Unen laatu vaikuttaa suuresti hyvinvointiimme, joten ei ole yllättävää, että monet meistä etsivät keinoja parantaa unta. Yksi yleisesti käytetty apuväline on melatoniini, joka tunnetaan "unihormonina". Mutta mitä melatoniini todella tekee, ja miksi se ei välttämättä paranna unen laatua? Tässä artikkelissa pureudumme syvemmälle melatoniinin toimintaan ja sen vaikutuksiin uneen.
Melatoniini – unihormoni
Melatoniini on hormoni, jota aivojen käpylisäke tuottaa. Sen tuotantoa säätelevät valo ja pimeys: melatoniinin tuotanto kasvaa iltaa kohti ja saavuttaa huippunsa yöllä, kun on pimeää, ja vähenee aamun valjetessa. Tämä sykli auttaa säätämään unirytmiämme, jota kutsutaan myös sirkadiaaniseksi rytmiksi.
Miten melatoniini toimii?
Melatoniinin päätehtävä on viestittää keholle, että on aika valmistautua nukkumaan. Se ei siis varsinaisesti aiheuta uneliaisuutta, vaan ohjaa kehon biologista kelloa antamalla signaalin, että on yö. Tämä voi helpottaa nukahtamista, erityisesti niillä, joilla on häiriöitä sirkadiaanisessa rytmissä, kuten aikaerojen tai vuorotyön vuoksi.
Puhelin on hyvä laittaa "yöunille" 0,5-1 tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta mieli ja kroppa pääsee rauhoittumaan.
Miksi melatoniini ei paranna unen laatua?
Vaikka melatoniini voi auttaa nukahtamista, se ei paranna unen laatua. Uni koostuu eri vaiheista (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni), jotka kaikki ovat tärkeitä hyvän unen kannalta. Melatoniini ei vaikuta unen vaiheisiin, joten vaikka se saattaa auttaa sinua nukahtamaan, se ei paranna unen syvyyttä tai laatua.
Kofeiini, auringonvalo ja melatoniinituotanto
Kofeiini ja auringonvalo ovat kaksi tekijää, jotka vaikuttavat merkittävästi melatoniinin tuotantoon ja sitä kautta uneen. Kofeiini on stimulantti, joka estää adenosiinin kiinnittymisen adenosiinireseptoreihin aivoissamme. Adenosiini on välittäjäaine, joka kertyy aivoihimme hereillä ollessamme, tekee meistä uneliaita ja lisää melatoniinin tuotantoa. Kun kofeiini estää näitä reseptoreita, se viivyttää uneliaisuuden tunnetta ja melatoniinin tuotantoa.
Kofeiinin juominen tulisi lopettaa viimeistään klo 18 aikaan, että melatoniinin tuotanto pääsisi toimimaan optimaalisesti.
Myös auringonvalo, erityisesti sen sisältämä sininen valo, heikentää melatoniinin tuotantoa. Valo estää melatoniinin tuotantoa aivoissa ja auttaa meitä pysymään hereillä päiväsaikaan. Tämä on luonnollinen osa sirkadiaanista rytmiämme. Sinisen valon saanti illalla, esimerkiksi älylaitteiden näytöiltä, häiritsee tätä rytmiä estäen melatoniinin tuotantoa ja siten vaikeuttaa nukahtamista.
Rajoita kofeiinin ja sinisen valon saantia
Melatoniinilisän sijaan kannattaa kiinnittää huomiota kofeiinin saantiin ja siniselle valolle altistumiseen. Pyri rajoittamaan sen saantia iltapäivästä eteenpäin. Samoin, pyri vähentämään sinisen valon saantia illalla, esimerkiksi vähentämällä älylaitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa tai vähintään niiden näytön säätämistä lämpimämmän sävyiseksi. Jo nämä muutokset voivat auttaa kehoasi tuottamaan melatoniinia oikeaan aikaan ja parantaa näin unen laatua.
Nykyään puhelimista löytyy yötila, jonka ansiosta unelle haitallisen sinisen valon pystyy vaihtamaan lämpöiseen keltaiseen valoon.
Unen laadun parantaminen
Jos haluat parantaa unen laatua, on tärkeää keskittyä kokonaisvaltaiseen unihygieniaan. Tämä tarkoittaa mm. säännöllistä unirytmiä, sopivaa makuuhuoneen lämpötilaa ja valaistusta, fyysisen aktiivisuuden ylläpitämistä, stressin hallintaa ja terveellistä ruokavaliota.
On myös tärkeää muistaa, että unen laadun heikentyminen voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta, kuten uniapneasta tai masennuksesta. Jos univaikeudet jatkuvat pitkään tai häiritsevät merkittävästi päivittäistä elämää, on hyvä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Kun olet parantanut omaa unihygieniaasi ja haluat edelleen parantaa unenlaatuasi, kannattaa kokeilla Sleep Blendiä. Sleep Blend ei sisällä melatoniinia tai sedatiiveja, vaan se tukee unenlaatua tarjoamalla kattavasti luonnollisia ainesosia, jotka tukevat mielen ja kehon rentoutumista, nukahtamista ja laadukasta unta kokonaisvaltaisesti.
