Etsi

B5-vitamiini (pantoteenihappo): Lähteet, Puutos, Oireet ja Hyödyt

On olemassa monia tapoja saada ruokavaliostasi riittävä määrä B5-vitamiinia (pantoteenihappo), ja koska monet ihmiset käyttävät B5-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita usein, nykyään suuri osa aikuisista ei kärsi vaarallisesta B5-vitamiinin puutteesta.

Mitä pantoteenihappo tekee elimistössä? Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällä vitamiinilla on elimistössä muun muassa seuraavia tehtäviä:

  • Ravintoaineiden muuntaminen ravinnosta energiaksi
  • Verensokerin tasapainottaminen
  • Vähentää huonoa kolesterolia
  • Alentaa korkeaa verenpainetta
  • Auttaa ehkäisemään hermovaurioita

B5-vitamiinin avulla tuotettu energia laukaisee aivojen välittäjäaineet. Nämä välittäjäaineet kuljettavat kemiallisia signaaleja koko elimistön läpi.

Tämän roolinsa vuoksi pantoteenihappo on ratkaisevan tärkeä hermoston terveyden ylläpitämisessä ja monessa muussa toiminnassa.

Mikä on pantoteenihappo?

B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, on vesiliukoinen vitamiini, jota on kaikissa elimistön elävissä soluissa.

B5-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat sekä kasvi- että eläinperäiset elintarvikkeet, kuten:

  • Liha ja elintärkeät lihavalmisteet
  • Pavut ja palkokasvit
  • Bataatit
  • Tietyt pähkinät ja siemenet
  • Maito
  • Munat

Muiden B-vitamiinien tapaan tällä välttämättömällä ravintoaineella on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa, sillä se toimii koentsyyminä energiaa tuottavissa kemiallisissa reaktioissa. Erityisesti se osallistuu syömiemme elintarvikkeiden rasvojen, hormonien ja hiilihydraattien muuntamiseen käyttökelpoiseksi energiaksi, jota elimistö hyödyntää monin tavoin.

Sen lisäksi, että B5-vitamiini on ratkaisevan tärkeä punasolujen valmistuksessa, sekä auttaa tuottamaan sukupuoli- ja stressiin liittyviä hormoneja lisämunuaisissa.

Pantoteenihappo osallistuu myös terveen ruoansulatuskanavan ylläpitoon ja tukee immuunijärjestelmää. On hyvä ymmärtää, että se toimii yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa "B-vitamiinikompleksissa" ja auttaa elimistöä käyttämään muita ravintoaineita, kuten riboflaviinia (B2-vitamiini) ja B6-vitamiinia, aineenvaihdunnan tukemiseksi.

B5-vitamiinin hyödyt

Mihin B5-vitamiini vaikuttaa? Riittävän B5-vitamiinin saannin lisääminen ravinnosta voi auttaa puolustautumaan useilta eri sairauksilta.

Alla on lueteltu joitakin tämän välttämättömän ravintoaineen tärkeimpiä hyötyjä ja toimintoja:

1. Suojaa sydän- ja verenkiertotaudeilta

Kehosi tarvitsee pantoteenihappoa kolesterolin synteesiin. Pantoteenihapon johdannainen on nimeltään pantetiini ja sen on tutkittu vaikuttavan myönteisesti sydämen toimintaan, erityisesti ylläpitämällä normaalia kolesterolitasoa.

Se näyttää auttavan suojaamaan valtimoita ja estämään vaarallisten verihyytymien muodostumista, jotka voivat mahdollisesti johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Korkea seerumin LDL-kolesterolipitoisuus on merkittävä sepelvaltimotaudin riskitekijä, ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiini voi auttaa vähentämään "pahan" LDL-kolesterolin ja triglyseridien pitoisuuksia veressä ihmisillä, joilla on kohonneita veren rasvoja. Samalla se auttaa nostamaan "hyvää" HDL-kolesterolia.

Päivittäisen 900 milligramman B5-vitamiiniannoksen on osoitettu alentavan LDL-kolesterolia (huonoa) ja triglyseridejä, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Muista, että 900 mg on huomattavasti suurempi kuin suositeltu päivittäinen B5-vitamiinin määrä päivässä, joten tämä tehdään vain terveydenhoidon ammattilaisen valvonnassa.

Joissakin pienissä tutkimuksissa sen on myös osoitettu auttavan alentamaan kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia diabetesta sairastavilla henkilöillä, vaikka tämän todistamiseksi tarvitaankin lisää näyttöä.

 

b5 vitamiini auttaa väsymykseen ja pitää energiatasot tasaisina

B5-vitamiini auttaa energiantuotannossa ja on tärkeä osa punasolujen tuotannossa.

 

2. Auttaa luomaan punasoluja

Toisena merkittävänä B5-vitamiinin hyötynä on se, että se auttaa elimistöä tuottamaan punasoluja, jotka kuljettavat happea koko kehossamme.

Sen on osoitettu lisäävän hemoglobiinin määrää kehossamme, joka on ionipitoinen happea kuljettava proteiini. Näin ollen siitä on hyötyä myös anemian ehkäisyssä ja hoidossa.

3. Muuttaa ruoan energiaksi

Kaikki B-vitamiinit auttavat kehoa muuttamaan hiilihydraatteja glukoosiksi, jota käytetään polttoaineena. B5 tekee tämän tuottamalla koentsyymi A:ksi (CoA) kutsuttua entsyymiä, joka pilkkoo glukoosin muodossa olevia sokereita energiaksi. Sitä käytetään myös rasvojen ja proteiinien synteesiin ja aineenvaihduntaan.

B-vitamiinit auttavat yleisesti ottaen kehoamme käyttämään syömämme elintarvikkeet kudosten, lihasten ja elinten uudelleenrakentamiseen. Koska sillä on tärkeä rooli ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä, ruoansulatusongelmat voivat olla merkki vakavasta B5-vitamiinin puutteesta.

Syömällä säännöllisesti ruokia, joissa on runsaasti pantoteenihappoa, voit pitää aineenvaihduntasi optimaalisena.

4. Ylläpitää tervettä hermostoa

B5-vitamiini on vastuussa hermojen toiminnan tukemisesta, erityisesti asetyylikoliiniksi kutsutun tärkeän molekyylin luomisesta. Hermosto on riippuvainen asetyylikoliinista. Tämä on ensisijainen kemikaali, jonka avulla hermostosi voi kommunikoida edestakaisin elinten kanssa.

Asetyylikoliini mahdollistaa sen, että aivosi ja selkäytimesi voivat lähettää hermosignaaleja immuunijärjestelmäämme, sydämeen, keuhkoihin, munuaisiin, pernaan, maksaan ja muihin elimiin. Sitä käytetään myös hermosignaalien lähettämiseen lihaksille, joten ilman riittävää määrää pantoteenihappoa voi syntyä hermovaurioita ja liikuntakyvyn heikkenemistä.

Tämän vuoksi yksi vakavasta B-vitamiinin puutteesta kertovista merkeistä on lihasten heikkeneminen ja kipu, mukaan lukien polttavien jalkojen oireyhtymäksi kutsuttu tila. Tämä ilmenee, kun henkilö kokee tuntopuutoksia jaloissa sekä kivuliasta kirvelyä, tulehdusta ja jatkuvan väsymyksen ja heikkouden tunnetta.

5. Parantaa psyykkistä suorituskykyä

B-vitamiinit yleensä liittyvät usein mielen toimintojen parantamiseen, koska ne voivat vähentää monien ongelmien, kuten aivotoiminnan sairauksien tai ikään liittyvän muistin ja toimintakyvyn heikkenemisen riskiä. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että tämän ravintoaineen puute aivoissa voi johtaa neurodegeneraatioon, dementiaan ja Alzheimerin tautiin.

Oikeiden B-vitamiinimäärien saaminen voi auttaa ehkäisemään muistin menetystä, migreenipäänsärkyä, kroonista aivo-oireyhtymää, masennusta, matkapahoinvointia, unettomuutta ja jopa alkoholiriippuvuutta.

B5-vitamiinin tiedetään säätelevän hermovälittäjäaineita ja se on välttämätön asetyyli-CoA:n synteesille, joka auttaa muodostamaan soluja suojaavaa myeliiniä. Siksi sillä on kyky tukea aivojen normaalia toimintaa ja auttaa meitä selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta.

Se voi myös vähentää kehon väsymystä, sillä se tasapainottaa vireystilan tai väsymyksen tunteeseen liittyviä hormoneja ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Lääkärit havaitsevat joskus B5-vitamiinin puutteita ihmisillä, jotka ovat kroonisesti stressaantuneita. Kun olemme B5-vitamiinin puutteessa, menetämme kykymme reagoida stressiin tehokkaasti ja osoitamme merkkejä lisämunuaisen väsymyksestä.

Tällaisia oireita voivat olla esimerkiksi univaikeudet, liikunnan harrastaminen, ongelmista selviytyminen, mielialan vaihtelut, painonnousu tai -lasku ja muut stressioireet.

6. Auttaa hallitsemaan kehon stressireaktiota

Pantoteenihapon hyötyihin kuuluu kyky hoitaa stressiä. lman hormoneja sääteleviä B-vitamiineja elimistö ei voisi selviytyä, koska ne tukevat lisämunuaisten kokonaisvaltaista toimintaa.

Tämän vuoksi kroonisesti stressaantuneille tai lisämunuaisen väsymysoireista kärsiville ihmisille suositellaan B-vitamiinilisien käyttöä. Ne voivat auttaa torjumaan kroonisen stressin vaikutuksia ja säätelemään ruokahalua, energiaa, mielialaa, lämpötilaa ja paljon muuta.

B5-vitamiini on osittain vastuussa lisämunuaisten toiminnan säätelystä ja stressihormoni kortisolin muodostumisesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pantoteenihappolisä stimuloi lisämunuaissolujen kykyä ja auttaa myös normaaliin kortisolin tuotantoon, jota tarvitsemme motivaation ja keskittymiskyvyn ylläpitämiseen.

 

b5 vitamiini stressi

Yksi B5-vitamiinin tehtävistä on säädellä stressihormoneja.

 

7. Edistää haavojen paranemista

Mitä B5-vitamiini tekee ihollesi? Tutkimukset ovat osoittaneet, että pantoteenihappo voi auttaa sädehoidon aiheuttamien ihoreaktioiden hoidossa sekä nopeuttaa haavojen ja viiltojen paranemista.

Sen tiedetään myös hidastavan ennenaikaisen ikääntymisen, kuten ryppyjen ja tummien läiskien syntymistä iholla, ja se saattaa myös vähentää ekseeman, hyönteisten puremien ja myrkkysumakkeen aiheuttamia oireita.

Viimeaikaisista tutkimuksista kerätyt tiedot viittaavat siihen, että se nopeuttaa normaalia paranemisprosessia tiettyjen mekanismien ansiosta, joilla se auttaa hallitsemaan solujen lisääntymisen tehostumista.

Tarkka mekanismi on edelleen epäselvä, mutta se korreloi merkittävästi ihon lujuuden lisääntymisen kanssa, erityisesti leikkauksen jälkeen.

8. Lievittää nivelreuman oireita

Alustavien tutkimusten mukaan B5-vitamiini saattaa auttaa nivelreuman kivuliaiden oireiden lievittämisessä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että nivelreumaa sairastavien ihmisten veren B5-pitoisuus voi olla alhaisempi kuin terveiden ihmisten. Alhaiset pitoisuudet näyttävät liittyvän niveltulehduksen vakavimpiin oireisiin, kuten kivuliaisiin liikkeisiin, jäykkyyteen ja tulehdukseen.

On todettu, että suuret annokset pantoteenihappoa voivat auttaa hallitsemaan tulehdusta, jäykkyyttä ja kipua nivelreumaa sairastavilla. B-vitamiinikompleksivalmisteiden ottaminen on korreloinut nivelkipujen vähenemiseen, lihasvoiman lisääntymiseen ja lihas- tai nivelväsymykseen liittyvien oireiden vähenemiseen.

9. Tukee immuunijärjestelmän toimintaa

B5-vitamiini auttaa luomaan vasta-aineita, joita immuunijärjestelmä tuottaa puolustaakseen meitä mahdollisia uhkatekijöitä vastaan. Näitä voivat olla ympäristö- ja allergiset reaktiot sekä loisten, bakteerien, virusten, flunssan ja toksiinien torjunta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurempi pantoteenihapon saanti voi johtaa erilaisten haitallisten loisten määrän vähenemiseen, ja sen on osoitettu estävän vaarallisten bakteerien kasvua. Se voi esimerkiksi hillitä malarian tarttumista.

Se voi myös auttaa hallitsemaan elimistön stressireaktiota, mikä auttaa pitämään vastustuskykymme korkeammalla, jolloin meillä on vähemmän mahdollisuuksia sairastua ja uupua.

10. Auttaa akneen ja suojaa ihoa

B5-vitamiini voi auttaa vähentämään ennenaikaisen ikääntymisen oireita, kuten ryppyjä, tummia läiskiä ja värimuutoksia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sillä on tärkeä rooli hiustupien pigmentaatiossa ja kasvussa ja se voi estää hiuksia menettämästä väriään ikääntymisprosessin aikana.

Miten pantoteenihappo auttaa akneen? Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka saivat B5-vitamiinia sisältäviä lisäravinteita, aknen puhkeamiset vähenivät verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet kyseistä vitamiinia.

Tutkimustulokset osoittavat, että pantoteenihappopohjaiset ravintolisät terveillä aikuisilla, joilla oli akneen liittyviä kasvovaurioita, ovat tehokkaita, turvallisia ja hyvin siedettyjä ja vähensivät kasvovaurioiden kokonaismäärää.

Tulokset osoittavat, että B5-vitamiinin ottaminen voi auttaa puhdistamaan aluekohtaisia ja tulehduksellisia akne-läiskiä aiheuttamatta sivuvaikutuksia. Tämä saattaa johtua osittain siitä, että kyseinen ravintoaine vaikuttaa immuniteettiin ja alentaa yleistä tulehdusta koko kehossa.

 

B5 vitamiini muistin ja aivojen tuki

B5-vitamiini tukee aivojen toimintaa ja auttaa keskittymään.

 

Parhaat B5-vitamiinin lähteet

Suomessa B5-vitamiinin turvallisena ja riittävänä saantisuosituksena aikuisille pidetään 4 – 7 mg/vrk ja lapsilla 2 – 5 mg/vrk.

Mikä on paras B5-vitamiinin lähde? Suomessa Finelli tai THL ei mittaa ruoan pantoteenihappotasoja, eli tarkkoja määriä ei ole saatavilla. Tässä on kuitenkin 15 yleisesti hyvänä B5-vitamiinin lähteenä pidettyä ruokaa:

  1. Kanan maksa
  2. Naudan maksa
  3. Sian maksa
  4. Munuaiset
  5. Naudan sydän
  6. Auringonkukansiemenet
  7. Avokado
  8. Portobello sieni
  9. Bataatti
  10. Lohi
  11. Vihreät linssit
  12. Punaiset linssit
  13. Aurinkokuivattu tomaatti
  14. Kananmuna
  15. Kukkakaali

B5-vitamiini: lisäravinteet ja annostus

Useimmiten pantoteenihappoa ei ole tarpeen lisätä, jos sitä saa ravinnosta riittävästi. Niille, jotka voivat hyötyä lisäannoksesta, on kuitenkin saatavilla lisäravinteita, jotka sisältävät joko pelkkää pantoteenihappoa tai B5-vitamiinia yhdessä muiden B-ryhmän vitamiinien kanssa.

Huomaat, että useimmat monivitamiinit tarjoavat riittävästi kaikkia tarvittavia B-vitamiineja. Pantoteenihapon määrä ravintolisissä vaihtelee tyypillisesti noin 10 mg:sta monivitamiineissa aina hyvin suuriin, noin 1 000 mg:n annoksiin joissakin lisäravinteissa. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ennen näin suurten määrien ottamista.

Taimi Focus Blend sisältää 5,9 mg B5-vitamiinia yhtä annosta kohden. Tuote sisältää myös kaikki välttämättömät B-vitamiinit, kuten tiamiini, riboflaviini, B6-vitamiini, folaatti ja B12-vitamiini. Focus Blend onkin erinomainen tuote taata riittävä B-vitamiinien saanti ja turvata aivo- ja hermoston toiminta jos epäilet, että et saa riittävävästi B-vitamiineja ruokavaliostasi.

 

>> Tutustu Focus Blendiin tästä <<

 

B5-vitamiinin puutos ja oireet

Koska B5-vitamiinia esiintyy lähes kaikissa elintarvikkeissa, sen puute on hyvin harvinaista kehittyneissä maissa, joissa ihmiset ovat harvoin aliravittuja eivätkä saa riittävästi kaloreita päivittäin. Puutosta voi kuitenkin esiintyä yhdessä muiden B-vitamiinien puutteiden kanssa.

B5-vitamiinin puutteen oireita voivat olla mm. seuraavat:

  • väsymys
  • masennus
  • ärtyneisyys
  • unettomuus
  • vatsakivut
  • oksentelu
  • jalkojen polttaminen
  • ylähengitystieinfektiot
  • lihaskrampit

Ihmiset, joilla on suurempi riski sairastua puutokseen, ovat mm:

  • alkoholistit
  • naiset, jotka käyttävät suun kautta otettavia ehkäisypillereitä
  • henkilöt, joilla on vakava aliravitsemus
  • henkilöt, joiden vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytyminen on heikentynyt tiettyjen lääkkeiden tai suolistosairauksien vuoksi.

Riskit ja haittavaikutukset

Mitkä ovat pantoteenihapon sivuvaikutukset? Vaikka sen ottaminen on yleisesti ottaen hyvin turvallista, kun sitä käytetään asianmukaisia määriä, suuremmat annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ripulia tai jopa lisätä verenvuotoriskiä.

Jos olet raskaana tai imetät, älä ylitä suositeltua 5-7 milligramman määrää päivässä, koska se ei välttämättä ole turvallista.

Et myöskään halua ottaa dekspantenolia, pantoteenihapon johdannaista, jota käytetään hemofilia- ja ruoansulatuskanavan tukospotilaille. Tämä lääkitys saattaa pidentää verenvuodon tyrehtymiseen kuluvaa aikaa.

Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että pantoteenihappo voi lisätä Alzheimerin taudin hoitoon käytettävien kolinesteraasin estäjiksi kutsuttujen lääkeryhmän vaikutuksia. Koska näiden lääkkeiden ja B5:n samanaikainen käyttö voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, varmista, että käytät näitä kahta yhdessä vain lääkärin valvonnassa.

Jotkut lähteet osoittavat myös, että B5-vitamiini voi häiritä antibiootin tetrasykliinin imeytymistä ja tehoa. Sinun tulisi ottaa B-vitamiineja eri aikaan kuin tetrasykliiniä, kun noudatat antibioottireseptiä.

Loppukaneetti

  • B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, on vesiliukoinen ravintoaine, jota on kaikissa elimistön elävissä soluissa sekä kasvi- ja eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, sisäelimissä, pavuissa ja palkokasveissa, tietyissä pähkinöissä ja siemenissä, bataateissa, maidossa ja kananmunissa.
  • Suomessa suositellaan ravitsemukselliseksi viiteannokseksi lapsille 2-4 milligrammaa päivässä ja aikuisille 5-7 milligrammaa päivässä.
  • B5:tä tarvitaan elintarvikkeiden muuntamiseen energiaksi, hermojen ja aineenvaihdunnan toiminnan tukemiseen sekä sydän- ja verisuoniterveyden ja aivojen terveyden ylläpitämiseen.
  • Riittävien B5-tasojen ylläpitäminen ruokavaliossa voi auttaa suojautumaan sairauksilta, kuten korkealta kolesterolipitoisuudelta, anemialta, stressin sivuvaikutuksilta, kognitiivisilta ongelmilta ja hitaasti paranevilta haavoilta.

Paranna Aivojen Toimintaa

Focus Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu

Tehosta Kognitiivista Toimintakykyä

Focus Blend auttaa keskittymään ja helpottaa pääsemään "flow-tilaan". Se myös tukee hermoston toimintakykyä ja uusien hermosolujen uusiutumista.

Lisää 1-3 annosta Focus Blendiä kahvin, teen, tai kaakaon sekaan ja nauti 10 minuutia ennen työ- tai opiskelurupeamaa.

Pakkaus sisältää: 30 annosta / 1 annos on 700mg