta sitä harvoin saa liikaa, sillä elimistö säätelee D-vitamiinin saantia väripigmentin, melaniinin, avulla. Mitä tummempi ihosi on, sitä vähemmän se tuottaa D-vitamiinia.

Elimistösi pystyy myös voi varastoimaan D-vitamiinin esiastetta tulevaa käyttöä varten sekä tuhota turvallisen määrän ylittäviä määriä. Tämän vuoksi D-vitamiinin puutos on yleensä suurempi huolenaihe kuin liiallinen D-vitamiinin saanti.

D-vitamiinimyrkytyksen uskotaan olevan hyvin harvinaista. Liian suuri D-vitamiinin määrä saattaa kerryttää kalsiumia vereen, mitä kutsutaan hyperkalsemiaksi. Tästä huolimatta vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suuremmat annokset D-vitamiinilisää eivät parantaneet luuston terveyttä, vaan itse asiassa pienensivät luun mineraalitiheyttä terveillä aikuisilla.

Tässä kolmivuotisessa yli 300 osallistujaa kattavassa tutkimuksessa, D-vitamiinilisää annnettiin 10 µg/vrk, 100 µg/vrk sekä 250 µg/vrk. Tulokset osoittivat, että verrattuna 10 µg/vrk ryhmään, suuremmat D3-vitamiinia sisältäneet annokset johtivat tilastollisesti merkitsevästi pienempään radiaaliseen luun mineraalitiheyteen, mutta eivät muuttaneet luun lujuutta.

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, vaikuttavatko suuremmat päivittäiset annokset D-vitamiinilisää luuston terveyteen negatiivisesti.

Muista myös, että koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se tulee ottaa rasvojen kanssa, jotta se imeytyy optimaalisesti. Taimin Immunity Blend on mikrokapseloitu, joka itsessään parantaa ravintoaineiden imeytyvyyttä. Voit lisätä Immunity Blendin ruoan sekaan, josta saat tarvittavan rasvan D-vitamiinin imeytyvyyden edistämiseksi.

Jos aiot syödä D-vitamiinia sisältävää ruokaa, on parasta yhdistää se johonkin muuhun välttämättömään rasvanlähteeseen, kuten ghee voihin, kookosöljyyn, pähkinöihin, siemeniin tai kalaan.

A-vitamiinilla ja D-vitamiinilla on myös tärkeä suhde. Joissakin tutkimuksissa on esitetty, että D-vitamiinin puutos voi pahentua, kun henkilö saa runsaasti A-vitamiinia lisäravinteena.

Nämä tutkimukset osoittavat, että kun veren D-vitamiinipitoisuus laskee alle 50 nmol/l (eli on lähellä puutosta), suurempi A-vitamiinin saanti voi pahentaa ongelmaa. Hyvä uutinen on se, että kun A- ja D-vitamiinitasot ovat molemmat riittävät, tutkimukset ovat osoittaneet, että ne toimivat yhdessä auttaen elimistöäsi metaboloimaan vitamiineja ja käyttämään niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Yhteenveto

• Moni suomalainen saattaa kärsiä D-vitamiinin puutos oireista varsinkin talvella. 
• D-vitamiinin puutos saattaa johtaa merkittäviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, autoimmuunisairauksiin ja syöpään.
• Yleisimpiä D-vitamiinin puutteen oireet aikuisilla ovat heikkous, krooninen väsymys, masennus, ahdistuneisuus, univaikeudet, heikot luut ja heikko immuunijärjestelmä.
• Kaksi tärkeintä syytä D-vitamiinin puutokselle on auringolle altistumisen puute sekä erittäin vahvan aurinkosuojan käyttö.
• Auringon valolle altistuminen ilman aurinkosuojavoidetta noin 10 minuutin ajan keskipäivässä (kesällä) voi auttaa kehoa tuottamaan jopa 250µg luonnollista D-vitamiinia.
• Hyviä D-vitamiinin lähteitä ravinnosta ovat muun muassa kala, UV-säteilylle altistetut sienet, sekä kananmunat.
• D-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu yleensä D-vitamiinilisä, mieluiten D3-vitamiinin muodossa. Useimpien aikuisten tulisi ottaa 10-125 µg/vrk, riippuen veren D-vitamiinitasosta.
• D-vitamiinitaso mitataan verikokeella. Keskeinen arvo on S-D-25, joiden tulisi olla yli 50 nmol/l.