Niasiini on tärkeä vesiliukoinen vitamiini monilla terveyden osa-alueilla aina aivotoiminnasta sydämen terveyteen. Niasiini on myös yksi niistä harvoista ravintoaineista, joita lääkärit määräävät terveysongelmien, esimerkiksi korkean kolesterolin, ihosairauksien ja skitsofrenian, hoitoon - niin lisäravinteina kuin niasiinia sisältävien ruokien avulla.

Mitkä siis ovat niasiinin terveysvaikutukset ja miten se voi edistää hyvinvointiasi?

Mitä on Niasiini?

Mitä niasiini tekee? B3-vitamiini, eli niasiini, on tärkeä rasva-arvoja säätelevä, vesiliukoinen vitamiini. Sitä löytyy monista tavallisissa ruoka-aineista, kuten lihoista ja sisäelimistä, tonnikalasta, siemenistä ja sienistä.

Niasiini on osa B-vitamiineja yhdessä B1-vitamiinin (tiamiini), B2-vitamiinin (riboflaviini), B5-vitamiinin (pantoteenihappo), B6 vitamiinin (pyridoksiini), B9-vitamiinin (folaatti) ja B12-vitamiinin (kobalamiini) kanssa. Sitä löytyy kolmessa muodossa: nikotiinihappo, niasiiniamidi ja inositoliheksanitsiinaatti. Niasiini on kattavasti tutkittu ja sen on osoitettu auttavan monenlaisten yleisesti esiintyvien terveysongelmien hoidossa.

Miten niasiini vaikuttaa elimistössäsi ja miten sitä käytetään? Niasiini on tärkeä vitamiini terveen sydämen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sekä veren kolesterolitasojen tasapainottamiseksi. Tämän lisäksi se tukee aivojen toimintaa, ihon terveyttä ja mahdollisesti auttaa diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa.

Niasiinilla on kuitenkin useita tutkittuja haittavaikutuksia. Niitä voi esiintyä, kun niasiinia sisältäviä lääkkeitä tai lisäravinteita käytetään suurina annoksina. Yleisimpiä niasiinin haittavaikutuksia ovat päänsärky, huimaus ja matala verenpaine. Tästä artikkelista saat kattavan listan niasiinin käyttötarkoituksista, mahdollisista sivuvaikutuksista, hyödyistä, lähteistä ja puutteen merkeistä.

Niasiinin Hyödyt

Vaikka liian suuret määrät ovat haitallisia, niasiinia sisältävien ruokien syömisellä ja lisäravinteiden hyödyntämisellä oikeassa määrin monia hyötyjä. Alla on lista niasiinin hyödyistä ja terveysvaikutuksista.

1. Parantaa kolesterolitasoja

Niasiinia pidetään tärkeänä hoitovaihtoehtona kolesterolitasojen alentamiseksi. Sen on osoitettu pienentävän sydänsairauksien riskiä potilailla, joilla on sekamuotoinen dyslipidemia, eli plasman kolesterolin, triglyseridien tai molempien kohoaminen.

Tutkimuksetosoittavat, että niasiinilisä on hyödyllinen niille, joilla on korkeasta “huonon" LDL-kolesterolin määrästä, alhaisesta “hyvän" HDL-kolesterolin määrästä tai kohonneesta triglyseridipitoisuudesta johtuva kohonnut riski sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niasiini voi suurina annoksina annettuna nostaa “hyvän" HDL-kolesterolin tasoja ja alentaa triglyseridien määrää yhtä tehokkaasti kuin reseptilääkkeet. Lisäksi niasiini auttaa myös alentamaan “huonoa" LDL-kolesterolia. Sitä voidaankin määrätä yhdessä statiinien kanssa kolesterolin hallintaan.

2. Voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Sen lisäksi, että niasiini auttaa tasapainottamaan kolesterolia ja triglyseridejä, sillä on muitakin etuja sydämen terveydelle. Niasiini auttaa vähentämään ateroskleroosia eli valtimoiden vaarallista kovettumista, joka voi johtaa sydäninfarktiin, aivohalvaukseen tai sepelvaltimotautiin.

Sydänkohtauksen saaneilla tai sydänsairauksia sairastaneilla, niasiini voi auttaa vähentämään uusiutumisriskiä alentamalla veren LDL-lipoproteiinin määrä, joka yksi keskeisimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Yhdessä 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa miehillä, joilla oli korkea lipoproteiinipitoisuus, lipoproteiini(a)-pitoisuudet laskivat, kun heitä hoidettiin suurella annoksella pitkävaikutteista niasiinia.

 

Niasiinin on todettu tukevan aivojen toimintaa ja mielialaa.

 

3. Säätelee verensokeria

Yksi niasiinin suurimmista hyödyistä on sen kyky tasapainottaa verensokeria ja auttaa hallitsemaan diabeteksen oireita. Niasiinin, niasiiniamidin muodossa, uskotaan olevan edullinen diabeteksen hoidossa parantamalla insuliinin tuotannosta vastaavien beetasolujen toimintaa.

On hyvä tiedostaa, että joidenkin tutkimustenmukaan niasiini saattaa myös edistää komplikaatioita verensokerin noustessa. Jos sinulla on korkeaan verensokeriin liittyvä sairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen, kuin alat käyttämään niasiinia välttyäksesi sen haittavaikutuksilta.

4. Parantaa ihon terveyttä

Niasiinia tai niasiiniamidia käytetäänmyös ihonhoitoon. B3-vitamiinia niasiiniamidin muodossa käytetäänkin luonnollisena ihonhoitotuotteena aknen poistamiseksi. Sitä voikin käyttää paikallisesti iholla sekä sisäisesti niasiinilisän muodossa oireiden vähentämiseksi.

Koska niasiini kykenee vähentämään ihon tulehdusta, puhkeamista, ärsytystä, punoitusta ja muita oireita, sitä on käytetty myös ihosairauksien, kuten bulloosin ja rengasgranulooman, hoitoon.

5. Tukee aivotoimintaa

Tutkimuksetosoittavat, että B3-vitamiini parantaa aivojen terveyttä ja voi auttaa suojaamaan Alzheimerin taudilta sekä muilta ikään ja kognitiivisten toimintakykyjen heikkenemiseen liittyviltä aivosairauksilta. Niasiinia käytetään myös skitsofrenian sekä hallusinaatioiden hoitoon ja ehkäisyyn. Lisäksi tutkimuksissa ja tapauskertomuksissa on havaittu niasiinin terapeuttisia vaikutuksia myös masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja muihin psykiatrisiin häiriöihin.

6. Edistää nivelten terveyttä

Joidenkin tutkimusten mukaan B3-vitamiini niasiiniamidin muodossa voi lisätä tehokkaasti nivelten liikkuvuutta. Joissain tutkimuksissa on havaittu, että lisääntynyt niasiinin saanti voi olla yhteydessä nivelkipujen vähenemiseen sekä nivelrikon kaltaisiin sairauksiin liittyvän tulehduksen vähenemiseen.

Niasiiniamidin on havaittu parantavan nivelten liikkuvuutta ja vähentävän turvotusta, minkä ansiosta tavanomaisten kipulääkkeiden tai niveltulehduslääkkeiden käyttöä voidaan mahdollisesti vähentää.

Nivelrikon tai luu- ja nivelkipujen hoitoon niasiinia määrätään yleensä suurina annoksina sen tulehdusta madaltavien vaikutusten vuoksi. Madaltuneet tulehdustasot auttavat vähentämään niveltulehduksen oireita ja rakentamaan uudelleen nivelrustoa, joka on ratkaisevan tärkeää liikkuvuuden ja voiman kannalta.

7. Hoitaa Pellagraa

Niasiinin puute aiheuttaa pellagraa, jota esiintyy useimmiten syömishäiriöistä tai alkoholismista kärsivillä henkilöillä. Pellagran oireita voivat olla heikot lihakset, ruoansulatusongelmat, tulehdukset ja iho-ongelmat.

Pellagraa sairastavilla on liian matalat niasiinipitoisuudet. Useimmiten tämä johtuu joko niukasta niasiinin saannista ravinnosta tai ruoansulatusongelmista, kuten proteiiniaineenvaihdunnan tai aminohappojen imeytymisen ongelmista. Jos niasiinitasoja ei saada korjattua, pellagraa sairastava voi kuolla muutamassa vuodessa puutoksen seurauksena.

Tyypillinen pellagran hoitomuoto sisältää suuria määriä B3-vitamiinia nikotiiniamidin muodossa. Nikotiiniamidilla on sama tehtävä kuin niasiinilla, mutta se toimii hiukan eri tavalla imeytymisen ja sivuvaikutusten suhteen.

8. Auttaa ehkäisemään erektiohäiriötä

Impotenssi on miehen kyvyttömyys ylläpitää erektiota. Erektiohäiriö vaikuttaa erityisesti miehiseen itsetuntoon. Se voi osittain johtua huonosta verenkierrosta sekä muista tekijöistä, kuten stressistä, väsymyksestä tai sairaudesta. Niasiini ehkäisee erektiohäiriöitä, sillä se laajentaa verisuonia ja auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. 1 500 milligrammaa niasiinia vuorokaudessa 12 viikon ajan onosoitettu auttavan erektiohäiriöstä kärsiviä miehiä.

9. Suojaa synnynäisiltä sairauksilta

Niasiinin on osoitettu lisäävän nikotiiniamidiadeniinidinukleotidin (NAD+) määrää solun sisällä. NAD-molekyylit ovat tärkeitä energian varastoinnille ja DNA-synteesille soluissa. Niasiinipitoisuuksien lisääminen raskaana olevilla naisilla voikin mahdollisesti alentaa synnynnäisiä epämuodostumia.

Vuonna 2017 julkaistun artikkelin mukaan häiriöt NAD-molekyylin tuotannossa voivat aiheuttaa epämuodostumia sekä ihmisillä että hiirillä. Niasiinilisä raskauden aikana saattaakin auttaa ehkäisemään näitä epämuodostumia.

Näistä havainnoista huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä. Erityisesti  lisätutkimuksia tarvitaan raskauden vaikutusesta NAD-tasoihin sekä raskauden kannalta terveiden niasiinitasojen määrittelemiseksi.

 

Niasiinin yliannostus saattaa aiheuttaa hetkellisiä vatsaoireita.

 

B3-vitamiinin käyttö perinteisessä lääketieteessä

Runsaasti niasiinia sisältävissä elintarvikkeissa on yleensä myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, minkä vuoksi niitä on käytetty erilaisissa perinteisen lääketieteen muodoissa.

Naudanliha, siipikarja ja kala ovat perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä yleisesti käytettyjä ainesosia, joiden uskotaan vahvistavan Qi:tä. Qi on elämän ylläpitämiseen sekä henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseen välttämätön elinvoima. Kalan uskotaan myös vähentävän uupumista, naudanlihaa käytetään pernan vahvistamiseen ja kanan uskotaan pitävän munuaiset kunnossa.

Ayurvedisessä ruokavaliossa käytetään runsaasti kasviperäisiä niasiinirikkaita ruokia. Esimerkiksi bataatit ovat täyttäviä, helposti sulavia ja erinomaisia maksan terveydelle, kun taas parsan uskotaan vähentävän tulehduksia, auttavan elimistön alkalisoitumisessa ja ravitsevan verta.

Haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset

Niasiinin tehoa, turvallisuutta, haittoja ja farmakologisia ominaisuuksia on tutkittu useissa tutkimuksissa. Vaikka lopullisten johtopäätösten tekemiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia, alustavat tutkimukset osoittavat, että niasiini voi olla joillekin ihmisille vaikeasti siedettävä ja johtaa useisiin ei-toivottuihin niasiinin haittavaikutuksiin.

Punnittaessa niasiinin hyötyjä ja mahdollisten haittoja, tutkijat ovat havainneet, että B3-vitamiinilla, yksinään tai yhdistettynä muihin lääkkeisiin tai lisäravinteisiin, on suotuisia vaikutuksia erityisesti sydämen terveyden kannalta. Mahdollisten niasiinin haittavaikutusten estämiseksi lääkärit suosittelevat, että sairauksista kärsivien tulisi ottaa lisäravinteita vain ohjeiden mukaan ja mieluiten lääkärin valvonnassa.

Vaikka söisit runsaasti niasiinia sisältäviä ruokia, haittavaikutusten mahdollisuus on hyvin pieni. Suurten annosten ottaminen lisäravinteista voi sen sijaan aiheuttaa monenlaisia mahdollisia oireita, kuten:

• Pahoinvointi ja oksentelu
• Iho-ongelmat
• Päänsärky
• Huimaus
• Allergiset reaktiot: Niasiinivalmisteet voivat aiheuttaa allergioita, sillä jotkut niistä sisältävät histamiineja
• Sydänongelmat
• Kohonnut verensokeri
• Sappirakon toiminnan heikkeneminen
• Kihti
• Matala verenpaine
• Vatsahaava
• Suolisto-ongelmat

Niasiinin puutoksen oireet ja syyt

Niasiinin puute on harvinaista Suomessa, missä aliravitsemus on harvinaista. Yleisimpiä puutteen syitä ovat alkoholismi, aliravitsemus, ruoansulatushäiriöt ja imeytymistä häiritsevien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö.

B3-vitamiinin puutteen kliiniset oireet luokitellaan yleensä "4 D:ksi":

1. dermatiitti (Dermatitis)
2. ripuli (Diarrhea)
3. dementia (Dementia)
4. kuolema (Death).

Suurilla niasiiniannoksilla täydennetty ruokavalio auttaa yleensä poistamaan oireet.

Yleisimpiä niasiinin puutoksen oireita:

• Pellagra - Ominaista on iho-ongelmat, hallusinaatiot, ruoansulatushäiriöt. Esiintyy yleensä aliravitsemuksen tai alkoholismin vuoksi, ja siihen voi liittyä myös ripulia ja mielenterveysongelmia.
• Limakalvojen turvotus - Suuhun, emättimeen ja virtsaputkeen kohdistuvat oireet, kieli voi turvota ja kipeytyä, syljeneritys lisääntyy, haavaumia muodostuu.
• Ruoansulatushäiriöt - Oireita ovat nielun ja ruokatorven kirvely, vatsavaivat, ummetus, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli.
• Aivojen toimintahäiriöt ja psykoosi - Tutkimuksissa on havaittu yhteys niasiinin puutteen sekä masennuksen, tajunnan häiriöiden, kognitiivisten toimintakykyjen heikkenemisen, sekavuuden, manian tai vainoharhaisuuden välillä.

Niasiinin lähteet: 15 tärkeintä ruokaa

Niasiinin päivittäinen saantisuositus Suomessa

• Lapset, 6-11kk: 5 mg
• Lapset, 12-23kk: 7 mg
• Lapset, 2-5v: 9 mg
• Lapset, 6-9v: 12 mg
• Naiset, 10-13v: 14 mg
• Naiset, 14-74v: 13 - 16 mg
• Naiset, +75v: 13 mg
• Miehet, 10-13v: 16 mg
• Miehet, 14-74v: 16 - 19 mg
• Miehet, +75v: 15 mg

Niasiini lähteet

Niasiinia runsaasti sisältäviä elintarvikkeita on runsaasti, joten päivittäinen tarve on helppo kattaa noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Kun saat suurimman osan niasiinista ravintolisien sijaan terveellisestä ruokavaliosta, saat myös runsaasti muita elimistön tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita.

Tässä on 15 eniten niasiinia sisältävää ruokaa:

100g ruoka-ainetta, B3-vitamiinin määrämilligrammoissa (% vuorokauden saantisuosituksesta, naisilla, 15mg):

1. Vehnälese: 23 mg (153%)
2. Poron maksa: 18,6 mg (124%)
3. Tonnikala: 15,2 mg (101%)
4. Sian maksa: 14,2 mg (95%)
5. Maapähkinä: 13,8 mg (92%)
6. Broilerin maksa: 12 mg (80%)
7. Naudan maksa: 11,2 mg (75%)
8. Hampunsiemen: 9,2 mg (61%)
9. Chiansiemen: 8,8 mg (58%)
10. Lohi: 8,4 mg (56%)
11. Munuainen: 8,1 mg (54%)
12. Broileri: 7,8 mg (52%)
13. Kalkkuna: 7,5 mg (50%)
14. Naudan sydän: 7,5 mg (50%)
15. Spelttijauho, täysjyvä: 6,8 mg (45%)

 

Chiasiemenet ovat erinomainen niasiinin ja muiden vitamiinen lähde.

 

Lisäravinteet ja annostus

Ihanteellinen niasiiniannos riippuu käyttötarkoituksestasi, iästäsi, painostasi, sukupuolestasi ja muista mahdollisista erityistarpeistasi. Esimerkiksi kun niasiinia määrätään kolesterolin hallintaan, käytetään suuria, vähintään kahden tai kolmen gramman annoksia. Terveyttään optimoiville ja esimerkiksi energia-tasoja nostaville tai uupumusta parantaville riittää huomattavasti pienempi määrä.

Niasiinilisää käytettäessä on suositeltavaa, että otat sen aterian yhteydessä, jotta ruoka hidastaa sen imeytymistä ja ehkäisemään niasiinin haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja.

Muista, että niasiini on vesiliukoinen vitamiini, eli ylimääräiset määrät erittyvät virtsan kautta elimistöstä pois. Tästä johtuen vesiliukoiset vitamiinit, kuten niasiinia ja muita B-vitamiinit, tulee saada päivittäin ensisijaisesti ruoan kautta. Jos et saa ruoan mukana riittävää määrää niasiinia ja muita B-vitamiineja, voit täydentää ruokavalioitasi lisäravinteiden avulla.

Miten käyttää B-vitamiineja

Useimmat suomalaiset saavat B3-vitamiinia terveellisestä ruokavaliosta riittävän suuria määriä päivittäisen tarpeen tyydyttämiseksi. Jos kuitenkin harkitset lisäravinteiden ottamista, muista valita laadukas tuote halvan sijaan.

B-vitamiinilisän ottaminen voi tietyissä tapauksissa olla tarpeen riittävän B-vitamiinien saannin turvaamiseksi. B-vitamiinit toimivat yhdessä paremmin kuin erikseen, sillä ne ovat vuorovaikutuksessa keskenään ja auttavat optimoimaan toistensa imeytymistä ja toimintaa.

Taimin Focus Blend sisältää kaikki tarvittavat B-vitamiinit laadukkaassa ja hyvin imeytyvässä muodossa. Mikrokapselointi parantaa imeytyvyyttä entisestään ja takaa helppokäyttöisyyden. B-vitamiinien lisäksi Focus Blend sisältää koliinia, adaptogeenisiä yrttejä, lääkinnällisiä sieniä ja yhteensä 17 ainesosaa. Se on ainoa kokonaisvaltainen funktionaalinen ravintolisä markkinoilla. Focus Blend tukee B-vitamiinien saannin lisäksi aivojen terveyttä, muistia, oppimista sekä hermoston uusiutumista, joten se on itse asiassa kokonaisvaltaisempi tuote kuin "normaalit" monivitamiinivalmisteet.

 

>> Tutustu Focus Blendiin tästä <<

 

B-vitamiineista voi olla hyötyä aineenvaihdunnan tukemisessa ja sydämen, aivojen, lihasten sekä nivelten terveyden edistämisessä. Muista kuitenkin, että on parempi syödä riittävästi luonnostaan vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia. Syö laadukkaita liharuokia, kuten vapaana kasvatettua siipikarjaa ja ruoholla ruokittua naudanlihaa, villikalaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä, jotta varmistat päivittäisen B-vitamiinimäärän saannin. Toisin kuin niasiinilisän, runsaasti niasiinia sisältävien ruokien syömisen ei pitäisi johtaa niin korkeisiin pitoisuuksiin, että se aiheuttaisi niasiinin haittavaikutuksia.

Tiettyjä lääkkeitä, kuten lovastatiinia ja simvastatiinia, voidaan käyttää yhdessä reseptillä saatavan niasiinin kanssa kolesterolitasojen alentamiseksi ja sydämen terveyden edistämiseksi. Jos käytät näitä reseptilääkkeitä, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa, jotta voitte yhdessä määrittää sinulle sopivan annostuksen haittavaikutusten minimoimiseksi ja tulosten maksimoimiseksi.

Niasiini, Niasiiniamidi, Nikotiinihappo

Niasiinia esiintyy kolmessa eri molekyylimuodossa:

• Nikotiinihappo
• nikotiiniamidi/niasiiniamidi
• Inositoliheksanitsiinaatti

Nikotiiniamidi, eli niasiiniamidi, on yksi B3-vitamiinin yleisimmistä muodoista, jota löytyy sekä elintarvikkeista että lisäravinteista. Nikotiiniamidi on usein suositeltavampi kuin muut lisäravinteena saatavat niasiinimuodot, koska se aiheuttaa harvemmin punoitusta (niasiini flush) ja sitä voidaan käyttää moniin eri tarkoituksiin, kuten pellagran, aknen ja niveltulehduksen hoitoon. Toisin kuin niasiini, nikotiiniamidi ei ole yhtä tehokas kolesterolitasojen alentamisessa ja sydämen terveyden edistämiseen.

Niasiinin historiaa

Itävaltalainen kemisti Hugo Weidel löysi niasiinin ensimmäisenä vuonna 1873. Biokemisti Casamir Funk, jonka ansioksi lasketaan vitamiini -käsitteen keksiminen niasiinin kemiallisessa rakenteessa havaitsemansa amiiniryhmän perusteella, uutti niasiinin ensimmäisenä.

Vuonna 1937 Conrad Elvehjem totesi, että niasiini pystyi parantamaan pellagraa. Pian niasiinia käytettiinkin elintarvikkeiden täydentämiseen, jotta sen puutetta ja pellagraa voitaisiin ehkäistä väestötasolla. Niasiini tunnettiin alun perin nimellä "nikotiinihappo", mutta se nimettiin myöhemmin uudelleen sen erottamiseksi nikotiinista, yhdestä tupakassa esiintyvistä kemikaaleista.

Vuoteen 1955 mennessä tutkijat alkoivat tunnistaa niasiinin ja kolesterolin välisen yhteyden, mikä varmisti sille paikan yhtenä vanhimmista olemassa olevista lipidejä alentavista lääkkeistä. Nykyään sitä käytetään laajalti luonnollisena lääkkeenä moniin erilaisiin terveysongelmiin kuten korkeisiin kolesterolitasoihin, skitsofreniaan ja niveltulehdukseen.

Varoituksen sana

Kuten muidenkin vesiliukoisten vitamiinien kohdalla, ylimääräiset niasiinimäärät poistuvat yleensä elimistöstä virtsan kautta, mikä auttaa estämään niasiinin yliannostuksen. Tästä syystä B3-vitamiinia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei todennäköisesti aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia.

Suurten niasiiniannosten ottaminen ravintolisänä voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia oireita. "Niasiini flush" on yksi yleisimmistä sivuoireista, jolle on ominaista ihon punoitus, kirvely ja kutina. Muita mahdollisia niasiinin sivuvaikutuksia ovat vatsakipu, pahoinvointi, kohonnut verensokeri, maksavaurio ja kihti.

Siksi on tärkeää käyttää niasiinia ohjeiden mukaan ja neuvotella lääkärin kanssa ennen niasiinilisän aloittamista, jos sinulla on jokin terveysongelma tai käytät muita lääkkeitä. Jos havaitset niasiini negatiivisia oireita, harkitse annoksen pienentämistä tai käytön lopettamista ja keskustele hyvinvoinnin ammattilaisen kanssa, jotta voidaan määrittää sinulle parhaat toimintamallit.

Yhteenveto

• Mitä on niasiini? Niasiini, eli B3-vitamiini, on kattavasti tutkittu vesiliukoinen vitamiini, joka vaikuttaa kolesterolitasoihin, ylläpitää aineenvaihduntaa, edistää ihon terveyttä, tukee hermoston toimintaa ja tehostaa aivojen toimintaa.
• Mitkä ovat parhaat niasiinin lähteet? Niasiinia esiintyy useissa eri elintarvikkeissa sekä lisäravinteissa. Hyviä läheitä ovat naudanliha, siipikarja, sisäelimet kuten maksa ja jotkin siemenet.
• Mitkä ovat niasiinin terveysvaikutukset? Niasiini edistää sydämen terveyttä, ehkäisee ja hoitaa erektiohäiriöitä, lievittää nivelkipuja, tukee ihon kuntoa, säätelee verensokeritasoja, edistää kognitiivisia toimintoja, hoitaa pellagraa ja ehkäisee synnynnäisiä sairauksia.
• Onko niasiini vaarallista? Niasiini ei ole suoranaisesti vaarallista, mutta niasiinin yliannostukseen liittyy haittavaikutuksia. Yleisimpiä niasiinin haittavaikutuksia ovat muun muassa niasiini flush, jolle on ominaista ihon punoitus, vatsavaivat, kohonnut verensokeri sekä iho-ongelmat.
• Miten käyttää niasiinia? Kun seuraat monipuolista terveellistä ruokavaliota, saat suurella todennäköisyydellä riittävästi niasiinia kattamaan päivittäiset tarpeesi. Niasiinilisää voi käyttää terveyden optimoimiseen ja tiettyihin yksittäisiin funnktioihin, kuten kognitiivisten toimintojen tehostamiseen ja kolesterolitasojen laskemiseen. Jos syöt lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa etukäteen niasiinilisän käytöstä.