Etsi

D-vitamiinin puutteen oireet ja kuinka korjata se!

Tiesitkö, että jopa miljardin ihmisen uskotaan kärsivän D-vitamiinin puutteesta?

Ei siis ole ihme, että tämä vitamiini on nykyään yksi lääkäreiden eniten suosittelemista lisäravinteista, joita otetaan D-vitamiinin puutosoireiden hoitamiseksi ja/tai ehkäisemiseksi.

Tummaihoisilla ihmisillä, maailman pohjoisilla alueilla asuvilla ihmisillä, joilla on vähemmän ympärivuotista auringonvaloa, ja ylipainoisilla ihmisillä on vielä suurempi riski saada D-vitamiinin puutosoireita.

Voiko D-vitamiinin puutetta parantaa? Kyllä, on paljon tapoja, joilla voit lisätä D-vitamiinitasojasi luonnollisesti ja vähentää riskiäsi sairastua siihen liittyviin sairauksiin.

Auringossa oleskelu ilman aurinkovoidetta on varmin tapa taata riittävä D-vitamiinin saanti. Myös D-vitamiinipitoisten ruokien syöminen auttaa parantamaan veresi D-vitamiinipitoisuuksia.

Lue lisää alta, kuinka paljon aikaa tarvitset auringossa ja mitkä ruoat auttavat välttämään D-vitamiinin puutetta.

Mitä on D-vitamiini? (Miksi tarvitsemme sitä)

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan ja rasvakudoksiin. Se eroaa hieman muista vitamiineista, koska elimistö valmistaa suurimman osan siitä itse (auringonvalon avulla), eli se ei saa sitä pelkästään ravinnosta.

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

Seuraavassa on joitakin D-vitamiiniin liittyviä terveyshyötyjä:

  • Edistää luuston terveyttä auttamalla kalsiumin imeytymistä luustoon sekä muiden luuston terveyttä edistävien vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten magnesiumin, K-vitamiinin ja fosforin, imeytymistä luustoon.
  • Tukee immuunijärjestelmää ja voi auttaa ehkäisemään pitkittyneitä tai liiallisia tulehdusreaktioita. Riittävät pitoisuudet näyttävät auttavan suojautumaan joiltakin infektioilta ja viruksilta säätelemällä valkosolujen roolia, vähentämällä virusten lisääntymiskykyä ja aktivoimalla entsyymejä, jotka estävät kudosvaurioita.
  • Voi auttaa tukemaan terveiden solujen lisääntymistä ja saattaa olla mukana suojaamassa autoimmuunitilojen kehittymiseltä.
  • Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa säätelemään verenpainetta, kolesterolitasoja ja tulehdusta.
  • Auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja toimii yhdessä kalsiumin kanssa insuliinin erityksen säätelyssä.
  • Saattaa auttaa ehkäisemään masennusta ja mielialahäiriöitä. Auttaa pitämään mielialan positiivisena, energiatasot koholla ja voi auttaa hoitamaan kausiluonteista affektiivista häiriötä (eli "kaamosmasennus").
  • Näyttää vaikuttavan lihavuuden ehkäisyyn. Tutkimukset osoittavat, että puutos on yhteydessä suurempiin rasvan, seerumin, maksan ja lihasmassan määriin, vaikka yhteyttä tutkitaan edelleen.

Miten voit nostaa D-vitamiinitasoasi nopeasti? Ihmisille, joiden taso on alhainen, on saatavilla D-vitamiinilisää, jota on kahta eri muotoa: D2 ja D3.

Eläintuotteista (erityisesti näiden tuotteiden sisältämästä kolesterolista) saatava D3 on lähimpänä ihmisen tuottamaa tyyppiä. Eläinperäinen D3-vitamiini on aktiivisempi muoto, ja sen uskotaan muuntuvan ihmiskeholle käytettävään muotoon nopeammin kuin D2-vitamiinin.

D-vitamiinin lähteet joista aurinko on ylivoimaisesti paras ihmiselle

D-vitamiini auringosta:

Monet ihmiset olettavat, että paras tapa ylläpitää normaaleja D-vitamiinitasoja on juoda maitoa, syödä kalaa tai ottaa lisäravinteita, kuten kalanmaksaöljyä. Vaikka nämä toimivat lähteinä D-vitamiinille, suora altistuminen auringolle on itse asiassa paras tapa imeä tätä tärkeää vitamiinia.

Uskotaan, että jopa 90-95 prosenttia useimpien ihmisten D-vitamiinista tulee satunnaisesta auringonvalosta.

Kun istut auringossa ilman aurinkosuojavoidetta noin 10 minuutin ajan, saat todennäköisesti noin 10 000 yksikköä luonnollista D-vitamiinia. Muista kuitenkin, että tämä määrä vaihtelee eri ihmisillä ihonväristä riippuen.

Melaniini on aine, joka vaikuttaa siihen, kuinka vaalea tai tumma ihonvärisi on, ja mitä enemmän melaniinia kehossasi on, sitä tummempi ihonvärisi on. Melaniinia vapautuu, kun altistumme ultraviolettisäteilylle.

Mitä enemmän UV-säteitä saamme, sitä enemmän melaniinia muodostuu ihossamme. Ihossasi olevan melaniinin määrä vaikuttaa siihen, kuinka paljon D-vitamiinia voit tuottaa, joten mitä vaaleampi ihosi on, sitä helpommin voit tuottaa sitä.

D-vitamiinin puutteen oireet

Mitä tapahtuu, kun D-vitamiinin määrä on alhainen? Tieteellisten tutkimusten ja katsausten mukaan yleisimpiä D-vitamiinin puutosoireita ovat:

  • väsymys
  • osteoporoosi
  • sydänsairaudet ja korkea verenpaine
  • syöpä
  • autoimmuunisairaudet
  • masennus ja mielialahäiriöt
  • huono ihon terveys, mukaan lukien punoitus, tulehdus ja kuivuus.
  • unettomuus
  • niveltulehdus ja nivelkipu
  • diabetes
  • keskittymisvaikeudet
  • astma
  • hiustenlähtö
  • multippeliskleroosi
  • krooninen lihas- tai luukipu
  • psoriasis
  • fibromyalgia
  • autismi

Tutkijat suosittelevat, että kaikki, joilla on näitä terveysongelmia tai seuraavia oireita, tulisi testata puutoksen varalta:

  • heikkous
  • krooninen väsymys
  • masennus
  • univaikeudet
  • ahdistuneisuus
  • heikot tai murtuneet luut
  • heikentynyt immuunijärjestelmä
  • tulehdus ja turvotus

Terveysriskit

Onko D-vitamiinin puute vakava? Kansanterveysasiantuntijat sanovat, että se voi olla, ja se näyttäisi olevan yhteydessä yhä useampiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään, diabetekseen ja mielialaan liittyviin ongelmiin.

Alla on lueteltuna joitakin mahdollisia terveysriskejä, jotka voivat liittyä D-vitamiinin puutteeseen:

  • Heikentyneet luut - D-vitamiinin puute voi johtaa luiden pehmenemiseen, jota kutsutaan osteomalasiaksi, tai luuston poikkeavuuteen, jota kutsutaan riisitaudiksi. Lisäksi puutos lisää riskiäsi sairastua osteoporoosiin ja saada murtumia tai luunmurtumia. Riski on erityisen suuri iäkkäillä ihmisillä.
  • Alttius infektioille ja viruksille - Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty joidenkin vakavien infektioiden, myös keuhkoihin ja hengityselimiin vaikuttavien infektioiden, suurempaan esiintyvyyteen.
  • Mielialahäiriöt - Koska D-vitamiini toimii kehossamme hormonina ja vaikuttaa aivojen toimintaan, sen puute on yhdistetty mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, kausiluonteisen mielialahäiriön ja PMS:n aikana ilmenevien vakavien mielialahäiriöiden, unettomuuden ja ahdistuneisuuden lisääntyneeseen riskiin.
  • Hormonitasapainon häiriöt - Alhaiset tasot voivat häiritä testosteronin ja estrogeenin asianmukaista tuotantoa, mikä johtaa epätasapainoon, joka taas voi johtaa moniin ei-toivottuihin oireisiin. Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa painonnousua? Se on mahdollista. Joidenkin tutkimusten mukaan alhaiset tasot voivat olla yhteydessä painonnousuun iäkkäillä aikuisilla, mutta painonnousu on yleensä suhteellisen vähäistä. Tästä yhteydestä on vielä lisää opittavaa, mutta on arveltu, että D-vitamiini voi vaikuttaa siihen, missä rasvasolut kutistuvat tai kasvavat.
  • Kognitiiviset/mielenterveysongelmat - Tutkijoiden mukaan D-vitamiinin puutoksesta kärsivät aikuiset saattavat suoriutua huonommin standardoiduista kokeista, heidän päätöksentekokykynsä voivat olla heikommat ja heillä voi olla vaikeuksia keskittymistä ja tarkkaavaisuutta vaativissa tehtävissä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja skitsofrenian ja multippeliskleroosin lisääntyneen riskin välillä.
  • Alttius joillekin syöville - D-vitamiinin puutos on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin sairastua syöpään, erityisesti rinta-, paksusuoli- ja eturauhassyöpään. Frontiers in Endocrinology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan D-vitamiinilla on rooli tekijöissä, jotka vaikuttavat kasvainten kasvuun, solujen erilaistumiseen ja apoptoosiin. Tutkimukset osoittavat, että se voi vaikuttaa rinta-, paksusuoli- ja munasarjasyöpien riskiin, mikä johtuu mahdollisesti D-vitamiinin roolista solujen elinkaaressa tai sen kyvystä estää liiallista estrogeenia.

Syyt/riskitekijät

Miksi joillekin ihmisille kehittyy D-vitamiinin puutos? Uskotaan, että yksi suurimmista syistä siihen, että D-vitamiinin puute on nykyään kansanterveydellinen ongelma, johtuu nykyaikaisesta elämäntavastamme, joka tapahtuu pääosin sisätiloissa.

Alla on lisätietoja D-vitamiinin puutteen yleisistä syistä:

1. Auringon puute

Useimmat lapset viettävät nykyään ennennäkemättömiä tunteja sisällä - katsellen televisiota, pelaten videopelejä ja surffaten internetissä. Samoin useimmat aikuiset työskentelevät sisätiloissa, harrastavat liikuntaa kuntosaleilla ja viettävät vapaa-aikansa kodeissaan, joissa he ovat suojassa auringolta.

Kun kaikki tämä aika kuluu sisätiloissa, ei ole ihme, ettemme saa tarpeeksi "auringonvalovitamiinia" ja että D-vitamiinin puute koskettaa yli miljardia ihmistä maailmanlaajuisesti.

Aurinkovoiteiden liiallinen käyttäminen

Koska myös ihosyövän riski on viime vuosina noussut, lääkärit kehottavat voimakkaasti käyttämään aurinkovoidetta lapsilla ja aikuisilla myös talvikuukausina ja silloin, kun auringolle altistuminen on yleensä vähäistä.

Joidenkin tutkimusten mukaan SPF 8 -aurinkovoiteen käyttö vähentää elimistön kykyä tuottaa D-vitamiinia jopa 90 prosenttia.

Jos valitset aurinkovoiteen, jonka suojakerroin on korkeampi kuin 30 (jota lääkärit yleensä suosittelevat), vähennät elimistön kykyä jopa 99 prosenttia. Tämä johtaa D-vitamiinin puutoksiin, sillä vaikka vietämme aikaa ulkona, aurinkosuoja ei anna kehomme tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta.

Aurinkorasva kasvoille ja iholle vaikuttaa D-vitamiinin imeytymiseen heikentävästi

Muita D-vitamiinin puutteen syitä ja riskitekijöitä ovat:

  • Tutkimukset osoittavat, että tietyt terveysongelmat, kuten vatsanseudun liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, insuliiniresistenssi ja verenpainetauti, lisäävät myös D-vitamiinin puutteen riskiä.
  • Tummempi iho - Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (National Health and Nutrition Examination Survey) mukaan uusimmat tilastot osoittavat, että yli 90 prosenttia Yhdysvalloissa asuvista tummemman ihon pigmentin omaavista ihmisistä (mukaan lukien afroamerikkalaiset, latinalaisamerikkalaiset ja aasialaiset) kärsii nykyisin D-vitamiinin puutteesta, kun taas valkoihoisesta väestöstä 75 prosenttia kärsii puutteesta.
  • Tietyt ammatit - Vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että myös ammatilla voi olla suuri merkitys D-vitamiinin tasoihin. Tutkijat havaitsivat, että vuorotyöntekijöillä, terveydenhuollon työntekijöillä ja sisätiloissa työskentelevillä on suurempi riski sairastua puutokseen, koska ulkona vietetty aika on vähentynyt.
  • Ylipaino - Koska ylipainoisten ja lihavien aikuisten ja lasten määrä on kasvanut tasaisesti viime vuosikymmeninä, myös D-vitamiinin puutosoireiden esiintyvyys on lisääntynyt. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin puute korreloi myös tavallisten syöpien, autoimmuunisairauksien, verenpainetaudin ja erilaisten tartuntatautien lisääntyneen riskin kanssa.

Hoito/ehkäisy

Miten voit nostaa D-vitamiinitasoasi? Vaikka joistakin elintarvikkeista saa D-vitamiinia, auringonvalolle altistuminen on silti paras tapa saada tarvitsemasi määrä D-vitamiinia puutosoireiden ehkäisemiseksi.

Tutkimusten mukaan runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa kuitenkin myös saamaan sitä enemmän, joten yritä lisätä näitä laadukkaita, luonnollisia lähteitä säännöllisesti ruokavalioosi.

Auringonvalolle altistumisen merkitys:

Useimmat asiantuntijat suosittelevat noin 10-15 minuuttia suoraa auringonvaloa päivittäin ilman aurinkovoidetta, jos olet vaalea- tai keskiruskea. Jos sinulla on tumma iho, tarvitset todennäköisesti enemmän aikaa ulkona saadaksesi riittävästi D-vitamiinia, koska sinulla on luonnostaan enemmän suojaa UV-säteiden vaikutuksia vastaan.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että tummemman ihon omaavat ihmiset viettäisivät auringossa noin 40 minuutista yhteen tuntiin päivässä, jos mahdollista. Jos asut kauempana päiväntasaajasta (esimerkiksi... Suomessa 😉), tarvitset enemmän aikaa (lähempänä tuntia päivässä).

Talvisin sinun on kaksinkertaistettava suositeltu aika, jotta D-vitamiinin tuotanto on riittävää. Suomessa, varsinkin Loka-Tammikuussa, tämä on hyvin vaikeaa, sillä auringonvaloa riittää vain hyvin lyhyen aikaa ja sekin on heikkotehoista UV-säteilyn kannalta.

Tässä on hyvä nyrkkisääntö, jonka avulla tiedät, että kehosi tuottaa D-vitamiinia:

  • Auringonvalon tekemä varjo on sinua lyhyempi. Tämä kertoo, että UV-indeksi on riittävän korkea.
  • UV-indeksi on yleensä korkeimmillaan kello 10-15 välisenä aikana.

Nosta D-vitamiinitasojasi luonnollisesti seuraavien käytäntöjen ja elintarvikkeiden avulla:

  • Auringonvalolle altistuminen: Tavoittele 10-20 minuutin oleskelua auringossa päivittäin (saadaksesi 1 000-10 000 kansainvälistä yksikköä). Vaihteluväli on laaja, koska se riippuu vuodenajasta, siitä kuinka kaukana päiväntasaajasta asut ja kuinka suuri osa ihosta on alttiina. Jos sinulla on vaaleampi iho, tarvitaan vähemmän aikaa. Jos sinulla on tummempi iho tai asut kauempana pohjoisessa, tarvitset kesällä noin tunnin auringonpaistetta saadaksesi noin 1 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia.
  • Turskanmaksaöljy (ota noin yksi ruokalusikallinen päivässä).
  • Piikkikampela
  • Karppi
  • Makrilli
  • Ankerias
  • Luonnosta pyydetty lohi
  • Siika
  • Miekkakala
  • Kirjolohi
  • Sardiinit
  • Tonnikala
  • Vapaan kanan (munat
  • Naudanmaksa
  • Raakamaito
  • Kaviaari
  • Maitake- ja portobellosienet (UV-valolle altistettuina).

D-vitamiinin imeytyvyys on parasta iholta. D-vitamiini lisäravinne ei vastaa auringosta saatua

D-vitamiini sienissä:

Joissakin sienissä D-vitamiinipitoisuutta lisätään altistamalla sienet ultraviolettivalolle.

Sienet sisältävät kasvisteroleja, jotka pystyvät muuntamaan UV-valon D-vitamiiniksi. Sienten altistamisen jo viideksi minuutiksi UV-valolle uskotaan tuottavan huomattavan määrän D-vitamiinia.

Vaikka sieniä kasvatetaan tavallisesti sisätiloissa, monet kasvattajat ovat alkaneet kasvattamaan niitä ulkona hyödyntääkseen tätä - tai he asettavat kasvavat sienet UV-lamppujen alle.

Esimerkiksi maitake-sienet sisältävät valtavan määrän D-vitamiinia. Portobello-sienet ja muut sienilajikkeet ovat myös hyviä lähteitä, mutta niiden määrä ei ole läheskään yhtä suuri kuin maitake-sienen.

Voit kysyä lähikauppasi työntekijöiltä tai soittaa suoraan viljelijöille onko heidän sienensä kasvatettu sisätiloissa vai ulkona, jotta tiedät, sisältävätkö ostamasi sienet suurempia määriä D-vitamiinia.

 

D-vitamiini maitotuotteissa:

Tavallinen pastöroitu maito ja maitotuotteet eivät luonnostaan sisällä paljoakaan D-vitamiinia, vaikka monet ihmiset niin luulevatkin. Synteettistä D-vitamiinia lisätään pastöroituun lehmänmaitoon, soijamaitoon ja riisimaitoon.

Lähes kaikki Suomessa myytäviin maitotuotteisiin on lisätty D-vitamiinia, mutta maidosta valmistettuihin elintarvikkeisiin, kuten juustoihin ja jäätelöihin, ei yleensä ole lisätty. Elintarvikkeisiin lisätyn synteettisen D-vitamiinin uskotaan olevan paljon tehottomampi kuin luonnossa esiintyvän D-vitamiinin, ja se voi myös mahdollisesti estää luonnollisen D-vitamiinin vaikutukset.

Raakamaidon sen sijaan uskotaan sisältävän luonnostaan pienen määrän D-vitamiinia, joka on sen rasvassa ja joka ei tuhoudu pastöroinnin aikana. Joidenkin lähteiden mukaan raakamaidossa on noin 38 IU D-vitamiinia litrassa.

On kuitenkin vaikea tietää varmasti, kuinka paljon raakamaidossa on D-vitamiinia, koska se vaihtelee suuresti testatusta maidosta riippuen ja korreloi sen eläimen terveyden kanssa, josta se on peräisin.

Tämän lisäksi raakamaidon virallista D-vitamiinipitoisuutta ei ole listattu, ja monet lähteet väittävät raakamaidon sisältävän erilaisia määriä. Pidä tämä mielessä, jos nautit raakamaitoa D-vitamiinitasojen nostamiseksi.

D-vitamiinilisä ja annostus:

D-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu yleensä D-vitamiinilisäravinne.

No, kuinka paljon D-vitamiinia minun pitäisi siis ottaa? D-vitamiinin puutosoireet ovat kasvava huolenaihe kaikkialla maailmassa, erityisesti länsimaisissa teollisuusmaissa. Suomessa suositellaan aikuiselle D-vitamiinin saanniksi 10 µg/vrk. Taimin mielestä tämä hälyttävän pieni määrä ja varsinkin talvisaikaa suositellaan D-vitamiinitasojen testaamista, jos päätät ottaa vain kyseisen annoksen D-vitamiinia päivässä.

Yksi annos Taimin Immunity Blendiä sisältää Suomessa suositellun 10 µg D-vitamiinia. Talvisin suosittelemme otettavan 2 annosta Immunity Blendiä päivässä tai lisäämään laadukas lisäravinnevalmiste, kuten Puhdistamin D-vitamiini, Immunity Blendin seuraksi.

Kuinka paljon tarvitset

Terveyden ja Hyvinvointilaitoksen (THL:n) mukaan D-vitamiinin suositeltu päiväannos on 10 µg (400 IU) päivässä aikuisille. Jotkut ovat kuitenkin suositelleet, että noin 125 µg (5 000 IU) päivässä hetkellisesti voi kuitenkin olla tehokkaampi - etenkin, koska useimmissa tapauksissa liiallinen lisäravinteen antaminen ei aiheuta juurikaan riskejä jos sinulla on selkeä vajaus D-vitamiinitasoissasi.

D-vitamiini testi verestä auttaa sinua tekemään oikeita päätöksiä

Muista, että tämä on yleinen suositus, eikä ole mitään keinoa tietää tarkkaa määrää, joka on sinulle paras ilman verikokeita. Saatat tarvita suuremman tai pienemmän määrän, ja sinun on syytä keskustella asiasta hyvinvoinnin ammattilaisen kanssa (kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ymmärrystä omaava lääkäri tai vastaava).

Ainoa tapa tietää, onko sinulla puutetta, on tehdä D-vitamiinitasoja mittaava testi. Se kertoo, onko sinulla puutetta ja kuinka paljon.

Kun saat D-vitamiinipitoisuutesi tulokset, pidä nämä luvut mielessäsi:

  • +150 tarkoittaa, että D-vitamiinitasosi ovat erittäin korkeat. Kannattaa vähentää D-vitamiinilisän käyttöä.
  • 50-150 vastaa hyvää tasoa. 25(OH)D-tasoa >50 nmol/l pidetään nykyään "ensisijaisena tavoitteena".
  • 30-50 tarkoittaa, että haluat täydentää D-vitamiinia, viettää enemmän aikaa auringossa ja/tai lisätä D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ruokavalioosi.
  • Alle 30 tarkoittaa, että sinulla on suuri puute, ja sinun on ehdottomasti ryhdyttävä välittömiin toimiin tasojen nostamiseksi.

Kuinka kauan kestää toipua D-vitamiinin puutteesta? Se riippuu siitä, kuinka puutteellinen olet.

Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, joilla on todettu D-vitamiinin puute, erittäin runsas D-vitamiinilisä saattaa olla paras vaihtoehto. Lääkärisi saattaa suositella vähintään 600 000 IU:n kumulatiivista annosta usean viikon ajan, mikä näyttää olevan tarpeen elimistön varastojen täydentämiseksi.

Tämä osoittaa, että verikokeesta, jonka avulla voidaan todeta tarkka D-vitamiinitaso, voi olla hyötyä, sillä se voi kertoa tarkalleen, miten kehon D-vitamiinitasoja voidaan täydentää asianmukaisesti. Ihannetapauksessa haluat täydentää verenkiertoasi laadukkaalla, täysravintopohjaisella monivitamiinilla (Immunity Blend) tai D-vitamiinilisällä, kunnes veresi D-vitamiinipitoisuus on 50-60 nanogrammaa millilitrassa.

Kuinka paljon D-vitamiinia on liikaa?

Onneksi useimpien ihmisten iho pystyy säätelemään D-vitamiinin muuntumista lämmön ja muiden tekijöiden mukaan. Se voi varastoida D-esivitamiinia tulevaa käyttöä varten ja tuhota turvallisen määrän ylittäviä määriä.

Siksi puute on yleensä paljon suurempi huolenaihe kuin liiallinen D-vitamiinin käyttö.

D-vitamiinimyrkytyksen uskotaan olevan hyvin harvinaista. Se on yleensä kalsiumin kertymistä vereen, jota kutsutaan hyperkalsemiaksi.

Tästä huolimatta vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suuremmat D-vitamiinilisäannokset eivät parantaneet luuston terveyttä vaan itse asiassa pienensivät luun mineraalitiheyttä terveillä aikuisilla.

Tässä kolmivuotisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 300 henkilöä, D-vitamiinilisäannokset olivat 400 IU, 4 000 IU ja 10 000 IU päivässä. Tulokset osoittivat, että verrattuna 400 IU:n ryhmään, suurten D-vitamiiniannosten lisäannokset johtivat tilastollisesti merkitsevästi pienempään radiaaliseen luun mineraalitiheyteen, mutta eivät muuttaneet luun lujuutta.

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, vaikuttavatko suuremmat D-vitamiiniannokset päivittäin luuston terveyteen negatiivisesti.

Muista myös, että koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se on mieluiten nautittava rasvan kanssa, jotta se imeytyy optimaalisesti. Taimin Immunity Blend on mikrokapseloitu, joka itsessään parantaa ravintoaineiden imeytyvyyttä. Voit lisätä Immunity Blendin ruoan sekaan, josta saat lisärasvaa D-vitamiinin imeytyvyyteen.

Jos aiot syödä D-vitamiinia sisältävää ruokaa, on parasta yhdistää se johonkin muuhun välttämättömään rasvanlähteeseen, kuten ghee:hen, kookosöljyyn, pähkinöihin, siemeniin tai kalaan.

A-vitamiinilla ja D-vitamiinilla on myös tärkeä suhde. Joissakin tutkimuksissa on esitetty, että D-vitamiinin puutos voi pahentua, kun henkilö saa runsaasti A-vitamiinia lisäravinteena.

Nämä tutkimukset osoittavat, että kun veren D-vitamiinipitoisuus laskee alle 50:n D-vitamiiniverikokeessa (mikä tarkoittaa, että henkilö on lähellä puutosta), suurempi A-vitamiinin lisäsaanti voi pahentaa ongelmaa. Hyvä uutinen on se, että kun A- ja D-vitamiinitasot ovat molemmat riittävät, tutkimukset ovat osoittaneet, että ne toimivat yhdessä auttaen elimistöäsi metaboloimaan vitamiineja ja käyttämään niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Erittäin suurten A-vitamiiniannosten täydentämistä ei suositella, joten jos sinulla on tiedossa oleva D-vitamiinin puute tai sinulla on D-vitamiinin puutosoireita, se voi johtaa tiettyihin ongelmiin.

Loppukaneetti

  • Suurin osa suomalaisista aikuisista saattaa kärsiä D-vitamiinin puutosoireista ja talvella tila pahenee ennestään. Nämä voivat johtaa merkittäviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, autoimmuunisairauksiin ja syöpään.
  • Kaksi tärkeintä syytä D-vitamiinin puutosoireisiin ovat auringolle altistumisen puute ja aurinkosuojan käyttö.
  • Auringonvalolle altistuminen ilman aurinkosuojavoidetta noin 10 minuutin ajan päivässä auttaa kehoa tuottamaan noin 10 000 yksikköä luonnollista D-vitamiinia.
  • Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ravinnosta ovat esimerkiksi kala, UV-säteilylle altistuneet sienet ja kananmunat.
  • Mitkä ovat D-vitamiinin puutteen oireet aikuisilla? Yleisimpiä ovat heikkous, krooninen väsymys, masennus, ahdistuneisuus, univaikeudet, heikot luut ja heikko immuunijärjestelmä.
  • D-vitamiini torjuu myös luukatoa, syöpää, sydänsairauksia, heikkoa vastustuskykyä, keskittymisvaikeuksia ja muuta.
  • D-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu yleensä D-vitamiinilisä, mieluiten D3 (aktiivisempi muoto). Useimpien aikuisten tulisi ottaa 10-125 µg päivittäin.

Vahvista Immuunijärjestelmää

Immunity Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu

Luonnollista Vastustuskykyä Kokonaisvaltaisesti

Käyttöohjeet

Vastustuskyvyn ylläpitoon lisää 1-2 annosta valitsemasi ruoan tai juoman joukkoon.

Akuutisti (sairastuessa) ota 1-2 annosta 2-3 kertaa päivässä juoman tai ruoan kanssa.

Pakkaus sisältää 30 annosta / 1 annos on 700mg