Etsi

C-vitamiinin Hyödyt, Puutos ja Oireet

C-vitamiinia on runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa ja se on tehokas hivenaine ja tärkeä osa ruokavaliota. Tutkimuksissa on todettu, että C-vitamiini on hyödyksi monilla terveyden osa-alueilla sisältä ulospäin, ihon ikääntymisen hidastamisesta kolesterolitasojen alentamiseen.

C-vitamiinin puute voi aiheuttaa elimistölle vakavia seurauksia, kuten heikentynyttä vastustuskykyä, ientulehdusta ja helppoja mustelmia. Toisaalta riittävä saanti voi auttaa torjumaan sairauksia ja infektioita, parantamaan raudan imeytymistä ja jopa vähentämään kiputilojen, kuten kihdin, riskiä.

Tiedämme, että C-vitamiini voi auttaa vähentämään flunssan oireita ja lyhentämään flunssan ja virusperäisen keuhkokuumeen aiheuttamien sairaalahoitojaksojen kestoa. Jotkut lääketieteen edustajat uskovat, että C-vitamiinilla on lupaavia vaikutuksia flunssan ja muiden virusten aiheuttamien vakavien sivuvaikutusten hoitoon.

Mielenkiintoista on, että vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa kuvattiin 20-vuotiaan naisen tapaus, jolla oli viruksen aiheuttama akuutti hengitysvaikeusoireyhtymä, joka tunnetaan myös lyhenteellä ARDS. Kun mekaaninen ventilaatio epäonnistui, sairaalalääkärit antoivat suuren annoksen C-vitamiinia suonensisäisesti, mikä johti "keuhkovaurion nopeaan poistumiseen" ja täyteen toipumiseen.

On tärkeää ymmärtää, että tämä oli vain yksi tapaustutkimus. Se ei tarkoita, että meidän kaikkien pitäisi käyttää mega-annoksia C-vitamiinia, mutta se viittaa siihen, että meidän tulisi panostaa enemmän tutkimukseen sen selvittämiseksi, miten C-vitamiini ja muut luonnolliset menetelmät voisivat auttaa maailmanlaajuisten taudinpurkausten yhteydessä ja mahdollisesti pelastaa ihmishenkiä.

Lue lisää mahdollisista C-vitamiinin hyödyistä ja sivuvaikutuksista, sekä miten voit varmistaa, että saat päivittäisen annoksesi C-vitamiinia ruokien ja -lisäravinteiden avulla.

Mikä ja mitä on C-vitamiini

C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini, jota on monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Se toimii antioksidanttina, joka neutralisoi vapaita radikaaleja ja vähentää tulehdusten ja sairauksien riskiä.

Kehosi käyttää C-vitamiinia myös tärkeiden yhdisteiden, kuten kollageenin, syntetisoimiseen. Kollageeni on rakenneproteiini, joka muodostaa sidekudoksen ja auttaa haavojen paranemisessa. C-vitamiinia tarvitaan myös muiden yhdisteiden, kuten L-karnitiinin ja hermovälittäjäaineiden, tuotantoon.

Ttieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet lukuisia mahdollisia C-vitamiinin hyötyjä, ja niissä on todettu, että riittävä saanti ravinnosta voi parantaa ihon terveyttä, lisätä vastustuskykyä ja jopa suojata tietyiltä sairauksilta.

C-vitamiinin hyödyt: C-vitamiinilla on monia hyötyjä ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin.

C-vitamiinin hyödyt

1. Sisältää voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia

Antioksidantit ovat yhdisteitä, joilla on keskeinen rooli terveydessä ja sairauksissa. Ne auttavat torjumaan tauteja aiheuttavia vapaita radikaaleja, minimoivat hapetusstressiä ja soluvaurioita. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit voivat myös auttaa useiden kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, autoimmuunisairauksien ja jopa syövän, hoidossa ja ehkäisyssä.

C-vitamiini toimii elimistössä antioksidanttina, joka auttaa estämään vapaiden radikaalien kertymistä ja suojaamaan kehoasi sairauksilta. Tällä voi olla kauaskantoisia hyötyjä sairauksien ehkäisyssä, sillä joidenkin tutkimusten mukaan runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten suurempi saanti voi olla yhteydessä alhaisempaan kroonisten sairauksien riskiin.

2. Auttaa ehkäisemään anemiaa

Anemia on tila, jolle on ominaista terveiden punasolujen puute, mikä johtaa anemian oireisiin, kuten väsymykseen, heikkouteen ja rintakipuun. Vaikka anemiaa voivat aiheuttaa monet mahdolliset tekijät, yksi yleisimmistä on puute keskeisistä hivenaineista, kuten B12-vitamiinista tai raudasta.

C-vitamiini voi parantaa raudan imeytymistä ja auttaa näin ehkäisemään raudanpuuteanemiaa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että C-vitamiinin ottaminen aterian yhteydessä pystyi lisäämään raudan imeytymistä jopa 67 prosenttia. Parhaan tuloksen saat, kun yhdistät annoksen runsaasti rautaa sisältäviä ruokia joihinkin C-vitamiinia sisältäviin ruokiin, jotta voit lisätä raudan saantia.

3. Tehostaa vastustuskykyä

Yksi C-vitamiinin tunnetuimmista eduista on sen kyky parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Itse asiassa, C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen on usein ensimmäinen puolustuskeino flunssakautena.

Tutkimukset ovat toistuvasti vahvistaneet C-vitamiinin immuunijärjestelmää vahvistavat hyödyt. Annals of Nutrition & Metabolism -lehdessä julkaistussa katsauksessa osoitettiin, että riittävä C-vitamiinin saanti voi auttaa vähentämään hengitystieinfektioiden, kuten flunssan, oireita ja lyhentää niiden kestoa. Lisäksi C-vitamiini voi auttaa vähentämään myös muiden sairauksien, kuten keuhkokuumeen, malarian ja ripulin esiintyvyyttä.

4. Parantaa sydämen terveyttä

Sydän on ehdottoman tärkeä yleisen terveyden kannalta. Sydän on yksi kehosi tärkeimmistä elimistä, ja se työskentelee väsymättä toimittaakseen soluihisi happea ja ravintoaineita pumppaamalla verta suonissasi.

Lisäämällä ruokavalioosi enemmän C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita voit suojella sydämesi terveyttä ja ehkäistä sydänsairauksia. National University of Health Sciences -yliopiston 13 tutkimuksesta koostuva katsaus osoitti, että 500 milligramman päivittäinen C-vitamiinilisä alensi merkittävästi LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia.

Vastaavasti toisessa Southamptonin yliopiston ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suurempi C-vitamiinin saanti oli yhteydessä pienempään riskiin kuolla aivohalvaukseen tai sepelvaltimotautiin.

C-vitamiini tukee kollageenin muodostumista mikä parantaa hion rakennetta ja hyvinvointia

5. Edistää hehkuvaa ihoa

Askorbiinihappo eli C-vitamiini on yleinen ainesosa, jota löytyy laajasta valikoimasta ihonhoitotuotteita ja kosmetiikkaa. Antioksidanttipitoisuutensa ansiosta C-vitamiini hyödyttää ihon terveyttä useiden eri mekanismien kautta.

Koska C-vitamiini osallistuu kollageenin synteesiin, sen uskotaan hidastavan ihon ikääntymistä ja suojaavan myös ultraviolettisäteilylle altistumisen aiheuttamilta ihovaurioilta ja vapaiden radikaalien muodostumiselta.

Lisäksi C-vitamiinista voi olla hyötyä ihon vaalentamisessa ja hyperpigmentaatiossa; tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiini voi auttaa hillitsemään melaniinin tuotantoa ja ehkäisemään tummia läiskiä ja laikkuja.

6. Vähentää kihdin riskiä

Kihti on kivulias niveltulehduksen muoto, jolle on ominaista turvonneet ja jäykät nivelet. Se johtuu virtsahapon kertymisestä niveliin ja vaikuttaa yleisimmin jalkaterään ja isovarpaaseen.

Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin lisääminen auttaa suojautumaan kihdiltä. Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa seurattiin lähes 47 000 miestä 20 vuoden ajan, ja siinä havaittiin, että suurempi C-vitamiinin saanti oli yhteydessä pienempään riskiin sairastua kihtiin.

Vuonna 2011 julkaistussa katsauksessa saatiin samankaltaisia tuloksia, ja siinä todettiin, että C-vitamiinilisä pystyi alentamaan merkittävästi veren virtsahappotasoja, mikä voi auttaa vähentämään kihdin puhkeamisen riskiä.

Parhaat C-vitamiinin lähteet

C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita on paljon, joten päivittäisen annoksen saaminen on helppoa (ja herkullista). Erityisesti hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia tapoja lisätä saantia.

Tässä on muutamia parhaita C-vitamiinin lähteitä:

100 grammaa hedelmää/vihannesta sisältää C-vitamiinia milligrammoissa (prosenttia päivän saantisuosituksesta).

  • Ruusumarja: 601 milligrammaa (801%)
  • Piparjuuri: 166 milligrammaa (221%)
  • Tyrnimarja: 140 milligrammaa (187%)
  • Mustaherukka: 128 milligrammaa (170%)
  • Maitohorsman verso: 103 milligrammaa (137%)
  • Paprika: 185 milligrammaa (246%)
  • Kuusenkerkkä: 70 milligrammaa (93%)
  • Kiivi: 67 milligrammaa (89%)
  • Appelsiini: 51 milligrammaa (68%)
  • Mansikat: 45 milligrammaa (60%)
  • Papaija: 61 milligrammaa (81%)
  • Ananas: 30 milligrammaa (40%)
  • Greippi: 33 milligrammaa (44%)
  • Parsakaali (keitetty): 41 milligrammaa (55%)
  • Mango: 36 milligrammaa (48%)
  • Tomaatit: 14 milligrammaa (18%)
  • Pinaatti (keitetty): 46 milligrammaa (61%) 

Suomen luonnosta löytyy hyviä C-vitamiinin lähteitä. Tällaisia ovat tyrni, ruusunmarja, kuusenkerkkä ja mustaherukka

C-vitamiinin annostus

C-vitamiinin suositeltu saanti voi vaihdella iän ja sukupuolen mukaan. Suomessa C-vitamiinin saantisuositus on: 

  • 6–11 kk: 20 mg/vrk
  • 12–23 kk: 25 mg/vrk
  • 2–5 vuotiaat: 30 mg/vrk
  • 6–9 vuotiaat: 40 mg/vrk
  • 10–13 vuotiaat: 50 mg/vrk
  • Aikuiset ja yli 14-vuotiaat: 75mg/vrk

Tupakoivat henkilöt tarvitsevat lisäksi 35 milligrammaa C-vitamiinia päivittäin. C-vitamiinin tarve kasvaa myös raskaana olevilla naisilla 85 milligrammaan ja imettävillä naisilla 100 milligrammaan.

Muiden antioksidanttien, kuten astaksantiinin tai beetakaroteenin, tavoin myös C-vitamiinilisät ovat saatavilla, ja niitä on saatavana C-vitamiinijauheena, tabletteina ja kapseleina. C-vitamiinilisän mahdollisia hyötyjä ovat lisääntynyt immuniteetti, parempi ihon terveys ja vähentynyt puutosriski.

Ellei lääkäri kuitenkaan suosittele, C-vitamiinia kannattaa saada mieluummin täysravintolähteistä kuin lisäravinteista. Näistä ravintoainepitoisista elintarvikkeista saa myös valikoiman muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja lisäksi lisäravinteiden haittavaikutusten, kuten miesten lisääntyneen munuaiskivien, riski on pienempi.

Vaikuttaa kuitenkin siltä, ettei vakavia sivuvaikutuksia ole edes suurilla C-vitamiiniannoksilla. Lukuun ottamatta hieman suurempaa munuaiskivien riskiä (vain miehillä) useimmat aikuiset voivat turvallisesti ottaa jopa 2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä ja kokea korkeintaan hyvin lieviä vatsavaivoja.

C-vitamiinin puutosoireet

Vakava C-vitamiinin puute voi johtaa keripukiksi kutsuttuun tilaan, joka johtuu kollageenin ja sidekudosten synteesin häiriöstä.

Aikaisemmin keripukki oli todella yleinen ja jopa kohtalokas. Itse asiassa keripukki oli merkittävä kuolinsyy brittiläisille merimiehille 1700-luvulla. Nykyään keripukki on harvinaisempi, mutta se voi johtua perussairauksista, jotka heikentävät ravintoaineiden imeytymistä, kuten ruoansulatushäiriöistä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin jopa, että C-vitamiinin puute havaittiin seitsemällä kymmenestä potilaasta, joilla oli inaktiivinen Crohnin tauti, vaikka neljällä oli riittävä C-vitamiinin saanti. Tutkimuksissa on myös havaittu, että tupakoitsijat saattavat olla alttiimpia C-vitamiinin puutteelle.

Keripukilla voi olla joitakin vakavia oireita, kuten:

  • Hidas haavan paraneminen
  • Verenvuotavat ikenet
  • Helpot mustelmat
  • Väsymys
  • turvonneet ikenet
  • Heikentynyt immuunijärjestelmä
  • Usein esiintyvät nenäverenvuodot
  • Kuiva, hilseilevä iho
  • Turvonneet nivelet
  • Kuivat, halkeilevat hiukset
  • Ientulehdus

Keripukin hoitoon kuuluu joko C-vitamiinilisän käyttö tai C-vitamiinin saannin lisääminen hyvinvoinnin ammattilaisen johdolla.

C-vitamiini vs. retinoli

C-vitamiini ja retinoli ovat kaksi tehokasta ikääntymistä ehkäisevää ainesosaa, joita löytyy monista ihonhoitotuotteista. Retinoli on itse asiassa yksi A-vitamiinin muodoista. Kuten C-vitamiinia, retinolia löytyy sekä elintarvikkeista että ravintolisistä, ja sitä voidaan käyttää myös paikallisesti. C-vitamiinin tavoin retinolin on osoitettu stimuloivan kollageenisynteesiä, mikä auttaa vähentämään ihon ikääntymistä ja ryppyjä.

Yleinen harhaluulo on, että retinolia sisältävää tuotetta ei saisi yhdistää C-vitamiiniseerumin kanssa. Ranskassa vuonna 2005 tehdyssä ihmistutkimuksessa todettiin kuitenkin, että molempia sisältävän valmisteen levittäminen iholle auttoi tehokkaasti korjaamaan ikääntymistä ja auringon aiheuttamia vaurioita.

Sen sijaan, että valitsisit C-vitamiiniseerumin tai retinolin yksinään, on parasta etsiä tuote, joka sisältää molempia, jotta voit maksimoida ihonhoitorutiinisi ikääntymistä hidastavat hyödyt.

Immunity Blend sisältää C-vitamiinia ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

C-vitamiini ayurveda- ja TCM-tieteissä

C-vitamiinipitoisia hedelmiä ja vihanneksia käytetään laajasti ayurvedassa ja perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.

Esimerkiksi sitruunoilla uskotaan olevan puhdistavia ominaisuuksia, ja niiden sanotaan stimuloivan nesteen erittymistä keuhkoista, huuhtovan sappea ja edistävän myrkkyjen poistumista kehosta.

Vastaavasti appelsiinien uskotaan kirkastavan verta ja puhdistavan ruoansulatuskanavaa. Niitä käytetään myös vähentämään väsymystä, lisäämään voimavaroja ja parantamaan vastustuskykyä.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä sitrushedelmien kuoret ovat myös yleisiä ainesosia, joita käytetään parantamaan sekä ruoansulatuskanavan että hengitysteiden terveyttä. Erityisesti mandariini kuorien uskotaan auttavan lievittämään vatsan turpoamista, turvotusta ja ilmavaivoja tukemalla ruoansulatuskanavan terveyttä.

Mielenkiintoisia faktoja C-vitamiinista

Vaikka runsaasti C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten lääkinnälliset ominaisuudet on tunnettu jo vuosisatojen ajan, C-vitamiinin hyötyjen laajuus on tullut esiin vasta suhteellisen hiljattain.

1700-luvulla keripukki oli yksi brittiläisten merimiesten yleisimmistä kuolinsyistä pitkillä merimatkoilla. Vuonna 1747 tiedemies James Lind alkoi kuitenkin tehdä tutkimuksia merivoimien aluksella ja havaitsi, että sitruunamehun juominen pystyi onnistuneesti hoitamaan keripukin, koska se sisälsi runsaasti C-vitamiinia.

Itse vitamiini löydettiin kuitenkin vasta vuonna 1912, ja se syntetisoitiin ensimmäisen kerran yli kaksi vuosikymmentä myöhemmin vuonna 1933. C-vitamiini olikin ensimmäinen syntetisoitu vitamiini, jota voitiin pian sen jälkeen valmistaa massatuotantona ja myydä ravintolisänä.

C-vitamiinin sivuvaikutukset

Voiko C-vitamiinia siis yliannostaa ja kuinka paljon C-vitamiinia on liikaa?

Jos saat C-vitamiinia pelkästään ravinnosta, on hyvin pieni riski saada liikaa C-vitamiinia. Aikuisten C-vitamiinin siedettäväksi saannin ylärajaksi on asetettu 2 000 milligrammaa päivässä, mikä on paljon enemmän kuin mitä saat ravinnosta saatavista C-vitamiinilähteistä.

C-vitamiinin myrkyllisyys on myös vähäinen, eikä C-vitamiinin yliannostus todennäköisesti aiheuta vakavia terveyshaittoja, sillä ylimääräiset määrät erittyvät virtsan mukana pois kehosta. C-vitamiinin runsaaseen saantiin liittyviä yleisiä oireita ovat ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit.

C-vitamiinia kannattaa aina hankkia mieluummin ravinnosta kuin lisäravinteista. Näin maksimoidaan C-vitamiinin mahdolliset hyödyt ja voidaan myös vähentää C-vitamiinilisään liittyvien terveyshaittojen riskiä, kuten munuaiskivien esiintyvyyttä.

Jos päätät ottaa C-vitamiinia ravintolisänä, kannattaa suosia luonnollisista lähteistä tehtyä C-vitamiinilisää (esim ruusunmarjajauhetta) tai C-vitamiinilisää, jossa on mukana tarvittavia flavonoideja.

Yksi annos Taimin Immunity Blendiä sisältää 71 milligrammaa C-vitamiinia, joka on 95% päivän saantisuosituksesta. C-vitamiinina käytämme Pureway-C:tä, joka sisältää sitrushedelmien bioflavonoideja. Nämä tukevat C-vitamiinilisän tehokkuutta verrattuna perinteiseen askorbiinihappoon.

Loppukaneetti

  • C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina ja osallistuu kollageenin ja muiden tärkeiden yhdisteiden synteesiin.
  • C-vitamiinista on monia etuja miehille ja naisille, kuten ihon terveyden, immuniteetin ja sydämen terveyden parantaminen. Se voi myös suojata sairauksilta ja ehkäisee anemiaa ja kihtiä.
  • C-vitamiinia on monissa eri hedelmissä ja vihanneksissa, kuten kiivissä, paprikoissa, appelsiineissa ja mansikoissa.
  • C-vitamiinin puute voi johtaa keripukkiin, joka voi aiheuttaa oireita, kuten ienverenvuotoa, väsymystä ja hidasta haavojen paranemista.
  • Vaikka C-vitamiinivalmisteita on saatavilla, on parasta lisätä C-vitamiinin saantia täysravintolähteistä osana terveellistä ruokavaliota, jotta C-vitamiinin monista voimakkaista hyödyistä saadaan täysi hyöty.

Vahvista Immuunijärjestelmää

Immunity Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu

Luonnollista Vastustuskykyä Kokonaisvaltaisesti

Käyttöohjeet

Vastustuskyvyn ylläpitoon lisää 1-2 annosta valitsemasi ruoan tai juoman joukkoon.

Akuutisti (sairastuessa) ota 1-2 annosta 2-3 kertaa päivässä juoman tai ruoan kanssa.

Pakkaus sisältää 30 annosta / 1 annos on 700mg