1. Syvenny kirjaan

Milloin viimeksi uppouduit todella hyvään romaaniin? Tiesitkö, että romaanin lukeminen voi parantaa aivojen toimintaa? Kun uppoudut tarinaan, aivosi yhteydet vahvistuvat ja toiminta paranee.

Lukeminen antaa mielikuvituksellesi siivet ja auttaa unohtamaan hetkeksi arjen huolet. Yksi merkittävimmistä hyödyistä on kyky asettua toisen ihmisen asemaan lukemasi kirjan kautta. Tätä kutsutaan mielen teoriaksi.

Mielen teoria tarkoittaa kykyämme ymmärtää muita ihmisiä olettamalla heille mentaalisia tiloja. Juuri näin tapahtuu, kun asetumme romaanin päähenkilön saappaisiin.

Seuraavan kerran, kun kätesi hamuaa kaukosäädintä, nappaa sen sijaan hyvä kirja. Tässä muutama helmi aloitukseksi:

• Rikos ja Rangaistus, Fjodor Dostojevskin
• Shantaram, Gregory David Roberts
• Kultahattu, F. Scott Fitzgerald

2. Mausta ruokasi

Tässä maukas ajatus: Ruokasi maustaminen auttaa säilyttämään aivojesi toimintakyvyn ja pitämään ne virkeinä iän myötä. Ruokasi maustamisessa on enemmän etuja kuin vain parempi maku.

Tässä kolme aivoja piristävää maustetta:

1. Kurkuma

Kurkumaa on käytetty Intiassa tuhansia vuosia sekä mausteena että lääkekasvina. Kurkumiini, kurkuman tärkein ainesosa, on voimakkaasti tulehdusta ehkäisevä ja vahva antioksidantti.

2. Kaneli

Kaneli löytyy todennäköisesti jo kaapissasi. Se on erinomainen antioksidanttien lähde, vertailukelpoinen mustikoiden ja granaattiomenien kanssa. Kanelilla on myös kyky vähentää kehon tulehdusta ja taistella bakteereja vastaan. Kaneli myös maistuu yhtä hyvältä aamukahvissasi kuin smoothieissa ja syyspadoissa.

3. Sahrami

Sahrami on antioksidanttipitoinen mauste, jota kutsutaan myös aurinkomausteeksi. Tämä ei johdu vain sen erityisestä väristä, vaan myös sen mahdollisesta mielialaa kohottavasta vaikutuksesta. Tutkimukset osoittavat, että sahrami on tehokkaampi kuin lumelääkkeet lievien ja kohtalaisten masennusoireiden hoidossa. Sahramilla kuitenkin on voimakas maku, joten käytä sitä ruoanlaitossa säästeliäästi.

3. Mene metsään

Harvat asiat voivat parantaa aivojen terveyttä yhtä tehokkaasti kuin hetki luonnossa.

Ulkona luonnon keskellä viettäminen parantaa monia aivotoimintoja, kuten keskittymiskykyä. Tutkimus osoitti, että luonnossa oleskelu uudelleenjärjestää aivojen aluetta, joka vastaa keskittymisestä, muistista ja päätöksenteosta, muodostaen uusia ja vahvempia hermoyhteyksiä.

Moderni tiede osoittaa myös, että luonnossa kävely lisää aivoihin endorfiineja, jotka säätelevät mielialaa ja vähentävät stressiä ja ahdistusta. Ulkona olo ja kävely yhdessä saavat aikaan positiivisia muutoksia aivojen rakenteessa ja mielentilassa.

Kuinka paljon meidän tulisi viettää aikaa luonnossa? Tutkimus, johon osallistui lähes 20 000 aikuista Iso-Britanniasta, paljasti, että ne, jotka viettivät vähintään kaksi tuntia luonnossa edellisen viikon aikana, raportoivat huomattavasti paremmasta terveydestä ja hyvinvoinnista. Eikö tämä jo riitä siihen, että laitamme puhelimet kiinni ja menemme lauantaina metsään? Mielestämme kyllä!