Etsi

B2-vitamiini (riboflaviini): lähteet, puutos, oireet ja hyödyt

B2-vitamiini eli riboflaviini on tärkeä vitamiini, joka toimii myös antioksidanttina elimistössä. Koska se on vesiliukoinen vitamiini, kuten kaikki B-vitamiinit, B2-vitamiinia on saatava terveellisestä ruokavaliosta ja sitä on täydennettävä usein - mieluiten joka päivä, jotta vältytään B2-vitamiinin puutteelta.

Kaikkia B-vitamiineja käytetään apuna ruoansulatuksessa ja energian talteenotossa syömästäsi ruoasta. Ne muuttavat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien ravintoaineet käyttökelpoiseksi energiaksi "ATP:n" muodossa. Tästä syystä B2-vitamiinia tarvitaan jokaisen solun toimintaan kehossasi. Siksi B2-vitamiinin puute tai riboflaviiniruokien puute ruokavaliossasi voi aiheuttaa useita vakavia sivuvaikutuksia, kuten anemiaa, väsymystä ja hidasta aineenvaihduntaa.

Mitä B2-vitamiini on?

Mitä B2-vitamiini tekee? B2-vitamiinin tehtäviin kuuluu ylläpitää terveitä verisoluja, lisätä energiatasoja, edistää tervettä aineenvaihduntaa, ehkäistä vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, edistää kasvua, suojella ihon ja silmien terveyttä ja paljon muuta.

B2-vitamiinia käytetään yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, jotka muodostavat "B-vitamiinikompleksin". Itse asiassa B2-vitamiinia on oltava elimistössä riittävän suuria määriä, jotta muut B-vitamiinit, kuten B6-vitamiini ja folaatti, voivat hoitaa tehtävänsä asianmukaisesti.

Kaikki B-vitamiinit ovat vastuussa tärkeistä toiminnoista, kuten hermojen, sydämen, veren, ihon ja silmien terveyden edistämisestä, tulehdusten vähentämisestä ja hormonitoiminnan tukemisesta. Yksi B-vitamiinien tunnetuimmista tehtävistä on ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa ja ruoansulatusjärjestelmää.

B2-vitamiinin/riboflaviinin on osoitettu toimivan antioksidanttina. Se auttaa ehkäisemään lipidiperoksidaatiota ja hapettumisvaurioita, jotka molemmat vaikuttavat kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja neurologisiin sairauksiin. B2-vitamiinilla on myös tärkeä rooli entsymaattisissa reaktioissa. Riboflaviinilla on kaksi koentsyymimuotoa: flaviinimononukleotidi ja flaviiniadeniinidinukleotidi.

B2-vitamiinin hyödyt

1. Auttaa ehkäisemään päänsärkyä, myös migreeniä.

B2-vitamiini on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi kivuliaiden migreenipäänsärkyjen hoidossa. Yhdysvalloissa lääkärit voivat määrätä riboflaviinia suurina annoksina, 400 milligrammaa päivässä, vähintään kolmen kuukauden ajan päänsärkyä ehkäisevänä hoitona tai lääkkeenä niille, joilla on säännöllisesti vakavia migreenikohtauksia.

Riboflaviinin lisääminen, erityisesti jos sinulla on tunnettu B2-vitamiinin puute, on osoittautunut luonnolliseksi päänsärkylääkkeeksi ja vähentää migreenin esiintymistiheyttä. Täydentäminen voi myös auttaa vähentämään oireita ja kipuamigreenin aikana sekä lyhentämään migreenin kestoa.

2. Auttaa tukemaan silmien terveyttä

Tutkimukset osoittavat, että riboflaviinin puute lisää tiettyjen silmäongelmien, kuten glaukooman, riskiä. Glaukooma on johtava syy näön menetykseen/sokeutumiseen. B2-vitamiini voi auttaa ehkäisemään silmäsairauksia, kuten kaihia, keratokonusta ja glaukoomaa. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti riboflaviinia nauttivilla ihmisillä on pienempi riski sairastua silmäsairauksiin, joita voi esiintyä ikääntyessä.

Silmäsairauksien hoitamiseksi riboflaviinitippoja levitetään glaukoomasta kärsivän potilaan sarveiskalvon pinnalle. Näin vitamiini pääsee tunkeutumaan sarveiskalvon läpi ja lisää sarveiskalvon lujuutta, kun sitä käytetään yhdessä valohoidon kanssa.

B2 vitamiini migreeni

B2-vitamiini on luonnollinen apu migreenin hoitoon.

 

3. Voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan anemiaa

Anemia johtuu useista tekijöistä, kuten punasolujen vähentyneestä tuotannosta, kyvyttömyydestä kuljettaa happea vereen ja verenhukasta. Onko riboflaviini hyvä vai huono valinta, jos kärsit anemiasta? B2-vitamiini osallistuu kaikkiin näihin toimintoihin ja auttaa ehkäisemään ja hoitamaan anemiaa.

B2-vitamiinia tarvitaan steroidihormonisynteesiin ja punasolujen tuotantoon. Se auttaa myös hapen kuljettamisessa soluihin sekä auttaa mobilisoimaan rautaa. Kun ihmisillä on riboflaviinin puutos, koska heidän ruokavaliossaan ei ole riittävästi B2-vitamiinia, heillä on suurempi riski sairastua anemiaan ja sirppisoluanemiaan.

Alhaiset B2-vitamiinipitoisuudet korreloivat näiden molempien tilojen kanssa, joihin liittyy hapen vajaakäyttöä ja punasolujen tuotannon ongelmia. Seurauksena näistä voi olla muun muassa väsymystä, hengenahdistusta ja kyvyttömyyttä harrastaa liikuntaa.

Tutkimusten mukaan B2-vitamiini auttaa myös tehokkaasti alentamaan veren korkeita homokysteiinipitoisuuksia. Homokysteiinitasot nousevat, kun keho ei pysty muuttamaan veressä olevaa kemiallista homokysteiiniä elimistön käyttämiksi aminohapoiksi. B2-vitamiinin (riboflaviinin) lisäämisen on osoitettu auttavan korjaamaan tätä tilaa ja tasapainottamaan homokysteiinitasoja.

4. Tarvitaan energiatason ylläpitämiseen

Riboflaviinia pidetään mitokondrioiden energian elintärkeänä komponenttina. Elimistö käyttää B2-vitamiinia ravinnon muuntamiseen energiaksi sekä aivojen, hermojen, ruoansulatuskanavan ja hormonitoiminnan ylläpitämiseen. Siksi riboflaviini on erittäin tärkeä kasvun ja kehon korjaamisen kannalta. Jos riboflaviinia ei ole riittävästi, syntyy riboflaviinin puutos, eivätkä hiilihydraatti-, rasva- ja proteiiniruoassa olevat molekyylit pysty pilkkoutumaan kunnolla ja toimimaan "polttoaineena", joka pitää elimistön käynnissä. Tätä kehon "polttoainetta" kutsutaan ATP:ksi (eli adenosiinitrifosfaatiksi). Mitokondrioiden pääasiallinen tehtävä on ATP:n tuottaminen.

B2-vitamiinia tarvitaan proteiinien hajottamiseen aminohapoiksi, rasvojen lipideiksi ja hiilihydraattien glukoosiksi. Tämä auttaa muuntamaan ravinnosta saadut ravintoaineet käyttökelpoiseksi kehon energiaksi, joka auttaa ylläpitämään tervettä aineenvaihduntaa.

Riboflaviinia tarvitaan myös kilpirauhasen toiminnan ja lisämunuaisten toiminnan säätelyyn. Riboflaviinin puute voi lisätä kilpirauhassairauksien todennäköisyyttä. Se on myös hyödyllinen hermoston rauhoittamisessa, kroonisen stressin torjumisessa ja ruokahalua, energiaa, mielialaa, lämpötilaa ja muita asioita säätelevien hormonien toiminnassa.

5. Omaa antioksidanttisia ominaisuuksia ja suojaa syöpää vastaan

Tutkimuksissa on havaittu, että B2-vitamiinin saanti on käänteisesti yhteydessä joihinkin yleisimpiin syöpätyyppeihin, kuten paksu- ja rintasyöpään. B2-vitamiini hyödyttää immuunijärjestelmää, koska se toimii antioksidanttina, joka hillitsee haitallisten vapaiden radikaalien esiintymistä elimistössä. B2-vitamiinia, eli riboflaviini, tarvitaan glutationi-nimisen antioksidantin tuotantoon, joka toimii vapaiden radikaalien eliminoijana ja puhdistaa maksaa.

Vapaat radikaalit vanhentavat kehoa. Kun ne nousevat hallitsemattomasti, se voi johtaa erilaisten sairauksien kehittymiseen. B2-vitamiinilla on osansa sairauksien torjunnassa ylläpitämällä tervettä ruoansulatuskanavan limakalvoa, johon suuri osa immuunijärjestelmästä perustuu. Terveen ruoansulatusjärjestelmän ansiosta keho voi imeä ja käyttää ravinnosta mahdollisimman paljon ravintoaineita. Riboflaviinin puute voi siis tarkoittaa, että vähemmän ravintoaineita käytetään asianmukaisesti kehon energiaksi.

Riboflaviinin ja muiden B-vitamiinien on alustavissa tutkimuksissa todettu auttavan ehkäisemään tiettyjä syöpätyyppejä, kuten paksu- ja peräsuolen syöpää, ruokatorven syöpää, kohdunkaulan syöpää, rintasyöpää ja eturauhassyöpää. Vaikka riboflaviinin tarkan roolin selvittämiseksi syövän ehkäisyssä tarvitaan vielä lisätutkimuksia, tutkijat uskovat tällä hetkellä, että B2-vitamiini toimii syöpää aiheuttavien karsinogeenien ja vapaiden radikaalien aiheuttaman oksidatiivisen stressin vaikutusten minimoimiseksi.

6. Suojaa hiuksia ja ihoa

B2-riboflaviinilla on tärkeä rooli kollageenitasojen ylläpitämisessä, josta terve iho ja hiukset koostuvat. Kollageenia tarvitaan ylläpitämään ihon nuorekasta rakennetta ja ehkäisemään juonteita ja ryppyjä. Riboflaviinin puute voi saada meidät näyttämään nopeammin vanhentuneilta. Joidenkin tutkimusten mukaan riboflaviini voi lyhentää haavojen paranemiseen kuluvaa aikaa, vähentää ihotulehduksia ja halkeilevia huulia sekä auttaa luonnollisesti hidastamaan ikääntymisen merkkejä.

7. Voi auttaa ehkäisemään neurologisia sairauksia

Tutkimustulokset viittaavat siihen, että B2-vitamiinilla voi olla neuroprotektiivisia vaikutuksia ja se voikin suojata joiltakin neurologisilta häiriöiltä, kuten Parkinsonin taudilta, migreeniltä ja multippeliskleroosilta. Tutkijat uskovat, että B2-vitamiinilla on rooli joissakin hermoradoissa, joiden oletetaan heikentyneen neurologisissa häiriöissä. B2-vitamiini toimii esimerkiksi antioksidanttina ja auttaa myeliinin muodostumista, mitokondrioiden toimintaa ja raudan aineenvaihduntaa.

B2-vitamiini, B3-vitamiini ja B12-vitamiini

Elimistösi tarvitsee kahdeksan B-vitamiinia, joista jokaisella on ainutlaatuinen merkitys terveydellesi. B2-vitamiinia on usein B-vitamiinikompleksin lisäravinteissa, joita toisinaan mielletään myös lisämunuaisten tukemiseen tai energia-aineenvaihduntaan tarkoitetuiksi lisäravinteiksi. B-vitamiinia pidettiin aikoinaan yhtenä ravintoaineena, mutta tutkijat havaitsivat, että "B-vitamiini-uutteet" koostuivat itse asiassa useista vitamiineista, joten niille annettiin numerot erottamaan ne toisistaan.

 

Parhaat B2 vitamiinin lähteet

Liha ja sisäelimet ovat parhaat B2-vitamiinin lähteet, mutta kasvisruokaa syöville löytyy luontaisia riboflaviinin lähteitä, mm. sienet, manteli, merilevät, pavut ja linssit.

 

Kun B-vitamiineja käytetään yhdessä, ne toimivat tehokkaammin elimistössä. Useimmat B-vitamiinivalmisteet sisältävät B1-vitamiinia (tiamiinia), B2-vitamiinia (riboflaviinia), B3-vitamiinia (niasiinia/niasiiniamidia), B5-vitamiinia (pantoteenihappoa), B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja muita vitamiineja, jotka yhdessä tuottavat energiaa tehokkaan ruoan imeytymisen ja aineenvaihdunnan avulla. Ruokavaliossasi oleva B2-vitamiini vaikuttaa siihen, miten jotkin muut B-vitamiinit, kuten B12 ja foolihappo, hoitavat tehtävänsä, joten on kätevää, että monet ruoat sisältävät useampaa kuin yhtä B-vitamiinia.

  • B12-vitamiinin puutteen uskotaan olevan yksi maailman suurimmista ravintoaineiden puutteista, ja jopa 40 prosentilla ihmisistä maailmassa on alhainen B12-vitamiinipitoisuus. Tämän vuoksi B12-vitamiinin puute on paljon yleisempää kuin B2-vitamiinin puute.
  • B12-vitamiini hyödyttää mielialaa, energiatasoa, muistia, sydäntä, ihoa, hiuksia, ruoansulatusta ja paljon muuta. B12-vitamiini hyödyttää myös keskushermostoa monella tärkeällä tavalla. Se auttaa ylläpitämään hermosolujen terveyttä - mukaan lukien hermovälittäjäaineiden signalointiin tarvittavat solut - ja auttaa muodostamaan hermojen suojakuoren, jota kutsutaan solun myeliinitupeksi.
  • B2-vitamiinin tavoin B12-vitamiini hyödyttää kognitiivisia toimintoja ja sitä käytetään hermoston rappeutumissairauksien riskin pienentämiseen. B12-vitamiinia tarvitaan punasolujen terveellisen määrän tuottamiseen, ja se voi ehkäistä anemiatyyppiä, jota kutsutaan megaloblastiseksi anemiaksi. B12-vitamiinilisän käyttöä tutkitaan nyt myös keinona pienentää tietynlaisten syöpien riskiä, erityisesti kun sitä käytetään yhdessä folaatin kanssa.
  • B12-vitamiinin puutosoireiden - kuten kroonisen väsymyksen, lihassärkyjen, nivelkipujen, hengenahdistuksen ja mielialan vaihteluiden - ehkäisemiseksi on tärkeää syödä B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten naudan- ja kananmaksaa, kalaa, kuten lohta, silliä, makrillia ja tonnikalaa, jogurttia ja raakamaitoa.
  • B3-vitamiinin/niasiinin on osoitettu auttavan monenlaisten terveysongelmien, kuten korkean kolesterolin, sydänsairauksien, ihosairauksien, skitsofrenian, kognitiivisen heikkenemisen, synnynnäisten vikojen ja diabeteksen hoidossa. B3-vitamiini on erityisen tärkeä terveen sydämen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sekä veren kolesterolitasojen tasapainottamiseksi.
  • Niasiinin puute on yleensä harvinaista kehittyneissä maissa, joissa aliravitsemus on harvinaista. Tätä vitamiinia on monissa tavallisissa elintarvikkeissa, kuten tietyntyyppisessä lihassa, kuten naudanlihassa ja sisäelinten lihassa, tonnikalassa, siemenissä, pavuissa, sienissä, pähkinöissä ja muissa elintarvikkeissa. Toisin kuin lisäravinteiden, runsaan niasiinia sisältävien elintarvikkeiden syömisen ei pitäisi johtaa niin korkeisiin pitoisuuksiin, että ne aiheuttaisivat haitallisia niasiinin sivuvaikutuksia.
  • Kun niitä kuitenkin ilmenee, B3-vitamiinin puutteen oireet luokitellaan yleensä "4 D:ksi": ihottuma (Dermatitis), ripuli (Diarrhea), dementia (Dementia) ja kuolema (Death).

 B2-vitamiinin käyttö perinteisessä lääketieteessä

Englantilainen biokemisti Alexander Wynter Blyth havaitsi ensimmäisenä B2-vitamiinin/riboflaviinin vuonna 1872, kun hän huomasi maidossa olevan vihreänkeltaisen väriaineen. Riboflaviinin tunnisti kuitenkin vasta 1930-luvun alussa Paul Gyorgy, sama biokemisti, jonka ansioksi lasketaan myös muiden B-ryhmän vitamiinien, kuten biotiinin ja B6-vitamiinin, löytäminen.

Jo ennen kuin tiedemiehet eristivät B2-vitamiinin, perinteisten lääketieteen järjestelmien, kuten ayurvedan, harjoittajat suosittelivat runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka paransivat energiaa, hermoston toimintaa sekä silmien, ihon, hiusten ja maksan terveyttä. B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, maksan kaltaista elintärkeää lihaa, maitotuotteita, kuten jogurttia, kananmunia, pähkinöitä, kuten manteleita, sieniä ja vihreitä vihanneksia, pidettiin tärkeinä ikääntymisprosessin hidastamiseksi ja nuorten kasvun edistämiseksi. Näitä ruokia suositellaan edelleen ihmisille, joilla on migreeni, anemia, hidas aineenvaihdunta ja heikentynyt immuunijärjestelmä.

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita pidetään välttämättöminä stressin käsittelyssä ja muiden ravintoaineiden, kuten folaatin ja B12-vitamiinin, hyödyntämisessä elimistössä. Jotta punasolujen määrä pysyisi terveenä, väsymystä voitaisiin ehkäistä ja aineenvaihduntaa tukea, tasapainoiseen ruokavalioon on suositeltavaa sisällyttää B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, elintärkeää lihaa, kananmunia, soijapapuja (fermentoituna), pinaattia, punajuurta, parsakaalia, bok choyta, shiitake-sieniä ja tempehiä.

B2-vitamiinin puutteen oireet ja syyt

B2-vitamiinin/riboflaviinin puute ei ole kovin yleistä länsimaisissa. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että monet ihmiset syövät maitoa ja lihaa sekä jalostettuja hiilihydraatteja, jotka on täydennetty riboflaviinilla. Lisäksi muut yleisesti nautitut riboflaviiniruoat, kuten kananmunat, ovat monille ihmisille hyvä B2-vitamiinin lähde.

Mitkä ovat yleisiä B2-vitamiinin puutosoireita? B2-vitamiinin puutoksen oireita voivat olla:

  • Anemia
  • Väsymys
  • Hermovauriot
  • hidas aineenvaihdunta
  • Suun tai huulten haavaumat tai halkeamat
  • Ihotulehdus ja ihosairaudet, erityisesti nenän ja kasvojen ympärillä.
  • Tulehtunut suu ja kieli
  • Kurkkukipu
  • Limakalvojen turvotus
  • Mielialan muutokset, kuten lisääntynyt ahdistuneisuus ja masennuksen merkit.

B2-vitamiinin saantisuositus Suomessa on:

  • Miehillä: 1,4 - 1,6 mg / vrk
  • Naisilla: 1,2 - 1,3 mg / vrk

15 parasta B2-vitamiinin lähdettä

Mitkä elintarvikkeet sisältävät B2-vitamiinia? Vaikka B2-vitamiinia on pääasiassa lihassa ja maitotuotteissa, on olemassa runsaasti vaihtoehtoja B2-vitamiinia sisältäville elintarvikkeille myös kasvissyöjille. B2-vitamiinia/riboflaviinia esiintyy kasvisruoissa, kuten palkokasveissa, vihanneksissa, pähkinöissä ja viljoissa.

Joitakin parhaita B2-vitamiiniruokia ovat näihin elintarvikeryhmiin kuuluvat elintarvikkeet:

  • Liha ja sisäelimet
  • Tietyt maitotuotteet, erityisesti juustot
  • Munat
  • Tietyt vihannekset, erityisesti vihreät lehtivihannekset
  • Pavut ja palkokasvit
  • Tietyt pähkinät ja siemenet

 

Maksapatee on loistava b2 vitamiinin lähde ja oireet

Kotitekoinen maksapatee on helppo ja herkullinen B2-vitamiinin lähde.

 

Riboflaviinia ja muita B-vitamiineja on yleensä myös useimmissa täydennetyissä täysjyväviljatuotteissa ja hiilihydraattirikkaissa tuotteissa, kuten leivissä, muroissa, myslipatukoissa ja pastoissa. Tavallisesti näihin elintarvikkeisiin lisätään vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten riboflaviini B2-vitamiinia, sen jälkeen, kun ne on käsitelty ja monet luonnossa esiintyvät ravintoaineet on joko poistettu tai tuhottu.

Koska monet ihmiset käyttävät runsaasti pitkälle prosessoituja tuotteita, useimmat aikuiset pystyvät useimmissa tilanteissa täyttämään päivittäisen riboflaviinin tarpeen ja välttämään riboflaviinin puutteen.

Kun hankit B2-vitamiinia tällä tavoin, nautit B2-vitamiinin synteettistä versiota, joka on tarkoituksella lisätty ruokaan. Synteettinen B-vitamiini ei välttämättä vaikuta täysin vastaavalla tavalla kuin jalostamattomissa tuotteissa, jotka sisältävät B-vitamiineja luonnollisessa muodossa.

Runsaasti B2-vitamiinia sisältävää ruoka-ainetta ovat:
100g ruoka-ainetta, B2-vitamiinin määrä milligrammoissa (% päivän saantisuosituksesta, naisilla)

  1. Kaviaari: 9 mg (562%)
  2. Poron maksa: 4,2 mg (262%)
  3. Karpalo, kuivattu: 3,5 mg (218%)
  4. Sian maksa: 2,69 mg (168%)
  5. Naudan maksa: 2,67 mg (167%)
  6. Munuainen: 2,60 mg (162%)
  7. Broilerin maksa: 2,46 mg (153%)
  8. Nori (merilevä): 1,34 mg (83%)
  9. Basilika, kuivattu: 1,2 mg (75%)
  10. Metsälintu: 1,03 mg (64%)
  11. Naudan sydän: 0,88 mg (55%)
  12. Viiriäisen muna: 0,79 mg (49%)
  13. Mäti: 0,74 mg (46%)
  14. Manteli: 0,7 mg (43%)
  15. Vuohenjuusto, chèvre: 0,68 mg (42%)
  16. Vehnänalkio: 63 mg (39%)
  17. Riista: 53 mg (33mg)
  18. Johanneksenleipäpuujauhe (carob): 46 mg (29%)
  19. Luomukananmuna: 45 mg (28%)
  20. Herkkusieni, paistettu: 43 mg (27%)

Muita hyviä riboflaviinin lähteitä ovat esimerkiksi vihreät salaatit, kuten pinaatti, rucola ja lehtikaali, kalat, sienet, aurinkokuivattu tomaatti, useat pähkinät, pavut ja linssit, tyrni, raaka-maito, ternimaito, kvinoa, fermentoitu soijapapu ja lihat kuten naudanliha, sianliha, vasikanliha, hirvenliha ja lampaanliha.

B2-vitamiini lisäravinteet ja annostus

Vaikka B-vitamiinien täydentäminen voi olla hyödyllistä, muista, että on aina parasta pyrkiä syömään runsaasti terveellisiä ruokia, jotka sisältävät luonnostaan B2-vitamiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita. Syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia käsittelemättömiä, ravinteikkaita elintarvikkeita, useimmat ihmiset saavat riittävästi B2-vitamiinia ja välttävät B2-vitamiinin puutteen. Jos käytät riboflaviinia sisältävää lisäravinetta, muista ostaa laadukas tuote.

Tutkimukset osoittavat, että B2-vitamiinin nauttiminen aterian yhteydessä lisää merkittävästi vitamiinin imeytymistä. Tämä pätee useimpiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Ne imeytyvät elimistöön paljon paremmin aterian yhteydessä.

Mitä hyötyä B2-vitamiinin ottamisesta on? B2-vitamiinia tarvitaan B6-vitamiinin ja foolihapon aktivoimiseksi. Lisäravinteiden ottaminen voi olla tarpeen myös B2-vitamiinin puutoksesta kärsivien ihmisten hoitamiseksi ja heidän oireidensa korjaamiseksi.

Riskit ja haittavaikutukset

Mitkä ovat B2-vitamiinin sivuvaikutukset? B2-vitamiinin/riboflaviinin liikakäyttöön ei tiedetä liittyvän suuria riskejä. Tämä johtuu siitä, että B2-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Elimistö kykenee erittämään muutaman tunnin kuluessa kaiken sellaisen määrän vitamiinia, jota ei tarvita elimistössä.

Jos käytät säännöllisesti monivitamiinia tai muuta riboflaviinia sisältävää lisäravintaa, saatat huomata virtsassasi kirkkaan keltaista väriä. Tämä on täysin normaalia eikä mitään hälyttävää. Se johtuu itse asiassa suoraan nauttimastasi riboflaviinista. Keltainen väri virtsassasi osoittaa, että kehosi todella imee ja käyttää vitamiinia, sinulla ei ole riboflaviinin puutetta ja että kehosi poistaa asianmukaisesti ylimääräisen, tarpeettoman määrän.

That said, research suggests that taking certain medications may impact the absorption rate of vitamin B2 in the body, potentially causing side effects. While these interactions are only known to be minor, they are something you want to speak with your doctor about if you take any of the following prescription medications:

  • Kuivattavat lääkkeet (antikolinergiset lääkkeet) - Nämä voivat vaikuttaa vatsaan ja suolistoon ja lisätä elimistöön imeytyvän riboflaviinin määrää.
  • Masennuslääkkeet (trisykliset masennuslääkkeet) - On mahdollista, että nämä voivat vähentää riboflaviinin määrää elimistössä.
  • Fenobarbitaali - Fenobarbitaali saattaa lisätä sitä, kuinka nopeasti riboflaviini hajoaa elimistössä. Tätä tosin määrätään enää harvoin Suomessa.
  • Probenesidi - Se voi lisätä sitä, kuinka paljon riboflaviinia imeytyy elimistöön, jolloin sitä jää mahdollisesti liikaa, mikä voi olla ongelmallista.

Loppukaneetti

  • B2-vitamiini/riboflaviini on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jolla on merkitystä monilla terveyden osa-alueilla, erityisesti energiantuotannossa, neurologisessa terveydessä, raudan aineenvaihdunnassa ja immuunijärjestelmän toiminnassa.
  • B2-vitamiinin hyötyjä ovat muun muassa sydämen terveyden paraneminen, migreenin oireiden lievittyminen, suoja näkökyvyn heikkenemiseltä ja neurologisilta sairauksilta, terveemmät hiukset ja iho sekä suoja tietyntyyppisiä syöpiä vastaan.
  • Parhaita B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat sisäelimet, liha, kala, maitotuotteet ja palkokasvit. Riboflaviinia on myös pähkinöissä, siemenissä ja tietyissä vihanneksissa.
  • B2-vitamiinin puute on harvinaista useimmissa kehittyneissä maissa, koska B2-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, maitotuotteita, kananmunia, kalaa, palkokasveja ja tiettyjä vihanneksia, on yleisesti saatavilla. Vaikka tarpeiden tyydyttäminen ravinnon kautta on parempi vaihtoehto, myös lisäravinteita on käytettävissä.. B2-vitamiinia on myös yleensä sekä monivitamiineissa että B-kompleksikapseleissa, joten päivittäisen tarpeen tyydyttäminen on helppoa.

Paranna unenlaatua

Sleep Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu