Etsi

B1-vitamiini (tiamiini): Lähteet, puutos, oireet ja hoito

B1-vitamiini, josta käytetään myös nimitystä tiamiini, on koentsyymi, jota elimistö käyttää ruoan muuntamiseen energiaksi sekä sydämen ja hermojen toiminnan ylläpitämiseen. Tiamiinin tärkeä tehtävä on auttaa meitä sulattamaan ja ottamaan energiaa syömistämme elintarvikkeista muuttamalla ravintoaineet käyttökelpoiseksi energiaksi adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa. Tiamiinin puute on siis asia, jota haluat ehdottomasti välttää.

Mitä tapahtuu, jos saat liian vähän B1-vitamiinia?

Ilman riittävän suuria tiamiinipitoisuuksia elimistö ei pysty käyttämään hiilihydraateissa ja proteiineissa (haaraketjuisten aminohappojen muodossa) olevia molekyylejä asianmukaisesti erilaisten tärkeiden toimintojen suorittamiseen.

Mitkä ovat B1-vitamiinin puutteen oireita?

Tiamiinin puute (jota kutsutaan myös beriberiksi) voi aiheuttaa heikkoutta, kroonista väsymystä, sydänkomplikaatioita, psykoosia ja hermovaurioita. Paras tapa ehkäistä tiamiinin puutetta on syödä täysravintoa, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja, erityisesti tiamiinia sisältäviä ravinnonlähteitä. Tiamiinia on monissa yleisesti syödyissä ruoka-aineissa, kuten tietyissä täysjyväviljoissa, pavuissa, pähkinöissä, ravintohiivassa, maksan kaltaisissa elimellisissä lihoissa ja muussa lihassa. Lisäksi sitä on monissa B-vitamiinikompleksia sisältävissä ravintolisätuotteissa, mikä on hyvä uutinen tiamiinin puutteen ehkäisemiseksi.

Mitä Tiamiini on?

Tiamiini (B1-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, jota käytetään lähes kaikissa kehon soluissa. Se on erityisen tärkeä energiatasojen ja terveen aineenvaihdunnan tukemisessa. Tiamiini on teknisesti tiatsolin ja pyrimidiinin rikkipitoinen johdannainen. Sitä käytetään yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa, jotka muodostavat "B-vitamiinikompleksin", säätelemään tärkeitä sydän- ja verisuonijärjestelmän, hormonitoiminnan ja ruoansulatuskanavan toimintoja.

Ihmiskeho ei pysty tuottamaan tiamiinia, joten meidän on nautittava sitä ravinnostamme tiamiinin puutteen ehkäisemiseksi. Tiamiinin puute voi aiheuttaa beriberiksi kutsutun sairauden, jota on esiintynyt tietyillä aliravitsemuksessa elävillä väestöryhmillä jo tuhansien vuosien ajan. Beriberi voi johtaa lihasten rappeutumiseen ja vakaviin sydän- ja verisuoniongelmiin, kuten sydämen laajentumiseen.

Tiamiinin, eli B1-vitamiinin, puutos aiheuttaa kroonista väsymystä ja heikentää sydämen toimintaa

Tiamiinin puute ei ole kovin yleistä kehittyneissä maissa. Uskotaan, että useimmat aikuiset täyttävät päivittäisen tiamiinitarpeensa, ja lisäravinteilla jotkut aikuiset saattavat saada huomattavasti enemmän kuin vaadittu päivittäinen saantinsa.

Nykyään kehittyneissä maissa, kuten Suomessa, tiamiinin puutetta esiintyy yleisimmin alkoholisteilla, mikä tunnetaan Wernicke-Korsakoffin oireyhtymänä. Krooninen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa riittämättömän ravinnosta saatavan tiamiinin saannin, vähentyneen tiamiinin imeytymisen ruoansulatuskanavasta ja heikentyneen solujen kyvyn käyttää tiamiinia. Useimmat alkoholistit, joilla on diagnosoitu tämä häiriö, kertovat myös, että he eivät syö paljon ruokaa sen lisäksi, että juovat paljon alkoholia, mikä on suuri tekijä tiamiinin puutosoireiden taustalla.

Tiamiinin puutos ja oireet

Kliinisiä tiamiinin puutosoireita (beriberin oireita) voivat olla muun muassa:

  • Nopea laihtuminen
  • Huono ruokahalu
  • Koliitti
  • Jatkuvat ruoansulatusongelmat, kuten ripuli.
  • Hermovaurio
  • Jalkojen kirvely (erityisen voimakasta yöllä).
  • Hermotulehdus (neuriitti)
  • Väsymys ja vähäinen energia
  • Lyhytkestoisen muistin heikkeneminen
  • Sekavuus
  • ärtyneisyys
  • Lihasheikkous, lihasten kuluminen, krampit, jalkakivut ja jäykkyys.
  • Psyykkiset muutokset, kuten apatia tai masennus.
  • Sydän- ja verisuonivaikutukset, kuten sydämen suurentuminen.


Jos elimistössäsi ei ole riittävästi tiamiinia, aivot, sydän ja muut kudokset ja elimet kärsivät alhaisista tiamiinipitoisuuksista. Suuria tiamiinipitoisuuksia on tavallisesti luustolihaksissa sekä sydämessä, maksassa, munuaisissa ja aivoissa. Tiamiinin puute aiheuttaa ääreishermojen ja aivojen osien, kuten talamuksen ja pikkuaivojen, rappeutumista. Puutos voi myös vähentää verenkiertoa, aiheuttaa verisuoniresistenssiä, lisätä turvotusta ja aiheuttaa sydämen laajentumista.

Haasteet Tiamiinin saannissa

Uskotaan, että tiamiini ei välttämättä imeydy kunnolla ihmisiltä, jotka kärsivät seuraavista tiloista/sairauksista:

  • Maksaongelmat
  • Alkoholismi
  • Anoreksia ja muut syömishäiriöt, jotka johtavat aliravitsemukseen
  • Iäkkäämpi ikä, joka johtuu sellaisista tekijöistä kuin vähäinen ravinnon saanti, krooniset sairaudet, ja useiden lääkkeiden käyttö
  • Sellaisten lääkkeiden käyttö, joiden tiedetään häiritsevän tiamiinin imeytymistä.
  • Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten pitkittynyt ripuli ja oksentelu.
  • HIV/AIDS
  • Diabetes, joka näyttää lisäävän tiamiinin poistumista munuaisista.
  • Rasvakirurginen leikkaus, joka voi johtaa aliravitsemukseen ja imeytymisongelmiin.
  • Huono ruokavalio, jossa on paljon teollisia elintarvikkeita ja josta puuttuvat vihannekset, pähkinät, pavut ja siemenet.
  • Kuume, rasittava liikunta ja muut "stressaavat" tekijät elimistölle.
  • Sellaisten elintarvikkeiden runsas käyttö, jotka voivat häiritä tiamiinin imeytymistä (mukaan lukien raa'at merenelävät, tee ja kahvi).
  • Mahdollinen raskaus, joka lisää kaikkien B-vitamiinien (ja useimpien muiden ravintoaineiden) tarvetta.

Tietyt kahvin ja teen sisältämät aineet, tanniinit, voivat reagoida tiamiinin kanssa muuttamalla sen muotoon, jota elimistön on vaikea imeä. Tämä voi mahdollisesti johtaa ruoansulatusongelmiin ja tiamiinin puutteeseen. Tätä esiintyy harvoin länsimaisissa väestöissä, ja sen uskotaan esiintyvän vain silloin, kun joku juo erittäin suuren määrän kofeiinia, mikä johtaa kofeiinin yliannostukseen. Useimmat tutkijat uskovat, että kahvin, teen ja tiamiinin välisestä vuorovaikutuksesta ei todennäköisesti ole syytä huoleen, ellei ruokavalio ole hyvin niukka tiamiinin ja myös C-vitamiinin suhteen, sillä C-vitamiini näyttää estävän tiamiinin ja kahvin ja teen tanniinien välistä vuorovaikutusta.

Tutkimukset osoittavat myös, että raa'at makean veden kalat ja äyriäiset voivat sisältää kemikaaleja, jotka tuhoavat tiamiinia. Tämä on havaittu ihmisillä, jotka syövät runsaasti raakoja mereneläviä, mutta kypsennetyt kalat ja äyriäiset eivät aiheuta samaa ongelmaa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt pähkinät, esimerkiksi areka- eli betelpähkinät, voivat muuttaa tiamiinia kemiallisesti niin, että se ei toimi yhtä hyvin.

Tiamiinin, eli B1-vitamiinin hyödyt

Alla on lueteltu B1-vitamiinin/tiamiinin tärkeimmät hyödyt:

1. Ylläpitää tervettä aineenvaihduntaa

Tiamiinia tarvitaan ATP:n, elimistön tärkeimmän energiaa kuljettavan molekyylin, valmistamiseen solujen mitokondrioissa. Se auttaa hiilihydraattien muuntamisessa glukoosiksi, joka on ensisijainen energialähde, jota keho käyttää pitääkseen aineenvaihduntasi sujuvana. Tiamiini auttaa myös hajottamaan proteiineja ja rasvoja.

Tiedämme, että tiamiinin koentsymaattinen muoto osallistuu kahdentyyppisiin aineenvaihduntareaktioihin elimistössä: dekarboksylaatioon ja transketolointiin. Kun on syöty jotain tiamiinia sisältävää, se kulkeutuu veressä ja plasmassa, minkä jälkeen solut käyttävät sitä energian muuntamiseen.

Tiamiinilla on myös tärkeä rooli punasolujen tuotannossa, joita käytetään jatkuvaan energiantuotantoon. Koska tiamiini ja muut B-vitamiinit ovat luonnostaan energiaa lisääviä ja niitä tarvitaan ATP:n tuottamiseen ravinnosta, löydät usein B-vitamiinikompleksivalmisteita, jotka on merkitty "energiaa lisääviksi" tai "terveen aineenvaihdunnan" tuotteiksi. Tiamiinin nauttimista lisäravinteena annetaan joskus potilaille myös geneettisiin sairauksiin liittyvien aineenvaihduntahäiriöiden korjaamiseksi.

2. Ehkäisee hermovaurioita

Jos ruokavaliostamme ei saada riittävästi "polttoainetta" hermoston toimintaan, voi syntyä hermovaurioita, jotka voivat aiheuttaa vaikeuksia liikkumisessa, oppimisessa ja tiedon muistamisessa. Tiamiinia tarvitaan ravinnostamme saatavien hiilihydraattien muuntamiseen, ja hiilihydraattien päätehtävä on tuottaa energiaa keholle, erityisesti aivoille ja hermostolle. Tiamiinia tarvitaan erityisesti pyruvaattidehydrogenaasiksi kutsutussa entsyymireaktiojärjestelmässä, joka toimii syömiemme sokerien hapettamiseksi.

Tiamiini auttaa myös myeliinitupen asianmukaisessa kehittymisessä, joka kietoutuu hermojen ympärille ja suojaa niitä vaurioilta ja tuhoutumiselta.

3. Tukee tervettä sydän- ja verisuonijärjestelmää

Riittävä tiamiinin saanti elimistössä on välttämätöntä asetyylikoliini-nimisen välittäjäaineen tuottamiseksi. Tätä käytetään viestien välittämiseen hermojen ja lihasten välillä, ja sydämemme on yksi tärkeimmistä lihaksista, joka on riippuvainen näistä tärkeistä signaaleista.

Jotta sydämen toiminta ja sydämen lyöntirytmi pysyisivät kunnossa, hermojen ja lihasten on pystyttävä käyttämään kehon energiaa viestien välittämiseen toisilleen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tiamiinista voi olla hyötyä sydänsairauksien torjunnassa, koska se auttaa ylläpitämään kammioiden tervettä toimintaa ja hoitamaan sydämen vajaatoimintaa.

4. Tehostaa vastustuskykyä

Tiamiini auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ruoansulatuskanavan seinämillä, joissa suuri osa immuunijärjestelmästä itse asiassa sijaitsee. Ruoansulatuskanavan terveys on tärkeää tiamiinin imeytymisen kannalta, koska terveen ruoansulatuskanavan ansiosta kehosi pystyy paremmin irrottamaan ravinteita ruoasta, joita käytetään immuniteetin vahvistamiseen ja puolustautumiseen sairastumiselta. Tiamiini auttaa suolahapon erittymisessä, joka on välttämätöntä ruokahiukkasten täydelliselle ruoansulatukselle ja ravintoaineiden imeytymiselle.

Alkoholi heikentää tiamiinin imeytyvyyteen mikä aiheuttaa vakavia sairauksia

5. Auttaa alkoholismin hoidossa

Tiamiini auttaa vähentämään riskiä sairastua erityiseen aivojen häiriöön, jota kutsutaan Wernicke-Korsakoffin oireyhtymäksi (WKS). WKS:n oireita ovat tahattomat lihasliikkeet, hermovauriot, velttous ja kävelyvaikeudet. Tämä aivohäiriö liittyy alhaisiin tiamiinipitoisuuksiin, ja sitä esiintyy usein alkoholisteilla, erityisesti niillä, joilla on myös huono ruokavalio. Alkoholi vaikuttaa kielteisesti elimistön kykyyn imeä tiamiinia elintarvikkeista.

Uskotaan, että 30-80 prosentilla alkoholisteista on tiamiinin puute. Suurten tiamiiniannosten on osoitettu auttavan vähentämään alkoholin vieroitusoireita.

6. Ehkäisee aivohäiriöitä

Tiamiini auttaa kuromaan umpeen aivojen ja kehon välisen yhteyden. Se voi auttaa puolustautumaan eräänlaiselta aivovauriolta, jota kutsutaan pikkuaivo-oireyhtymäksi. Terveydenhuollon tarjoajat antavat joskus myös suuria tiamiiniannoksia potilaille estääkseen tiettyjä muistihäiriöitä, joita esiintyy yleisesti tiamiinin puutteesta kärsivillä ihmisillä, mukaan lukien alkoholin vieroituksesta kärsivillä tai koomasta heräävillä. Se liittyy myös Alzheimerin taudin riskin pienentämiseen.

7. Parantaa oppimista

Tiamiini on ratkaisevan tärkeä vitamiini, joka lisää keskittymiskykyä, energiaa, torjuu kroonista stressiä ja ehkäisee mahdollisesti muistin menetystä. Tutkimukset ovat yhdistäneet tiamiinin puutteen ongelmiin oppimisessa ja tiedon säilyttämisessä. Isossa-Britanniassa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että tiamiini aiheutti nopean reaktioajan ja mentaalisen selkeyden tunteen kokeisiin osallistuville.

8. Auttaa pitämään yllä positiivista mielialaa

Tiamiini parantaa elimistön kykyä kestää stressiä, mikä on yksi syy siihen, miksi B-vitamiineja kutsutaan usein "stressinvastaisiksi" vitamiineiksi. Energian puute voi vaikuttaa huonoon mielialaan ja motivaatioon. Tiamiinia tarvitaan piristämään mielialaa ja puolustautumaan masennukselta ja ahdistuneisuudelta, koska sillä on myönteisiä vaikutuksia aivoihin.

Se voi torjua tulehduksia ja auttaa ylläpitämään tervettä aivotoimintaa, joka vastaa aivojen päätöksenteosta. Terve hermotoiminta on ratkaisevan tärkeää stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi ja mielialan kohottamiseksi.

9. Auttaa ehkäisemään näköongelmia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiamiini voi auttaa puolustautumaan näköongelmilta, kuten kaihilta ja glaukoomalta. Tämä johtuu sen kyvystä vaikuttaa hermo- ja lihassignaalien välittämiseen, mikä on tärkeää tiedon välittämisessä silmistä aivoihin.

Tiamiini lähteet

Saantisuositus tiamiinille Suomessa on:

  • Naiset (18 – 60 v): 1,1 mg/vrk
  • Tytöt (1 – 17 v) 1 mg/vrk
  • Miehet (18 – 60 v): 1,4 mg/vrk
  • Pojat (1 – 17 v): 1,2 mg/vrk

Alla on lueteltu parhaat tiamiinin/B1-vitamiinin lähteet 100g annoskoolla (prosenttiosuudet perustuvat aikuisten miehen päivän saantisuositukseen):

  • Ravintohiiva - 15 mg (1071%)
  • Auringonkukansiemenet - 2,3 mg (164%)
  • Macadamiapähkinät - 1,2 mg (85%)
  • Venhänalkio - 1,4 mg (100%)
  • Pellavansiemen - 1,64 mg (117%)
  • Mustapapu (kuivattu) - 0,9 mg (64%)
  • Punainen linssi (kuivattu) - 0,50 mg (36%)
  • Vihreä linssi (kuivattu)- 0,41 mg (29%)
  • Soijapapu (kuivattu) - 1,1 mg (78%)
  • Valkoinen papu (kuivattu - 0,78 mg (56%)
  • Vihreä herne (kuivattu) - 0,62 mg (44%
  • Vihreä herne (tuore) - 0,25 mg (18%)
  • Naudanmaksa - 0,24 mg (17%)
  • Kananmaksa - 0,20 mg (14%)
  • Parsakaali (tuore) - 10 mg (7%)
  • Ruusukaali (tuore) - 11 mg (8%)

Tiamiinin lähteet. Hyviä B1-vitamiinin lähteitä ovat pavut, linssit ja pähkinät

Lisäravinteet ja annostus

Kuinka paljon tiamiinia tarvitset päivässä? Puutoksen välttämiseksi ihminen tarvitsee vähintään 0,33 milligrammaa tiamiinia jokaista päivittäin nautittua 1 000 kaloria kohden.

Kuten kaikkien ravintoaineiden kohdalla, on parasta pyrkiä saamaan ne todellisista täysravintolähteistä, eikä lisäravinteista, aina kun mahdollista. Tutkimusten mukaan tiamiinin puute ei näytä olevan yleistä, joten tavalliselle ihmiselle lisätiamiinin lisääminen ei ole tarpeen.

B1-vitamiini sisältyy yleensä B-vitamiinikompleksin lisäravinteisiin. Useimmat kompleksivalmisteet sisältävät B1-vitamiinia (tiamiinia), B2-vitamiinia (riboflaviinia), B3-vitamiinia (niasiinia/niasiiniamidia), B5-vitamiinia (pantoteenihappoa), B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja muita vitamiineja, jotka yhdessä tuottavat energiaa tehokkaan ruoan imeytymisen avulla.

--

Taimin Focus Blend sisältää B-vitamiineista seuraavia;

Olemme valinneet laadukkaimmat muodot B-vitamiineista, ja sen lisäksi päättäneet käyttää kahta erilaista B12-vitamiinin muotoa maksimoidaksemme niiden synergistisen hyödyn ja imeytymisen. 

--

Tyypillinen annos vakavaan tiamiinin puutteeseen voi olla jopa 300 milligrammaa päivässä, mutta tätä määräävät vain lääkärit ja sitä käytetään vain erityistapauksissa. Tiamiinin puutoksesta kärsiville annetaan suuria tiamiiniannoksia komplikaatioiden ehkäisemiseksi. Neuropatian hoitoon voidaan antaa jopa 10-30 milligrammaa päivässä, turvotuksen ja sydän- ja verisuonikomplikaatioiden hoitoon voidaan antaa 100 milligrammaa infuusiona kerran päivässä usean päivän ajan, ja Wernicke-Korsakoffin oireyhtymää sairastaville voidaan antaa 50-100 milligrammaa infuusiona.

Kaihin riskin vähentämiseksi suositellaan noin 10 milligramman päivittäistä tiamiinin saantia ravinnosta.

Miten lisään B1-vitamiinin saantia?

Rikkaimpia tiamiinin lähteitä ovat erilaiset pavut, pähkinät, siemenet, merilevä ja hiiva - erityisesti “ravintohiiva”, kasvissyöjien yleisesti käyttämä mauste, joka maistuu luonnostaan samalta kuin juusto. Eräät lihalajit ja lihapalat, kuten maksa, sisältävät myös pienempiä määriä, samoin kuin tietyt täysjyväviljat, kuten kaura ja ohra.

Tiamiinia on yleensä useimmissa täysjyväviljatuotteissa ja rikastetuissa viljatuotteissa, kuten leivissä, pastoissa, riisissä ja täydennetyissä viljatuotteissa. Nämä elintarvikkeet on rikastettu tiamiinilla, mikä tarkoittaa, että tiamiinia on lisätty elintarvikkeeseen synteettisesti.

Vaikka jotkin näistä elintarvikkeista sisältävätkin tiamiinia luonnostaan käsittelemättömässä muodossaan, jalostusprosessin aikana menetetään paljon ruoan luonnollisia vitamiineja, joten ne on lisättävä takaisin synteettisessä muodossa. Toisin kuin pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kokonaiset elintarvikkeet, kuten pähkinät, pavut ja siemenet, sisältävät luonnostaan runsaasti tiamiinia.

Mikä on hyvä tiamiinin lähde, jos olet kasvissyöjä tai vegaani (vältät lihansyöntiä)? Useimmat hedelmät ja vihannekset eivät tarjoa kovin suuria määriä tiamiinia, vaikka jotkut, kuten herneet ja tomaatit, sisältävätkin pieniä tai kohtalaisia määriä. Muut lajit, kuten parsa, perunat, sienet, roomansalaatti, pinaatti, ruusukaalit ja munakoiso, sisältävät pieniä määriä B-vitamiineja, kuten tiamiinia, joten kun syöt suuria määriä näitä, saat hyvän annoksen. Jos vältät lihaa ja sisäelimiä, paras tapa saada riittävästi tiamiinia on syödä säännöllisesti ravintohiivaa, merileviä, pähkinöitä, siemeniä ja papuja/palkokasveja (suosittelen liottamaan/idättämään ne ensin).

Jos haluat lisätä tiamiinin saantia, kokeile lisätä ruokavalioosi luonnollisia ruoka-aineita, joissa on luonnostaan paljon tiamiinia, seuraavilla tavoilla:

  • Syö lehtivihreitä sisältävä salaatti yhdessä papujen, pähkinöiden ja siementen kanssa.
  • Kokeile tehdä kirpeää papusalaattia tai hernesalaattia
  • Tee kotitekoista misokeittoa ja lisää kuivattua merilevää tai muita "meren vianneksia"
  • Leivo mustapapubrownieita.
  • Kokeile tehdä hernekeittoa tai papupohjaista chiliä tai keittoa.
  • Syö kaurapuuroa auringonkukansiemenvoin ja marjojen kanssa.

Syö terveellisesti ja monipuolisesti "oikeaa" ruokaa, niin tiamiinin tarve täyttyy

Riskit ja haittavaikutukset

Voiko B1-vitamiinia yliannostaa? Toisin sanoen, onko tiamiini erittäin suurina määrinä myrkyllistä?

Tähän mennessä on raportoitu hyvin harvoja vahvistettuja tapauksia, joissa on raportoitu erittäin vakavia haittavaikutuksia, kun tiamiinia on otettu liikaa. Liian suuren tiamiinimäärän nauttimisesta kerralla ei ole suurta huolta, koska se on vesiliukoinen vitamiini, ja uskotaan, että vain pieni osa suuresta tiamiiniannoksesta todella imeytyy elimistöön.

Ylimääräiset määrät, joita elimistö ei tarvitse, johtavat vitamiinin erittymiseen virtsaan muutaman tunnin kuluessa. Ylimääräinen B1-vitamiini lisäravinteena ei aiheuta vahinkoa elimistössä, mutta se ei myöskään välttämättä ole yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jota tulisi saada lisäravinteena.

Loppukaneetti

  • Tiamiini (B1-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeä energiatasojen, kognitiivisen terveyden, sydämen toimintojen ja terveen aineenvaihdunnan tukemisessa.
  • Mitä tapahtuu, kun sinulla on tiamiinin puute? Tiamiinia on kaikissa kehon soluissa, joten tiamiinin puute vaikuttaa kaikkiin elinjärjestelmiin, erityisesti hermoston ja sydämen soluihin.
  • Riittämätön tiamiinin saanti voi johtaa sydän- ja verisuonikomplikaatioihin, kognitiivisiin ongelmiin, väsymykseen, hermovaurioihin, lihasheikkouteen ja häiritä elimistön puolustusta hapetusstressiä vastaan.
  • Ihmiset, joilla on kohonnut riski tiamiinin puutokseen, ovat alkoholisteja, anorektikkoja, maksavaurioista tai maksasairauksista kärsiviä sekä liian vähän kaloreita tai paljon prosessoituja/raffinoituja elintarvikkeita syöviä.
  • Kuinka paljon B1-vitamiinia voi ottaa päivässä? Aikuisten tiamiinin saantisuositus on 1,4 mg/vrk miehille ja 1,2 mg/vrk naisille. Useimmat ihmiset, jotka kuluttavat riittävästi kaloreita, saavat tämän määrän ruokavaliostaan ilman lisäravinteiden tarvetta.
  • Voiko tiamiinia yliannostaa? Tiamiini on vesiliukoista, joten ylimääräiset määrät virtsautuvat ulos. Ylimääräinen B1-vitamiini lisäravinteena ei aiheuta vahinkoa elimistössä, mutta siitä ei myöskään välttämättä tai yleensä ole hyötyä.

Paranna Aivojen Toimintaa

Focus Blendin avulla

100% tyytyväisyystakuu

Tehosta Kognitiivista Toimintakykyä

Focus Blend auttaa keskittymään ja helpottaa pääsemään "flow-tilaan". Se myös tukee hermoston toimintakykyä ja uusien hermosolujen uusiutumista.

Lisää 1-3 annosta Focus Blendiä kahvin, teen, tai kaakaon sekaan ja nauti 10 minuutia ennen työ- tai opiskelurupeamaa.

Pakkaus sisältää: 30 annosta / 1 annos on 700mg