Etsi

B3-vitamiini (Niasiini): Lähteet, Hyödyt, Puutos, ja Oireet

Niasiini on äärimmäisen tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jolla on merkitystä monilla terveyden osa-alueilla aivotoiminnasta sydämen terveyteen ja moniin muihin tekijöihin. Vaikka niasiiniin liittyy useita mahdollisia sivuvaikutuksia, se on myös yksi niistä harvoista mikroravintoaineista, joita lääkärit määräävät usein terveysongelmien, kuten korkean kolesterolin, ihosairauksien, skitsofrenian ja muiden terveydellisten vaivojen hoitoon - sekä lisäravinteina että niasiiniruokien avulla.

Mitkä siis ovat niasiinin hyödyt ja miten se voi parantaa terveyttäsi? Jatka lukemista, niin opit miksi sinun kannattaa huolehtia siitä, että saat riittävästi B3-vitamiinia, eli niasiinia, ruokavaliostasi.

Mitä on Niasiini?

Mitä niasiini tekee? B3-vitamiini, jota kutsutaan myös nimellä niasiini, on tärkeä rasva-arvoja säätelevä, vesiliukoinen vitamiini, jota on monissa tavallisissa ruoka-aineissa, kuten tietyntyyppisissä lihoissa ja sisäelimissä, tonnikalassa, siemenissä, sienissä sekä monissa muissa elintarvikkeissa.

Se on osa B-vitamiinikompleksia yhdessä muiden B-vitamiinien, kuten B1-vitamiinin (tiamiini) ja B2-vitamiinin (riboflaviini) kanssa. B3-vitamiinia on kolmessa muodossa: nikotiinihappo, niasiiniamidi ja inositoliheksanitsiinaatti. B3-vitamiinin niasiinia on tutkittu laajasti, ja sen on osoitettu auttavan monenlaisten yleisesti esiintyvien terveysongelmien hoidossa.

Mihin siis niasiinia käytetään, mitä niasiini tekee elimistössä ja miten se vaikuttaa terveyteesi? B3-vitamiini on tärkeä vitamiini terveen sydämen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sekä veren kolesterolitasojen tasapainottamiseksi. Lisäksi se auttaa aivojen toiminnassa, ihon terveydessä ja jopa diabeteksen ehkäisyssä tai hoidossa.

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan on kuitenkin useita tunnettuja niasiinin haittavaikutuksia, joita voi esiintyä, kun niasiinia sisältäviä lääkkeitä tai lisäravinteita käytetään suurina annoksina. Yleisimpiä niasiinin haittavaikutuksia ovat päänsärky, huimaus ja matala verenpaine. Tästä artikkelista saat kattavan listan niasiinin käyttötarkoituksista, mahdollisista sivuvaikutuksista, hyödyistä, lähteistä ja puutteen merkeistä.

Niasiinin Hyödyt

Vaikka niasiinin yliannostuksella on joitakin sivuvaikutuksia, B3-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttimisesta tai lisäravinteiden ottamisesta oikeassa määrin monia hyötyjä. Alla on lista niasiinin hyödyistä ja terveysvaikutuksista.

1. Parantaa kolesterolitasoja

Niasiinia pidetään tärkeänä hoitovaihtoehtona kolesterolitasojen alentamiseksi. Niasiinin on osoitettu pienentävän sydänsairauksien riskiä potilailla, joilla on sekamuotoinen dyslipidemia, eli plasman kolesterolin, triglyseridien tai molempien kohoaminen.

Tutkimuksissa on osoitettu, että niasiinilisä on erittäin hyödyllinen niille, joilla on kohonnut sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai muunlaisen sydänsairauden riski, joka johtuu korkeasta “huonon" LDL-kolesterolin määrästä, alhaisesta “hyvän" HDL-kolesterolin määrästä tai kohonneesta triglyseridipitoisuudesta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niasiini voi suurina annoksina annettuna nostaa “hyvän" HDL-kolesterolin tasoja ja alentaa triglyseridien määrää yhtä hyvin kuin jotkut reseptilääkkeet. Lisäksi niasiini auttaa myös alentamaan “huonoa" LDL-kolesterolia. Itse asiassa sitä voidaan määrätä yhdessä statiinien kanssa kolesterolin hallintaan.

2. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Sen lisäksi, että B3-vitamiini auttaa tasapainottamaan kolesterolia ja triglyseridejä, sillä on muitakin etuja sydämen terveydelle, kuten kyky vähentää ateroskleroosia eli valtimoiden vaarallista kovettumista, joka voi johtaa sepelvaltimotautiin.

Niille, jotka ovat jo kärsineet sydänkohtauksesta tai sydänsairauksista, B3-vitamiini voi auttaa vähentämään uusiutumisriskiä alentamalla veren matalan tiheyden lipoproteiinipitoisuuksia, jotka ovat yksi sydänsairauksien tärkeimmistä riskitekijöistä. Yhdessä 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli korkea lipoproteiinipitoisuus, lipoproteiini(a)-pitoisuudet laskivat, kun heitä hoidettiin suurella annoksella pitkävaikutteista niasiinia.

 

Niasiini masennus skitsofrenia kaksisuuntainen mielihäiriö

Niasiinin on todettu tukevan aivojen toimintaa ja mielialaa.

 

3. Säätelee verensokeria

Yksi niasiinin suurimmista eduista on sen kyky tasapainottaa verensokeria ja auttaa hallitsemaan diabeteksen oireita. Itse asiassa uskotaan, että B3-vitamiini niasiiniamidin muodossa hyödyttää diabetesta parantamalla beetasolujen eli insuliinin tuotannosta vastaavien solujen toimintaa.

Sen lisäksi, että diabeetikot pystyvät usein hallitsemaan verensokeriarvojaan paremmin niasiinin avulla, niasiini saattaa myös pienentää korkean veren kolesterolipitoisuuden ja sydänsairauksien riskiä, jotka molemmat ovat yleisiä diabeetikoilla.

On tärkeää huomata, että joidenkin tutkimusten mukaan niasiini saattaa myös edistää komplikaatioita verensokerin noustessa. Jos sinulla on siis jokin tunnettu sairaus, joka liittyy korkeaan verensokeriin, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät niasiinia välttyäksesi ei-toivotuilta niasiinin sivuvaikutuksilta.

4. Parantaa ihon terveyttä

Niasiinia tai niasiiniamidia käytetään yleisesti ihon terveyden parantamiseen ja aknen ja tulehduksen kaltaisten sairauksien hoitoon. B3-vitamiinia niasiiniamidin muodossa käytetäänkin luonnollisena ihonhoitotuotteena aknen poistamiseksi, kun sitä levitetään iholle paikallisesti, ja toiset puolestaan käyttävät niasiinia tai B-vitamiinikompleksin lisäravinteita oireiden vähentämiseksi.

Koska niasiini kykenee vähentämään ihotulehdusta, ihon puhkeamista, ärsytystä, punoitusta ja muita oireita, sitä käytetään myös ihosairauksien, kuten bullous pemphigoidin ja granuloma annularen, hoitoon. Nämä ovat kaksi tulehdustilaa, joihin liittyy ihon rakkuloitumista, mikä aiheuttaa oireita, kuten kipua ja lisääntynyttä infektioriskiä.

5. Tukee aivotoimintaa

Tutkimukset osoittavat, että B3-vitamiini hyödyttää aivojen terveyttä ja voi auttaa suojaamaan Alzheimerin taudilta ja muilta ikään liittyviltä aivosairauksilta, jotka liittyvät kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen.

Niasiinia eli niasiiniamidia käytetään myös skitsofrenian ja hallusinaatioiden hoitoon ja ehkäisyyn. Lisäksi tutkimuksissa ja tapauskertomuksissa on havaittu niasiinin terapeuttisia vaikutuksia myös masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja muihin psykiatrisiin häiriöihin.

6. Edistää nivelten terveyttä

Joidenkin tutkimusten mukaan B3-vitamiini niasiiniamidin muodossa voi lisätä tehokkaasti nivelten liikkuvuutta. Joissain tutkimuksissa on havaittu, että lisääntynyt niasiinin saanti voi olla yhteydessä nivelkipujen vähenemiseen sekä nivelrikon kaltaisiin sairauksiin liittyvän tulehduksen vähenemiseen.

Niasiiniamidin määrättyjen suurten annosten on tutkimuksissa havaittu parantavan nivelten liikkuvuutta ja vähentävän turvotusta, minkä ansiosta monet niasiiniamidia käyttävät voivat vähentää tavanomaisten kipulääkkeiden tai niveltulehduslääkkeiden käyttöä.

Nivelrikon tai luu- ja nivelkipujen hoitona niasiinia määrätään yleensä suurina annoksina sen tulehdusta ehkäisevien vaikutusten vuoksi. Tulehduksen vähentäminen voi auttaa vähentämään niveltulehduksen oireita ja rakentamaan uudelleen nivelrustoa, joka on ratkaisevan tärkeää liikkuvuuden ja voiman kannalta.

7. Hoitaa Pellagraa

B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa pellagraa, jota esiintyy useimmiten köyhillä alueilla sekä syömishäiriöistä tai alkoholismista kärsivillä henkilöillä. Pellagran oireita voivat olla esimerkiksi heikot lihakset, ruoansulatusongelmat, tulehdukset ja ihoärsytys.

Pellagraa sairastavilla ihmisillä on yleensä hyvin alhaiset niasiini- ja muiden B-vitamiinien pitoisuudet, mikä johtuu joko niukasta niasiinin saannista tai muista taustalla olevista tekijöistä, kuten proteiiniaineenvaihdunnan tai aminohappojen imeytymisen ongelmista. Kun B3-vitamiinitasoja ei saada palautettua, pellagraa sairastavat voivat kuolla muutamassa vuodessa puutteen seurauksena.

Tyypillinen pellagran hoitomuoto on määrätä suuria määriä nikotiiniamidiksi kutsuttua B3-vitamiinityyppiä, jolla on sama tehtävä kuin niasiinilla mutta joka on hieman erilainen imeytymisen ja sivuvaikutusten suhteen.

8. Auttaa ehkäisemään impotenssia

Impotenssi, eli erektiohäiriö, on miehen kyvyttömyys ylläpitää erektiota. Tämä vaikuttaa seksuaaliseen tyydytykseen sekä miehiseen itsetuntoon. Se voi osittain johtua vähäisestä veren virtauksesta ja huonosta verenkierrosta sekä muista tekijöistä, kuten stressistä, väsymyksestä ja sairaudesta.

B3-vitamiinin täydentäminen voi auttaa ehkäisemään erektiohäiriöitä, koska niasiini toimii verisuonia laajentavana aineena ja auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. Tutkimukset osoittavat, että 1 500 milligrammaa niasiinia päivässä riittää parantamaan impotenssista kärsivien miesten seksuaalista toimintaa.

9. Suojaa synnynäisiltä sairauksilta

B3-vitamiinin on osoitettu auttavan ehkäisemään nikotiiniamidiadeniinidinukleotidivikoja (NAD). NAD-molekyylit ovat ratkaisevan tärkeitä energian varastoinnille ja DNA-synteesille soluissa, joten B3-vitamiinin pitoisuuksien lisääminen raskaana olevilla naisilla voisi mahdollisesti alentaa synnynnäisten epämuodostumien kokonaismäärää.

Vuonna 2017 julkaistun artikkelin mukaan NAD-molekyylin muodostumisen häiriöt voivat aiheuttaa epämuodostumia sekä ihmisillä että hiirillä. Sitä vastoin B3-vitamiinilisäys raskauden aikana saattaa itse asiassa auttaa ehkäisemään epämuodostumia hiirillä.

Tutkimuksen havainnoista huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä. Erityisesti tarvitaan lisätutkimuksia sen ymmärtämiseksi, miten raskaus voi vaikuttaa NAD-tasoihin ja sen määrittämiseksi, sekä mikä olisi terveellinen taso terveen raskauden kannalta.

 

Niasiinin sivuvaikutuksia ovat vatsaoireet ja ripuli

Niasiinin yliannostus saattaa aiheuttaa hetkellisiä vatsaoireita.

 

B3-vitamiinin käyttö perinteisessä lääketieteessä

Runsaasti niasiinia sisältävissä elintarvikkeissa on yleensä runsaasti myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, minkä vuoksi useimmat niistä sopivat hyvin moniin perinteisen lääketieteen muotoihin niiden parantavien ja terveyttä edistävien ominaisuuksien vuoksi.

Esimerkiksi eläinproteiinit, kuten liha, siipikarja ja kala, ovat perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä yleisiä ainesosia, joiden uskotaan vahvistavan Qi:tä. Qi on elämän ylläpitämiseen sekä henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseen välttämätön elinvoima. Lisäksi kalan uskotaan auttavan torjumaan väsymystä, naudanlihaa käytetään pernan vahvistamiseen ja kanan uskotaan pitävän munuaiset kunnossa.

Ayurvedisella ruokavaliolla voidaan nauttia myös runsaasti kasviperäisiä niasiiniruokia. Esimerkiksi bataatit ovat täyttäviä, helposti sulavia ja erinomaisia maksan terveydelle, kun taas parsan uskotaan vähentävän tulehduksia, auttavan elimistön alkalisoitumisessa ja ravitsevan verta.

Niasiini haitat ja yhteisvaikutukset

Niasiinin tehoa, turvallisuutta, haittoja ja farmakologisia ominaisuuksia on tutkittu monissa tutkimuksissa. Vaikka lopullisten johtopäätösten tekemiseksi tarvitaan vielä lisää tutkimuksia, muutamat alustavat tutkimukset osoittavat, että niasiini voi olla joillekin ihmisille vaikeasti siedettävä, mikä voi johtaa useisiin ei-toivottuihin niasiinin sivuvaikutuksiin.

Kun punnitaan niasiinin vaikutuksen hyötyjä ja mahdollisia niasiinin haittoja, tutkijat ovat havainneet, että B3-vitamiinilla on yksinään tai yhdistettynä muihin lääkkeisiin tai lisäravinteisiin käytettynä suotuisia vaikutuksia erityisesti sydämen terveyden kannalta. Mahdollisten niasiinin haittojen epätavallisen valikoiman vuoksi lääkärit kuitenkin suosittelevat, että lisäravinteita tulisi ottaa vain ohjeiden mukaan ja mieluiten hyvinvoinnin ammattilaisen valvonnassa niille, joilla on taustalla olevia terveydellisiä ongelmia.

Jos syöt runsaasti niasiinia sisältäviä elintarvikkeita, haittavaikutusten mahdollisuus on hyvin pieni. Suurten annosten ottaminen lisäravinteista voi sen sijaan aiheuttaa monenlaisia mahdollisia oireita, kuten:

  • Pahoinvointi tai oksentelu
  • Iho-ongelmat kuten ihottumat
  • Päänsärky
  • Huimaus
  • Allergiset reaktiot: Niasiinivalmisteet - mukaan lukien pitkävaikutteinen niasiini - voivat aiheuttaa allergioita, koska jotkut niistä sisältävät histamiineja, eli kemiallisia aineita, jotka voivat laukaista allergisia oireita.
  • Sydänongelmat ja epäsäännölliset sydämenlyönnit
  • Kohonnut verensokeri
  • Sappirakon toiminnan heikkeneminen
  • Kihti
  • Matala verenpaine
  • Vatsahaava tai suolistohaava

Niasiinin puutoksen oireet ja syyt

Niasiinin puute on yleensä harvinaista kehittyneissä maissa, joissa aliravitsemus on harvinaista. Yleisimpiä puutteen syitä ovat alkoholismi, aliravitsemus, ruoansulatushäiriöt ja tiettyjen imeytymistä häiritsevien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö.

B3-vitamiinin puutteen kliiniset oireet luokitellaan yleensä "4 D:ksi": dermatiitti (Dermatitis), ripuli (Diarrhea), dementia (Dementia) ja kuolema (Death). Diagnoosi on yleensä kliininen, ja suurilla niasiiniannoksilla täydennetty ruokavalio auttaa yleensä poistamaan oireet.

Seuraavassa on lueteltu joitakin yleisimpiä niasiinin puutoksen aiheuttamia oireita:

  • Pellagra - ominaista on ihotulehdus, hallusinaatiot, ruoansulatushäiriöt. Esiintyy yleensä aliravitsemuksen tai alkoholismin vuoksi, ja siihen voi liittyä ihottumaa, suutulehdusta, ripulia ja mielenterveysongelmia.
  • Limakalvoturvotus - suuhun, emättimeen ja virtsaputkeen kohdistuvat oireet, kieli voi aiheuttaa kipua suussa, lisääntynyttä syljeneritystä, kielen turvotusta ja haavaumia.
  • Iho-oireet, mukaan lukien erityyppiset vauriot.
  • Ruoansulatushäiriöt - oireita ovat nielun ja ruokatorven kirvely, vatsavaivat, ummetus, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli.
  • Aivojen toimintahäiriöt ja psykoosi - joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys niasiinin ja masennuksen, tajunnan häiriöiden, kognitiivisten kykyjen heikkenemisen, sekavuuden, sekavuuden, manian tai vainoharhaisuuden välillä.

15 tärkeintä Niasiinia sisältävää ruokaa

Niasiinin saantisuositus Suomessa

  • Lapset, 6-11kk: 5 mg
  • Lapset, 12-23kk: 7 mg
  • Lapset, 2-5v: 9 mg
  • Lapset, 6-9v: 12 mg
  • Naiset, 10-13v: 14 mg
  • Naiset, 14-74v: 13 - 16 mg
  • Naiset, +75v: 13 mg
  • Miehet, 10-13v: 16 mg
  • Miehet, 14-74v: 16 - 19mg
  • Miehet, +75v: 15 mg

Niasiini lähteet

Niasiinia runsaasti sisältäviä elintarvikkeita on runsaasti, joten päivittäinen tarve on helppo ja kätevä kattaa yksinkertaisesti noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Kun saat suurimman osan niasiinista ravintolisien sijaan elintarvikkeista, voit olla varma, että saat myös runsaasti muita elimistön tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita

Tässä on 15 eniten niasiinia sisältävää ruokaa:

100g ruoka-ainetta, B3-vitamiinin määrä milligrammoissa (% päivän saantisuosituksesta, naisilla, 15mg):

  1. Vehnälese: 23 mg (153%)
  2. Poron maksa: 18,6 mg (124%)
  3. Tonnikala: 15,2 mg (101%)
  4. Sian maksa: 14,2 mg (95%)
  5. Maapähkinä: 13,8 mg (92%)
  6. Broilerin maksa: 12 mg (80%)
  7. Naudan maksa: 11,2 mg (75%)
  8. Hampunsiemen: 9,2 mg (61%)
  9. Chiansiemen: 8,8 mg (58%)
  10. Lohi: 8,4 mg (56%)
  11. Munuainen: 8,1 mg (54%)
  12. Broileri: 7,8 mg (52%)
  13. Kalkkuna: 7,5 mg (50%)
  14. Naudan sydän: 7,5 mg (50%)
  15. Spelttijauho, täysjyvä: 6,8 mg (45%)

 

b3 vitamiinin lähteet chia siemenet

Chiasiemenet ovat erinomainen niasiinin lähde.

 

Lisäravinteet ja annostus

Muista, että ihanteellinen niasiiniannos riippuu siitä miten käytät sitä, sekä iästäsi, painostasi, sukupuolestasi ja erityistarpeistasi. Esimerkiksi kun niasiinia määrätään kolesterolin hallintaan, käytetään usein suuria, vähintään kahden tai kolmen gramman annoksia, kun taas pienempiä annoksia tarvitaan niille, jotka haluavat vain optimoida terveytensä.

Kun käytät niasiinivalmistetta, on yleensä suositeltavaa, että otat sen aterian yhteydessä, jotta ruoka voi auttaa hidastamaan sen imeytymistä ja ehkäisemään niasiinin sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja.

Riippuen tarpeistasi ja syystäsi käyttää niasiinia, jotkut hyvinvoinnin ammattilaiset saattavat myös suositella niasiinin ottamista yhdessä aspiriinin tai antihistamiinin kanssa muutaman viikon ajan, kunnes sietokykysi niasiinia kohtaan kehittyy.

Muista myös, että niasiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että ylimääräiset määrät erittyvät virtsan kautta. Tästä syystä vesiliukoisia vitamiineja, kuten niasiinia ja muita B-vitamiineja, on täydennettävä elimistössä hyvin usein ruoan tai lisäravinteiden avulla, koska elimistö huuhtelee ne lähes päivittäin ulos elimistöstä.

Miten käyttää B-vitamiineja

Useimmat ihmiset voivat yleensä saada B3-vitamiinia terveellisestä ruokavaliosta riittävän suuria määriä päivittäisen tarpeen tyydyttämiseksi. Jos kuitenkin harkitset lisäravinteiden ottamista, jotta saat nopeasti ja helposti lisää vitamiineja, muista etsiä laadukas lisäravinne halvan sijaan.

B-vitamiinikompleksin ottaminen on hyvä vaihtoehto, jolla voit varmistaa, että kehosi saa kaikkia B-vitamiineja. Kun B-vitamiineja nautitaan yhdessä laadukkaassa B-vitamiinikompleksivalmisteessa, ne myös toimivat paremmin kehossasi, sillä B-vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja auttavat optimoimaan ruoansulatusta ja imeytymistä.

Taimin Focus Blend sisältää kaikki tarvittavat B-vitamiinit laadukkaassa muodossa. Mikrokapselointi takaa erinomaisen imeytyvyyden. B-vitamiinien lisäksi Focus Blend tukee aivojen terveyttä, muistia, oppimista sekä hermoston uusiutumista.

>> Tutustu Focus Blendiin tästä <<

 

B-vitamiineista voi olla hyötyä aineenvaihdunnan tukemisessa ja sydämen, aivojen, lihasten ja nivelten terveyden edistämisessä. Muista kuitenkin, että aina on parempi syödä runsaasti kokonaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnostaan kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet. Nauti laadukkaita liharuokia, kuten vapaana kasvatettua ja ruoholla kasvatettua siipikarjaa ja naudanlihaa, kalaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä, jotta varmistat päivittäisen B-vitamiinimäärän saannin. Toisin kuin lisäravinteilla, runsaasti niasiinia sisältävien elintarvikkeiden syömisen ei pitäisi johtaa niin korkeisiin pitoisuuksiin, että ne aiheuttaisivat haitallisia niasiinin sivuvaikutuksia.

Monia muita lääkkeitä, kuten lovastatiinia ja simvastatiinia, käytetään usein yhdessä reseptillä saatavan niasiinin kanssa kolesterolitasojen alentamiseksi ja sydämen terveyden edistämiseksi. Jos käytät näitä reseptilääkkeitä, on tärkeää tehdä yhteistyötä lääkärisi kanssa, jotta voitte yhdessä määrittää sinulle sopivan annostuksen sivuvaikutusten minimoimiseksi ja tulosten maksimoimiseksi.

Niasiini vs. Niasiiniamidi vs. Nikotiiniamidi

Niasiinia esiintyy kolmessa eri muodossa:

  • Nikotiinihappo
  • nikotiiniamidi/niasiiniamidi
  • Inositoliheksanitsiinaatti

Nikotiiniamidi, jota kutsutaan myös nimellä niasiiniamidi, on yksi B3-vitamiinin yleisimmistä muodoista, jota löytyy sekä elintarvikkeista että lisäravinteista. Nikotiiniamidi on usein suositeltavampi kuin muut lisäravinteena saatavat niasiinimuodot, koska se aiheuttaa harvemmin punoitusta (niasiini flush) ja sitä voidaan käyttää moniin eri tarkoituksiin, kuten pellagran, aknen ja niveltulehduksen hoitoon. Toisin kuin niasiini, nikotiiniamidi ei kuitenkaan ole yhtä tehokas kolesterolitasojen alentamisessa ja sydämen terveyden parantamisessa.

B3-vitamiini, B12 ja muut B-vitamiinit

Elimistösi tarvitsee kahdeksan B-vitamiinia, joista jokaisella on oma roolinsa terveyden kannalta. B3-vitamiini tunnetaan kolesterolia alentavasta, tulehdusta vähentävästä ja sydämen terveyttä parantavasta vaikutuksestaan, kun taas B12-vitamiini osallistuu hermoston terveyden ylläpitämiseen, punasolujen syntetisointiin ja DNA:n luomiseen. Muut B-vitamiinit puolestaan auttavat mm. energiantuotannossa, maksan toiminnassa, aineenvaihdunnassa, kasvussa ja kehityksessä sekä immuunijärjestelmän terveydessä.

Kaikki B-vitamiinit, kuten tiamiini, riboflaviini, pantoteenihappo, pyridoksiini, folaatti ja metyylikobalamiini/adenoosikobalamiini, ovat vesiliukoisia, eli ne liukenevat veteen ja kulkeutuvat elimistön kudoksiin, mutta niitä ei voida varastoida pitkällä aikavälillä. Ne vaativatkin tasaisen saannin ruokavaliostasi, jotta varmistaisit tarpeidesi täyttymisen. Niitä on myös usein samankaltaisissa lähteissä, kuten eläintuotteissa, rikastetuissa elintarvikkeissa sekä tietyissä hedelmissä ja vihanneksissa. Lisäksi ne kaikki toimivat yhteistyössä elimistössäsi edistäen asianmukaista terveyttä. Juuri sen vuoksi B-vitamiinikompleksin käyttöä suositellaan usein yksittäisten B-vitamiinivalmisteiden sijaan.

Niasiinin historiaa

Itävaltalainen kemisti Hugo Weidel löysi niasiinin ensimmäisenä vuonna 1873. Biokemisti Casamir Funk, jonka ansioksi lasketaan vitamiini -käsitteen kehittäminen niasiinin kemiallisessa rakenteessa havaitsemansa amiiniryhmän perusteella, uutti sen ensimmäisenä.

Vuonna 1937 Conrad Elvehjem totesi, että niasiini pystyi parantamaan pellagraa sen jälkeen, kun se oli eristetty maksasta, mikä osoitti entisestään ravitsemuksen merkityksen terveydelle ja sairauksien ehkäisylle. Pian vitamiinia käytettiin elintarvikkeiden täydentämiseen, jotta sen puutetta ja pellagraa voitaisiin ehkäistä väestötasolla. Vaikka se tunnettiin alun perin nimellä "nikotiinihappo", se nimettiin myöhemmin uudelleen sekaannusten välttämiseksi ja sen erottamiseksi nikotiinista, joka on yksi tupakkatuotteissa esiintyvistä kemikaaleista.

Vuoteen 1955 mennessä tutkijat alkoivat tunnistaa niasiinin ja kolesterolin välisen yhteyden, mikä varmisti sille paikan yhtenä vanhimmista olemassa olevista lipidejä alentavista lääkkeistä. Nykyään sitä käytetään laajalti luonnollisena lääkkeenä moniin erilaisiin terveysongelmiin korkeasta kolesterolista skitsofreniaan ja niveltulehdukseen.

Varoituksen sana

Kuten muidenkin vesiliukoisten vitamiinien kohdalla, ylimääräiset määrät poistuvat yleensä virtsan kautta, mikä auttaa estämään niasiinimyrkytyksen tai niasiinin yliannostuksen. Tästä syystä B3-vitamiinia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei todennäköisesti aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia, ja sitä pidetään yleisesti turvallisena ja tehokkaana tapana tyydyttää niasiinin tarve.

Suurten niasiiniannosten ottaminen ravintolisänä voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia kielteisiä oireita. "Niasiini flush" on yksi yleisimmistä sivuoireista, jolle on ominaista ihon punoitus, kirvely ja kutina. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia, joita niasiinilisä voi aiheuttaa, ovat vatsakipu, pahoinvointi, kohonnut verensokeri, maksavaurio ja kihti.

Siksi on tärkeää käyttää niasiinia ohjeiden mukaan ja neuvotella lääkärin kanssa, jos sinulla on jokin taustalla oleva terveysongelma tai käytät muita lääkkeitä ennen lisäravinteen aloittamista. Jos havaitset kielteisiä oireita, harkitse annoksen pienentämistä tai käytön lopettamista ja keskustele hyvinvoinnin ammattilaisen kanssa, jotta voidaan määrittää sinulle parhaat vaihtoehdot.

Loppukaneetti

  • Mitä on niasiini? Niasiini, joka tunnetaan myös B3-vitamiinina, on vesiliukoinen vitamiini, jonka kykyä hallita kolesterolitasoja, ylläpitää aineenvaihduntaa, edistää ihon terveyttä ja tehostaa aivojen toimintaa on tutkittu laajasti.
  • Niasiinia esiintyy useissa eri elintarvikkeissa sekä lisäravinteissa ja B-vitamiinikomplekseissa, ja se on ehdottoman tärkeä monille terveyden osa-alueille.
  • Tutkimukset osoittavat, että niasiini voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä, ehkäisemään impotenssia, lievittämään nivelkipuja, pitämään ihon kirkkaana, säätelemään verensokeritasoja, edistämään kognitiivisia toimintoja, hoitamaan pellagraa ja ehkäisemään synnynnäisiä sairauksia. Siihen liittyy myös niasiinin sivuvaikutuksia.
  • Yleisimpiä niasiinin haittavaikutuksia ovat muun muassa niasiini flush, jolle on ominaista ihon punoitus, vatsavaivat, kohonnut verensokeri, iho-ongelmat ja muut.
  • Nauti niasiinia osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota yhdessä monien muiden B-vitamiinien kanssa, jotta voit optimoida terveytesi ja pitää kehosi parhaimmillaan.

Paranna Aivojen Toimintaa

Focus Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu

Tehosta Kognitiivista Toimintakykyä

Focus Blend auttaa keskittymään ja helpottaa pääsemään "flow-tilaan". Se myös tukee hermoston toimintakykyä ja uusien hermosolujen uusiutumista.

Lisää 1-3 annosta Focus Blendiä kahvin, teen, tai kaakaon sekaan ja nauti 10 minuutia ennen työ- tai opiskelurupeamaa.

Pakkaus sisältää: 30 annosta / 1 annos on 700mg