Tämä artikkeli antaa sinulle luvan ottaa päiväunet juuri nyt.
Yksi parhaista elämänhallintaneuvoista on se, että aina kun tunnet olosi tasapainottomaksi missään suhteessa (olet ärtyisä, kireä, hajamielinen tai päivä vain tuntuu menevän pieleen), ensimmäinen asia, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota, on unesi. Uni on laaja aihe ja emme pysty käsittelemään kaikkea kerralla, joten tässä artikkelissa keskitytään siihen, miksi unen priorisointi voi auttaa sinua keskittymään.
Aikuisen ihmisen tulisi nukkua 7-9 tuntia joka yö, jotta palautuminen olisi optimaalista.
Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että unenpuute vähentää kykyämme keskittyä ja kiinnittää huomiota. Se myös vähentää työmuistimme kapasiteettia ja kykyämme tehdä päätöksiä. Unenpuute myös lisää ärtyneisyyttä ja saa tunteemme heittelemään liiallisesti.
Unenpuute vaikuttaa negatiivisesti huomiokykyymme, vaikka emme tuntisikaan itseämme uneliaiksi. Van Dongenin ja kollegoiden tekemässätutkimuksessa vapaaehtoiset jaettiin ryhmiin, jotka nukkuivat joko 4, 6 tai 8 tuntia yössä 14 päivän ajan. Tutkimus osoitti, että ne osallistujat, jotka nukkuivat 4 tai 6 tuntia, suoriutuivat huonommin ja hitaammin huomiota vaativista tehtävistä verrattuna niihin, jotka nukkuivat 8 tuntia yössä. Tämä oli totta myös niiden osallistujien kohdalla, jotka eivät tunteneet itseään uneliaiksi.
Jos olet viime aikoina huomannut, että keskittyminen on vaikeaa, se saattaa johtua siitä, ettet ole nukkunut tarpeeksi (vaikka et tuntisikaan itseäsi uneliaaksi).
Keskittyminen vaatii taitoja, joita kognitiivisessa psykologiassa kutsutaan toiminnanohjauksen taidoiksi. Käytämme näitä toiminnanohjauksen taitoja, kun meidän tarvitsee keskittyä ja tietoisesti kiinnittää huomiota asiaan. Se on kuin autopilotin vastakohta.
Keskimäärin ihminen pystyy tehokkaasti opiskelemaan tai työskentelemään 30-90 minuuttia kerrallaan.
Toiminnanohjauksen tärkeimpiä taitoja ovat:
- Estämiskyky (kyky jättää huomiotta kilpailevat ärsykkeet)
- Kognitiivinen joustavuus (kyky vaihtaa tehtävien välillä ja sopeutua kunkin tehtävän ainutlaatuisiin sääntöihin)
- Työmuisti (kuinka paljon tietoa mielesi pystyy aktiivisesti prosessoimaan kerrallaan)
Nämä toiminnanohjauksen taidot muodostavat perustan muille kognitiivisille taidoille, kuten ongelmanratkaisulle, suunnittelulle ja päätöksenteolle.
Vaikka nämä taidot vaativat useiden aivojen osien synkronista toimintaa, ne ovat erityisen riippuvaisia yhden aivojen alueen toiminnasta: otsalohkosta.
Miksi unenpuutteen seurauksena keskittymiskykymme heikkenee?
Otsalohkoa on aineenvaihdunnallisesti erittäin kallista ylläpitää, eli se vaatii paljon energiaa ja ravintoaineita. Kun et ole nukkunut tarpeeksi, aivosi priorisoivat ravintoaineiden saannin muihin aivojen alueisiin, jotka ovat tärkeämpiä selviytymisesi kannalta. Evoluution näkökulmasta tämä on järkevää: on tärkeämpää priorisoida aivojen alueita, jotka pitävät sinut hengissä lyhyellä aikavälillä, kuin aivojen alueita, jotka mahdollistavat monimutkaisen ongelmanratkaisun ja suunnittelun.
Jos olisit luolamies, joka herätettiin yöllä toisen heimon hyökkäyksen seurauksena, olisit yhtäkkiä selviytymistilanteessa. Vaikka olisit nukkunut vain muutaman tunnin, haluaisit sydämesi lyövän, haluaisit pystyä hengittämään, jotta lihaksesi saavat tarpeeksi happea, ja haluaisit pystyä fyysisesti hallitsemaan kehoasi, jotta voit taistella tai paeta. Kaikki nämä kyvyt ovat aivojen ohjaamia, ja juuri sillä hetkellä kaikki nämä kyvyt ovat tärkeämpiä kuin esimerkiksi monimutkaisen matemaattisen ongelman ratkaiseminen.
Kuuluisan taistele tai pakene -reaktion oireet muodostuvat tahdosta riippumatta aivojen eri osa-alueilla tapahtuvan ketjureaktion ansiosta.
Jos sinulla on on siis vaikeuksia keskittyä, tarkista, oletko nukkunut tarpeeksi. Unenpuute on haitallista keskittymiskyvyllemme ja pitkittyessään myös aivojen sekä koko kehon terveydelle. Huomion kiinnittäminen vaatii useiden aivojen alueiden yhteistyötä, mutta erityisesti otsalohko on tärkeä. Kun olemme väsyneitä, otsalohko ei vain toimi kunnolla.
